Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pendant la grossesse ? Comment faire de l’exercice pendant la grossesse ?

Nous savons tous qu’après qu’une femme tombe enceinte, son corps devient spécial et elle a besoin de bien se reposer. En règle générale, les exercices intenses ne sont pas autorisés. Elle peut cependant faire quelques exercices légers avec modération, ce qui est plus propice à la croissance et au développement du fœtus ainsi qu’à l’accouchement. Alors, quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pour les femmes enceintes ? Regardons cela de plus près ci-dessous !

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pour les femmes enceintes ?

En règle générale, la réaction de la mère au début de la grossesse est relativement forte et le fœtus est également instable à ce moment-là. Il est donc préférable de se reposer davantage à ce moment-là. Attendez le milieu de la grossesse, lorsque le développement du fœtus est plus stable et que la réaction d'inconfort de la mère disparaît progressivement, vous pourrez alors faire de l'exercice.

En fait, la plupart des femmes enceintes peuvent commencer à faire de l’exercice à partir de 4 mois de grossesse environ, et la période jusqu’à 7 mois de grossesse est relativement propice à l’exercice. Après 8 mois de grossesse (fin de grossesse), en raison de la charge accrue sur le corps, des réactions d'inconfort commencent à apparaître à nouveau, de sorte que les futures mamans peuvent également réduire la quantité d'exercice.

Bien entendu, le meilleur moment pour faire de l’exercice pour les femmes enceintes dépend également de la situation spécifique de la future mère. Si la future mère a une forte réaction ou s'il existe des circonstances particulières (comme un placenta bas, etc.), le meilleur moment pour faire de l'exercice doit être consulté par un médecin.

De plus, il est préférable pour les futures mamans de choisir des exercices doux et apaisants pendant la grossesse, comme la marche, le yoga, la gymnastique prénatale, la natation, etc. Ne vous surmenez pas pour éviter d'affecter le bébé dans votre ventre.

En bref, le moment où les femmes enceintes devraient commencer à faire de l’exercice dépend de la situation spécifique de la future mère et du fœtus. Il est recommandé aux futures mamans de faire de l’exercice modérément et d’éviter de se surmener.

Quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice pendant la grossesse ?

Grossesse précoce

Étant donné que le placenta est encore instable au début de la grossesse, de nombreuses femmes enceintes connaîtront des réactions précoces de grossesse. À ce stade, les femmes enceintes doivent non seulement veiller à un repos adéquat, mais également faire des exercices d’aérobic. Au début de ma grossesse, j’allais au parc pour une promenade d’une demi-heure chaque matin. La marche peut également soulager les réactions du début de la grossesse.

Deuxième trimestre

Après avoir dépassé la phase instable du début de la grossesse et être entrée dans le deuxième trimestre, les réactions du début de la grossesse ont également été atténuées. Vous n’avez pas besoin d’être prudent à ce stade. Vous pouvez augmenter la quantité d’exercice de manière appropriée pour améliorer la vitalité de la circulation du corps. Les femmes enceintes peuvent pratiquer des activités et des exercices tels que le jogging, la natation et la marche en fonction de leur propre condition physique et de leurs habitudes. Lorsque j’étais au deuxième trimestre de ma grossesse, je regardais des vidéos et faisais des exercices d’aérobic pour les femmes enceintes tous les jours.

Fin de grossesse

En fin de grossesse, le poids corporel de la mère devient de plus en plus lourd, la pression dans la cavité utérine est également plus élevée et le col de l'utérus devient progressivement plus court. De nombreuses femmes enceintes ressentiront une oppression thoracique, des palpitations et des douleurs dans les jambes, les fesses et le dos. Il s’agit d’une étape cruciale pour les femmes enceintes afin de conserver une bonne force physique en vue de l’accouchement. Les femmes enceintes doivent réduire la quantité d’exercice en fonction de leur propre situation et éviter de faire de l’exercice trop fréquemment pour éviter un accouchement prématuré. La plupart d’entre eux sont des exercices légers ou des exercices d’étirement, qui peuvent soulager les maux de dos, augmenter le tonus musculaire et préparer à un accouchement normal.

À quoi faut-il faire attention lors de la pratique d'exercices pendant la grossesse ?

1. En raison du risque de décollement placentaire et de blessure maternelle, les activités présentant un risque élevé de chute ou de traumatisme abdominal (comme sauter à la corde) sont interdites.

2. Les activités qui nécessitent des sauts et des changements rapides de direction peuvent fatiguer les articulations et augmenter le risque de blessures articulaires (en particulier chez les femmes ayant de faibles réserves musculaires)

3. Le yoga est généralement sans danger pour les femmes enceintes et leurs fœtus. Il augmente la force de la mère et réduit le stress psychologique pendant la grossesse. Mais le yoga chaud doit être évité.

4. Évitez les exercices qui nécessitent de s’allonger sur le dos après trois mois de grossesse (ce qui peut induire une hypotension posturale chez la femme enceinte).

5. Un exercice prolongé ou intense peut entraîner une déshydratation et une hyperthermie et doit être strictement évité.

6. Évitez de plonger pendant la grossesse