Comment puis-je perdre du poids après l’accouchement ? Pourquoi est-ce que je prends beaucoup de poids après l’accouchement ?

Certaines personnes prendront du poids après l’accouchement, tandis que d’autres deviendront de plus en plus minces. D'une part, cela est lié au physique personnel et, d'autre part, cela est également lié à la récupération post-partum active de la mère. Pendant la période de confinement post-partum, vous consommerez plus de nutriments pour l'allaitement de votre bébé, et si vous faites moins d'exercice, vous prendrez du poids. Comment pouvez-vous perdre du poids alors ?

Comment perdre du poids après l'accouchement

Tout d’abord, adaptez votre alimentation et limitez les apports énergétiques excessifs. Une fois enceinte, toute la famille prendra soin de vous et vous serez nourrie de poulet, de canard, de poisson et de viande tous les jours ; après l'accouchement, la belle-mère va mijoter toutes sortes de soupes, ce qui entraînera une consommation excessive de protéines et de graisses, ce qui rendra difficile pour les mères de ne pas prendre de poids. Par conséquent, l’apport énergétique pendant la grossesse et le post-partum doit être modéré. Une alimentation équilibrée suffit à assurer l’apport de multiples vitamines et oligo-éléments. Nos conditions de vie actuelles sont généralement assez bonnes. Dans le passé, les conditions étaient difficiles et les ressources matérielles rares, il fallait donc apporter un « soin particulier » à l’alimentation des femmes enceintes et des femmes en post-partum. En fait, ce concept doit changer.

Deuxièmement, l’exercice post-partum. Le post-partum est une période propice pour les mamans pour retrouver leur silhouette, alors assurez-vous de saisir cette opportunité. L’exercice post-partum doit commencer après l’accouchement. Par exemple, la marche modérée et d’autres exercices peuvent aider les mères à améliorer la circulation sanguine, la contraction utérine, à restaurer l’élasticité du vagin et des muscles abdominaux et à aider à retrouver une silhouette mince le plus rapidement possible. Les exercices comprennent des exercices de contraction utérine, des exercices musculaires du périnée, des exercices abdominaux, etc. Vous pouvez effectuer des exercices corporels professionnels sous la direction d'un médecin ou d'un personnel compétent.

Troisièmement, l’allaitement. C'est une méthode bénéfique pour prévenir l'obésité post-partum. L'allaitement maternel est non seulement bénéfique pour la santé du bébé, mais consomme également en continu la graisse accumulée par la mère pendant la grossesse, ce qui peut prévenir l'apparition de l'obésité.

Pourquoi prend-on du poids après l’accouchement ?

Il existe deux types d’obésité post-partum : l’un est une rétention de poids sévère après l’accouchement, et l’autre est une prise de poids après l’accouchement.

Nous savons tous que lorsqu’elles sont enceintes, les femmes doivent répondre à leurs besoins énergétiques et nutritionnels ainsi qu’à ceux de leur fœtus. Nous constaterons donc qu’un petit nombre de femmes deviennent plus minces après la grossesse. C’est parce qu’une petite quantité de graisse présente dans le corps de ces femmes est décomposée en énergie et transmise au fœtus.

Mais ce n’est qu’un petit nombre de personnes. La plupart des femmes grossissent après l’accouchement. Il y a trois raisons :

La première est que le poids avant la grossesse est trop élevé, la deuxième est une prise de poids excessive pendant la grossesse et la troisième est une prise de poids excessive après l'accouchement.

Lorsque l'apport énergétique dépasse les besoins de la mère et du fœtus, et que les niveaux d'hormones dans le corps d'une femme changent pendant la grossesse, les deux se favorisent mutuellement, ce qui entraîne une rétention de plus de graisse dans le corps de la mère, de sorte qu'elle devient grosse après l'accouchement.

Dans la plupart des cas, nous ne pouvons pas contrôler les changements hormonaux pendant la grossesse, la principale raison est donc un apport énergétique excessif, c'est-à-dire des choix alimentaires inappropriés.

Comment prévenir l'obésité post-partum

La clé pour prévenir l’obésité post-partum réside dans une alimentation raisonnable et une augmentation appropriée de l’exercice. Le régime alimentaire doit principalement inclure des aliments riches en protéines et en fibres, tels que le lait, le poisson, les œufs, la viande maigre, les légumes frais, les haricots, etc. Essayez de manger moins d'aliments riches en graisses et en cholestérol, tels que les abats, l'huile animale et la viande grasse. Dans le même temps, les aliments à forte teneur en sucre devraient être consommés moins souvent, comme les desserts. Même nos aliments de base quotidiens tels que le riz raffiné et les nouilles sont des aliments à forte teneur en sucre et doivent être consommés en quantités limitées. Une mère post-partum a besoin de 500 kcal d’énergie de plus par jour que lorsqu’elle n’était pas enceinte, ce qui équivaut à 2 taels de riz + 300 grammes de lait + 1 œuf + 1 tael de viande maigre + 1 tael de poisson. Si la mère n’allaite pas, il n’est pas nécessaire d’augmenter son apport énergétique.

L'exercice post-partum doit également être fait tous les jours, comme la planche (3 à 5 fois par jour, 4 séries à chaque fois, 60 secondes par série), l'aérobic, le yoga, la marche rapide, les levées de jambes, etc., et vous pouvez faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour. Un régime alimentaire et des exercices post-partum raisonnables peuvent non seulement restaurer votre silhouette, mais également prévenir l'incontinence urinaire post-partum, l'obésité, la dépression ou le diabète et d'autres maladies.