Pour gérer l’hypertension artérielle, une alimentation saine et des exercices scientifiques sont importants et ne peuvent être ignorés.

Auteur : Tian Ting, médecin-chef adjoint du département de cardiologie, hôpital électrique de Pékin

Examinateur : Zhang Jiao, médecin-chef, département de cardiologie, hôpital électrique de Pékin

L’hypertension est une maladie chronique courante et ses effets nocifs sur le corps humain ne peuvent être ignorés. Si la pression artérielle du corps humain reste élevée pendant une longue période, les parois des vaisseaux sanguins deviennent progressivement rigides et étroites, ce qui aggrave le degré d'artériosclérose et augmente encore le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde et l'accident vasculaire cérébral. Cependant, le traitement de l’hypertension artérielle ne repose pas uniquement sur les médicaments ; une alimentation saine et un exercice modéré sont tout aussi importants et ne peuvent être ignorés. Grâce à une alimentation adéquate et à un exercice modéré, nous pouvons espérer atteindre les objectifs de réduction de la tension artérielle, de réduction du risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et d’amélioration de la qualité de vie.

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1. Points clés d'une alimentation saine pour les personnes souffrant d'hypertension

Un régime pauvre en sel est une mesure importante dans la gestion de l’hypertension. Les patients souffrant d’hypertension doivent contrôler strictement leur consommation de sel et essayer de la maintenir en dessous de 6 grammes par jour. Dans la vie quotidienne, en plus de réduire la quantité de sel ajoutée lors de la cuisson, vous devez également réduire l’utilisation de condiments contenant du sodium (comme la sauce soja, le glutamate monosodique, la sauce de poisson, etc.). De plus, consommez moins d’aliments transformés (comme les gâteaux, le jambon, les conserves, etc.), qui sont généralement riches en matières grasses, en sucre et en sel. Il est recommandé de manger plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de poisson, de céréales complètes, de fibres, d'aliments riches en potassium et autres minéraux, tout en réduisant la consommation de viande rouge et transformée, d'acides gras saturés, de cholestérol, de sucre ajouté et de sodium, ce qui aidera à contrôler la pression artérielle.

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2. Programme d'exercices scientifiques pour les personnes souffrant d'hypertension

L’exercice modéré a un effet direct sur la baisse de la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Les directives médicales actuelles recommandent à chacun d’augmenter son activité physique et de réduire le temps passé assis, et même une petite augmentation de l’activité physique peut apporter des bienfaits pour la santé. Des études ont montré que 30 minutes d’exercice d’intensité modérée 5 à 7 fois par semaine peuvent réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 mmHg (comme la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, le Tai Chi, etc.). De plus, les adultes en bonne santé devraient pratiquer des activités physiques de renforcement musculaire telles que des pompes, des abdominaux, des squats, etc. au moins 2 jours par semaine. Les résidents d'âge moyen et les personnes âgées (en particulier celles âgées de 65 ans et plus), les patients atteints de maladies chroniques ou les personnes handicapées, même s'ils ne peuvent pas atteindre la quantité d'activité physique des adultes en bonne santé, doivent persister dans des activités physiques en fonction de leur condition physique et éviter de rester assis pendant de longues périodes. De plus, chez les patients obèses, la pression artérielle systolique peut diminuer de 5 à 20 mmHg pour chaque perte de poids corporel de 10 kg.

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Il est très important de prêter attention à la gestion de l’hypertension. Outre le traitement médicamenteux, une alimentation saine et des exercices scientifiques jouent également un rôle essentiel. Suivre les conseils médicaux et adopter de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et faire de l’exercice régulièrement, peut aider à prévenir et à gérer l’hypertension artérielle. Grâce à ces mesures, nous pouvons mieux contrôler et améliorer notre propre santé.