Comment refaire le plein d’énergie en courant un marathon ? Le rôle du gel énergétique marathon

Le marathon est un sport de compétition que beaucoup d’amis aiment de nos jours. Il peut grandement entraîner l’endurance, la persévérance et la forme physique d’une personne. On peut dire qu’il y a certaines exigences pour les participants, et tout le monde ne peut pas le faire ! Si vous êtes un amateur de marathon débutant, Encyclopedia Knowledge Network a préparé pour vous quelques connaissances communes sur l'événement, qui, nous l'espérons, vous seront utiles.

Contenu de cet article

1. Comment refaire le plein d'énergie en courant un marathon

2. Le rôle du gel énergétique marathon

3. À quoi faut-il faire attention lorsque l’on court un marathon ?

Comment refaire le plein d'énergie pour un marathon

1. Réhydratation des fluides

Il y aura plusieurs points de ravitaillement le long du parcours du marathon. Ne manquez pas l'occasion de vous arrêter et de faire le plein d'eau à chaque point de ravitaillement. D'une manière générale, le principe de remplissage des liquides pendant le voyage est de boire de petites quantités fréquemment, pas plus de 800 ml par heure. La fréquence la plus appropriée de remplissage des liquides est de 150 ml à 200 ml toutes les 10 à 15 minutes. La température de la boisson doit être comprise entre 15 et 22 °C.

2. Aliments nutritifs

Pour reconstituer l’énergie pendant un marathon, il faut reconstituer le corps en sucre grâce à divers suppléments. En règle générale, 40 grammes de sucre par heure est la dose recommandée. Vous pouvez le reconstituer selon les instructions figurant sur les suppléments utilisés.

Le rôle du gel énergétique marathon

La fonction principale du gel énergétique est de fournir au corps des sucres facilement absorbés pendant le jeu, tout en reconstituant les électrolytes.

Même lorsque le glycogène musculaire et le glycogène hépatique de notre corps sont entièrement stockés, ils ne suffisent pas à soutenir une vitesse plus rapide (plus de 80 % de la fréquence cardiaque maximale, plus de 75 % du vo2max) pour terminer un marathon complet. Plus la vitesse est élevée, plus le corps a tendance à utiliser le glycogène comme énergie, donc en plus de stocker autant de glycogène que possible avant le match, nous devons également continuer à consommer du sucre pendant le match pour fournir de l'énergie au corps. Des études ont montré que la consommation de 30 à 60 grammes de glucides à une concentration de 6 à 8 % par heure pendant un match peut aider à améliorer les performances. Cependant, en réalité, il est presque impossible pour nous de boire une telle quantité de boissons pour sportifs pour obtenir suffisamment de sucre pendant un match, donc manger des gels énergétiques est un bon moyen de compléter le sucre. À moins que vous n'ayez l'intention (ou que vous deviez) courir un marathon lentement et ne pas rechercher la vitesse, vous pouvez utiliser plus de graisse comme énergie et n'avez pas besoin de compléter avec du sucre.

À quoi faut-il faire attention lorsqu'on court un marathon ?

1. Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’échauffement avant de commencer une course. Vous continuerez à courir pendant 2 à 3 heures, vous n’avez donc pas besoin d’épuiser toute votre énergie avant même de commencer.

2. Avant de courir, appliquez de la vaseline sur vos pieds, votre taille, votre entrejambe, vos vêtements et vos chaussettes pour éviter les abrasions. Les hommes devraient penser à appliquer plus de vaseline sur leurs mamelons et les filles devraient penser à porter des soutiens-gorge de sport.

3. Après le départ, ne soyez pas impulsif et contrôlez votre vitesse (les débutants qui sprintent au départ ne peuvent pratiquement pas terminer un marathon complet). Vous participez à un marathon non pas pour rivaliser avec des athlètes professionnels, mais pour vous mettre au défi. Le plus important est donc de terminer la course en douceur et sans blessure, plutôt que de courir au hasard dans le feu de l'action.

4. Chaque point d'eau et chaque toilette sont un point de repos pour faire le plein d'eau, de sel, manger quelque chose, vaporiser et masser vos jambes.

5. Vous pouvez prendre plus de photos avec votre téléphone portable ou votre appareil photo portable, qui seront de merveilleux souvenirs dans le futur, mais ne les publiez pas sur Weibo ou Moments pendant que vous courez pour vous montrer (après tout, vous ne savez pas si vous pouvez terminer la course, alors montrez-vous après avoir terminé).