Mouvements pour détendre les muscles des épaules

Lorsque nous étirons ou tournons notre cou, nous pouvons clairement ressentir la raideur et la douleur dans nos épaules, et parfois elles semblent même chaudes. Si vous souhaitez détendre les muscles de vos épaules, vous pouvez choisir des élévations avant verticales. Vous pouvez choisir des haltères ou des barres qui conviennent à la force de vos bras. Le deuxième choix est le rowing vertical avec barre et les élévations Scott. Ce sont des mouvements de relaxation de fitness plus professionnels. Si vous voulez vraiment apprendre à les faire, il est préférable de regarder l'explication vidéo spécifique, car vous risquez de provoquer d'autres blessures en raison de méthodes d'exercice incorrectes.

Le premier exercice est l'élévation avant verticale. Vous pouvez choisir des haltères pour cet exercice, bien sûr, vous pouvez également choisir une barre, selon votre préférence. Tenez-vous debout naturellement, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la barre ou les haltères avec les deux mains et placez-les sur vos jambes, les mains écartées à la largeur des épaules, et soulevez lentement la barre ou l'haltère vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol et restez là pendant deux secondes, puis reposez-la lentement et revenez à la position de départ. En général, faites trois séries, environ 12 à 15 répétitions dans chaque série.

Le deuxième exercice est le rowing vertical avec barre. Cet exercice est un exercice complet à l'aide d'une barre. Les muscles des épaules peuvent être exercés. Chacun se tient debout naturellement avec ses jambes et tient la barre avec le dos des mains tourné vers l'avant. La distance entre les mains doit être plus étroite que celle des épaules. Soulevez lentement la barre avec les deux mains près du corps et les coudes doivent être légèrement plus hauts que la position des mains. Lorsque la barre est levée devant le cou, faites une pause de deux secondes, puis reposez-la lentement et revenez à la position de départ. En général, trois séries sont nécessaires.

Un autre exercice est le Scott raise, qui peut exercer le deltoïde antérieur. Cet exercice peut être effectué assis sur un tabouret ou debout. Tenez deux haltères devant l'abdomen, pliez les coudes à 90 degrés, le dos des mains tourné vers l'extérieur et les paumes face à face. Au début, soulevez les coudes des deux côtés et abaissez lentement le centre de gravité. Lorsque les coudes sont parallèles aux épaules, restez deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ. En général, trois séries sont nécessaires. Si le temps de pause peut être plus long, ce sera mieux et la stimulation sera plus importante.

Flexion de l'épaule : Allongez-vous à plat sur le lit, redressez votre bras gauche et soutenez votre coude droit avec votre main gauche. Sans utiliser aucune force avec votre main droite, utilisez votre main gauche pour soulever votre membre droit à l’angle maximum possible et maintenez cet angle pendant 1 minute. Puis changez de main. Rotation externe latérale de l’articulation de l’épaule : Allongez-vous à plat sur le lit. Le coude droit est fléchi à 90° et maintenu près du côté du corps. Utilisez un bâton en bois dans votre main gauche pour soutenir votre paume droite. Tout en gardant votre coude droit près de votre corps, poussez votre main droite vers l'extérieur aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vous atteignez votre limite maximale, maintenez cette position pendant 1 minute. Ensuite, changez de main et effectuez l'abduction de l'épaule : Allongez-vous à plat sur le lit, tenez un bâton en bois devant le corps avec les deux mains, poussez la main gauche vers la main droite, de sorte que le membre supérieur droit colle au lit et que l'articulation de l'épaule soit étendue. Lorsqu'elle atteint la limite maximale, maintenez-la pendant 1 minute. Puis changez de main.