À quoi faut-il faire attention lors de la pratique de sports d’hiver ? Comment faire de l'exercice en hiver pour rester en bonne santé

De nos jours, les sports d'hiver et le fitness sont également recherchés par de nombreuses personnes, mais certaines personnes ne prêtent pas attention aux précautions des sports d'hiver lors de l'exercice et du fitness, ce qui conduit à une détérioration de leur condition physique à mesure qu'elles font plus d'exercice. À quoi faut-il faire attention lors de la pratique de sports d’hiver et de fitness ?

Faites attention à 6 choses lorsque vous pratiquez des sports d'hiver pour être responsable de votre santé

1. Lorsque vous pratiquez des sports d'hiver, vous devez faire attention à porter des vêtements appropriés, ni trop peu ni trop .

À mesure que la température baisse, les amis qui font des exercices matinaux devraient ajouter des vêtements appropriés. Il est préférable de porter des vêtements en coton respirant, qui peuvent garder au chaud et dissiper la chaleur.

C'est facile de faire du sport. De plus, vous ne devez pas retirer vos vêtements immédiatement lorsque vous transpirez, surtout lorsque vous faites du sport en plein air, pour éviter d'être refroidi par le vent à basse température et d'attraper un rhume.

2. Lorsque vous pratiquez des sports d’hiver, vous devez toujours rester hydraté .

Le vent du nord peut facilement provoquer la sécheresse. Si vous faites de l’exercice en plein air, vous devriez emporter un thermos avec vous. Vous pouvez utiliser de l’eau chaude pour humidifier votre gorge et étancher votre soif avant et après l’exercice.

De plus, vous pouvez également reconstituer l’eau perdue par le corps en mangeant plus de poires, de pommes, de lait, de graines de sésame, de légumes frais et d’autres aliments. Buvez plus d’eau de poire au sucre de roche, de soupe de melon d’hiver, etc. Évitez les lèvres, la langue et la gorge sèches.

3. Faites des exercices d’échauffement avant les sports d’hiver .

Différents exercices d’échauffement sont effectués pour éviter les foulures, les entorses, etc. pendant l’exercice.

En particulier en hiver, les muscles et les ligaments humains provoquent par réflexe une vasoconstriction, une augmentation de la viscosité, une réduction de l’amplitude de mouvement des articulations et une réduction de l’élasticité des ligaments. Par conséquent, si les exercices d’échauffement ne sont pas effectués suffisamment, des problèmes tels que des tensions articulaires et des tensions musculaires peuvent survenir.

4. Les sports d’hiver doivent être pratiqués étape par étape et sans précipitation .

Il en va de même pour la quantité d’exercice et la méthode d’exercice. Pour ceux qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps, il est particulièrement important de commencer par des exercices avec des quantités relativement faibles d’exercice. De plus, l’hiver est la période où l’énergie d’une personne est accumulée et nourrie, il n’est donc pas adapté à des exercices excessivement intenses.

5. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice à jeun en hiver .

Beaucoup de gens pensent qu’il est correct de faire de l’exercice en plein air immédiatement après s’être levé, puis de prendre le petit-déjeuner après être rentré.

Mais en fait, ce n’est pas sain pour le corps, car l’exercice fera consommer au corps beaucoup d’énergie, et après une nuit de sommeil, le corps consommera toute la nourriture et l’énergie. Pour couronner le tout, il est facile de provoquer une hypoglycémie.

6. Ne pratiquez pas de sports d’hiver après les repas .

Pour de nombreux employés de bureau, il est préférable de dormir un peu plus longtemps que d'avoir du temps le matin, c'est pourquoi ils choisissent généralement de faire de l'exercice après le dîner le soir.

Cependant, il n’est pas conseillé de faire de l’exercice immédiatement après un repas, car juste après un repas, l’estomac et les intestins ont besoin d’une grande quantité de sang pour digérer les aliments. Mais si vous vous levez et allez marcher ou faire de l'exercice immédiatement, tout le sang ira soutenir votre sport, ce qui provoquera une indigestion gastro-intestinale.

Comment faire de l'exercice en hiver pour rester en bonne santé

1. Les sports d'hiver sont nécessaires

Il est logique de faire de l’exercice en hiver. L’exercice en hiver consomme beaucoup d’énergie mais provoque moins de transpiration. Les athlètes peuvent mieux s’adapter au processus de transpiration et augmenter l’intensité de l’exercice. La température est basse en hiver, l'air est relativement pur, les voies respiratoires sont confortables et cela peut favoriser la circulation sanguine dans tout le corps. Il peut naturellement augmenter la quantité d’exercice et accélérer la consommation de calories.

Lorsque vous faites de l’exercice en hiver, vous devez rester au chaud et éviter le gel. La température extérieure est basse le matin, vous devriez donc porter plus de vêtements. Après avoir terminé les exercices d'échauffement et réchauffé votre corps, vous pouvez retirer vos vêtements lourds et commencer à faire de l'exercice. Après l'exercice, vous devez enfiler vos vêtements à temps et faire attention à rester au chaud, surtout après la baignade hivernale. Vous devez immédiatement sécher tout votre corps avec une serviette douce et sèche, essuyer la peau rouge et porter des vêtements chauds pour éviter l'invasion du mal froid.

2. Choisissez des exercices aérobiques pour rester en forme en hiver

En hiver, vous devriez choisir des exercices d’aérobic qui comportent des mouvements plus petits et consomment plus de calories. C’est parce que le climat hivernal est froid et que les exercices anaérobies explosifs peuvent facilement provoquer un inconfort physique. Les jeunes peuvent choisir des exercices d’aérobic de haute intensité comme la course à pied, qui peuvent brûler plus de calories. La durée de l’exercice devrait être de 10 à 15 minutes plus longue qu’au printemps et en été.

Les personnes d’âge moyen peuvent choisir des exercices d’aérobic de faible intensité tels que la marche rapide, le jogging et la montée des escaliers. La condition physique des personnes d’âge moyen est généralement en déclin. N’abandonnez pas le fitness simplement parce que vous êtes occupé par le travail, sinon l’hiver sera une saison pour « cacher les maladies ».

3. Ne faites pas d’exercice trop tôt en hiver

Il est préférable de ne pas faire d’exercice trop tôt en hiver. Les experts de la santé recommandent de faire des exercices matinaux en hiver après le lever du soleil. Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est entre 14 h et 17 h. et 19h Pendant cette période, la température du corps humain est plus élevée et le corps a plus d'énergie, ce qui facilite l'exercice et réduit le risque de blessures, ce qui est très bénéfique pour la santé.

En hiver, de nombreuses personnes ne peuvent souvent pas persévérer en raison du manque de passion, qui est principalement dû à des troubles émotionnels causés par le manque de soleil. Par conséquent, les amateurs de fitness devraient essayer de participer autant que possible à des sports de plein air, surtout lorsque le soleil brille.

4. L'échauffement avant l'exercice est important

Lorsque vous faites de l’exercice en plein air, vous devez d’abord vous échauffer complètement. Il fait froid en hiver, les vaisseaux sanguins se contractent, la circulation sanguine est mauvaise et les muscles et les ligaments sont tendus. Vous pouvez faire un peu de jogging, de gymnastique et d’exercices légers avec des équipements pour réchauffer votre corps et transpirer légèrement avant de vous lancer dans des exercices plus intenses.

Dans le même temps, le temps de préchauffage doit être prolongé, de préférence entre 15 et 25 minutes. De plus, les intervalles entre les exercices doivent être raccourcis de manière appropriée et il faut éviter de rester longtemps à l'air froid. Si l'intervalle est trop long, la température corporelle baissera, ce qui fatiguera facilement les muscles à cause de l'état d'excitation, augmentera la viscosité et facilitera les blessures lors de la prochaine série d'exercices.

Choisissez le sport qui vous convient en hiver

1. Au début de la puberté : il est conseillé de choisir des sports comme la radio-gymnastique, le saut à la corde, le volant, le tennis de table, etc. qui entraînent principalement la sensibilité, la coordination et la souplesse du corps.

2. Mi-puberté : Il est conseillé de choisir des sports axés sur l’entraînement de la vitesse, comme le sprint sur courte distance, la course à vitesse variable, le badminton, etc.

3. Puberté tardive : Il est conseillé de choisir des sports qui peuvent augmenter la vitesse, l'endurance et la force, comme la course de moyenne et longue distance, l'alpinisme, la natation, le football, le volley-ball, le basket-ball, etc.

4. Personnes d'âge moyen : Il est conseillé de choisir des exercices d'aérobic tels que le jogging, le vélo, l'aérobic et les petits jeux de balle.

5. Personnes âgées : Il est conseillé de choisir des exercices d’aérobic tels que la marche lente, la danse de salon et le Tai Chi.

6. Personnes obèses : L’exercice aérobique d’intensité modérée et à long terme doit être l’objectif principal, complété par un entraînement de force et des jeux de ballon. En ce qui concerne les sports individuels, les exercices aquatiques (marcher dans l’eau, courir dans l’eau, sauter dans l’eau, jouer au ballon dans l’eau, etc.) sont un moyen très efficace pour perdre du poids.

Résumé : Les précautions en matière de sports d'hiver et de remise en forme ne doivent pas être ignorées, car ces précautions non seulement voleront vos résultats de remise en forme, mais mettront également en danger votre santé !