Est-ce que s’entraîner uniquement pour la force aide à réduire la graisse ? Quel type de bande élastique dois-je utiliser pour la musculation ?

Il existe différents termes pour les exercices de fitness et de perte de graisse, tels que l’entraînement aérobique, l’entraînement anaérobique et l’entraînement en force. Les gens à la salle de sport vous diront que si vous voulez perdre du poids sans perdre de graisse, vous devez faire de la musculation. Un entraînement simple et idéal peut-il donc aider à réduire la graisse ?

Est-ce que je perdrai de la graisse si je ne fais que de la musculation ?

Un simple entraînement musculaire peut réduire la graisse, mais il nécessite des poids lourds et des exercices de haute intensité. En particulier, il est difficile de perdre de la graisse sans un entraînement intensif de force et un entraînement musculaire de base. Le but de l’entraînement en force est généralement d’augmenter la masse musculaire, et la perte de graisse n’est qu’un sous-produit.

L’expérience pratique vous dira que la formation individuelle présente de grandes limites. Surtout pour un système relativement complexe comme le corps humain, réduire la graisse par une seule méthode ne peut pas être une solution à long terme.

Bien que l’entraînement en force produise une dépense calorique importante par unité de temps, un tel entraînement peut également amener le corps à entrer prématurément dans une période de stagnation, réduisant considérablement la production d’énergie, ce qui n’est pas propice à l’amélioration de la condition physique, y compris la perte de graisse.

L'entraînement en force peut vous aider à perdre de la graisse uniquement si la consommation de calories lors de l'utilisation des muscles pour travailler et la consommation métabolique de base d'origine dépassent l'apport calorique. Dans des circonstances normales, si l’apport calorique quotidien est de 1 800 calories, l’effet du métabolisme de l’exercice et du métabolisme de base devrait être d’environ 2 000 calories.

Quel type de bande élastique dois-je utiliser pour la musculation ?

Il existe deux principaux types de courroies : souples et dures.

Les ceintures souples, telles que les supports de taille courants, peuvent resserrer et renforcer la taille dans une certaine mesure. Ils se caractérisent par leur douceur, une moindre restriction des mouvements de la taille et un plus grand confort, mais l'effet de renforcement sur la taille est médiocre et ne peut pas répondre aux besoins des exercices à charge lourde. Cette ceinture est généralement utilisée pour les exercices qui ne nécessitent pas de force importante au niveau de la taille, comme le développé couché, le tirage vers le bas, etc.

Les ceintures rigides sont généralement fabriquées à partir de matériaux tels que le cuir de vache. Ils peuvent bien fixer la taille, sont relativement durs et peuvent limiter efficacement le mouvement de la taille, mais sont moins confortables. Les bandes élastiques dures sont souvent utilisées dans les sports qui nécessitent que la taille exerce une force importante, comme les soulevés de terre et les squats.

En général, les ceintures rigides sont utilisées plus fréquemment car elles peuvent offrir une meilleure protection.

Idées fausses sur la musculation

Ne vous concentrez pas trop sur l’entraînement de petits groupes musculaires

Les petits groupes musculaires comprennent les triceps et les biceps des bras ainsi que les extenseurs du poignet et le brachioradialis des avant-bras. Si chaque mouvement d’entraînement tend à se concentrer sur de petits groupes musculaires, certaines personnes isoleront même l’entraînement en force à la flexion et à l’extension du poignet avec des haltères. En termes d’implication musculaire, les muscles impliqués dans ce mouvement sont négligeables par rapport aux plus de 600 muscles du corps humain.

Si vous souhaitez simplement perdre de la graisse grâce à la musculation, vous aurez certainement besoin de beaucoup d’exercices pour les membres inférieurs, les hanches et les jambes. Non seulement de nombreux muscles impliqués dans la glycolyse anaérobie génératrice de force fournissent une grande quantité d'énergie, mais ils jouent également un rôle essentiel dans la sécrétion d'hormones du corps en milligrammes. L’hormone de croissance est la chose la plus importante, car elle a une influence positive sur la perte de graisse.

Faites attention à la nutrition et à la récupération

La perte de graisse est la même que tout entraînement de fitness à des fins différentes. L’entraînement de force pur nécessite également une attention particulière à la proportion de nutriments et à la sélection des aliments. Les protéines sont le meilleur nutriment pendant la période de perte de graisse en raison de leur énorme effet thermique sur les aliments. La consommation doit être contrôlée à chaque fois à environ 30 grammes, soit environ la moitié d'une poitrine de poulet. Les suppléments protéinés peuvent être pris toutes les 4 heures au cours d’une journée et combinés à une petite quantité de glucides. Assurez-vous de bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil de qualité. Si vous pouvez faire ce qui précède et l’appliquer strictement pendant 2 à 3 mois, je pense que la perte de graisse est inévitable.