Comment les employés de bureau sédentaires devraient-ils perdre du poids ? Les personnes qui restent assises pendant longtemps devraient développer ces habitudes

Maintenant que nous avons mentionné le « coupable » derrière l’œdème du mollet causé par la position assise prolongée, j’espère que les personnes qui ont cette habitude y prêteront plus attention et ne la laisseront jamais nuire à leur santé. J’espère que tout le monde pourra apprendre et comprendre les dangers de rester assis pendant une longue période. Il faut se rappeler que rester assis longtemps nous fait mal de la tête aux pieds. Cela provoque un apport sanguin insuffisant au cerveau et ralentit la réaction. Dans le même temps, la colonne cervicale et les épaules sont soumises à une pression. Entorse de la colonne vertébrale et du disque lombaire. Cela accélérera également la croissance de la graisse au niveau de la taille et de l'abdomen, les varices des membres inférieurs, etc. Donc, pour des raisons de santé, tout le monde ne devrait jamais rester assis longtemps.

Contenu de cet article

1. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes devraient développer ces habitudes

2. Comment les employés de bureau sédentaires devraient-ils perdre du poids ?

3. Comment perdre la graisse du ventre en restant assis longtemps

Les personnes qui restent assises pendant longtemps devraient développer ces habitudes

1 : Rester assis pendant une longue période provoquera non seulement un gonflement de vos mollets, mais également des maux de dos, alors ne restez pas assis trop longtemps. Il est préférable de se lever toutes les 50 minutes ou toutes les heures pour boire un verre d’eau, aller aux toilettes et marcher davantage, ce qui peut favoriser la circulation sanguine dans vos mollets.

2. Après être resté assis pendant une longue période, les muscles du mollet sont dans un état statique. Masser doucement les mollets peut également favoriser la circulation du Qi et du sang dans les jambes, et avoir un certain effet de « dissipation » sur le Qi et le sang stagnants.

3 : Si vous êtes vraiment occupé et que vous n'avez pas le temps de marcher, n'oubliez pas de tremper vos pieds dans de l'eau chaude lorsque vous rentrez chez vous le soir. C’est également un bon moyen d’améliorer le gonflement des mollets.

Comment les employés de bureau sédentaires devraient-ils perdre du poids ?

Le matin, buvez une tasse d’eau tiède avec du miel et du yaourt à température ambiante

De nombreux amis ont tendance à négliger la perte de poids et les soins de santé le matin. Après s'être levé le matin, nous pouvons ajouter un peu de miel à l'eau tiède. Parce que le miel a pour effet d’humidifier les intestins et de favoriser le transit intestinal, l’effet est meilleur surtout lorsqu’il est consommé à jeun. Par conséquent, une tasse d’eau chaude au miel au début peut vous aider à expulser les vieilles selles, à détoxifier et à embellir votre peau en même temps. Une tasse de yaourt à température ambiante après le petit-déjeuner est également nécessaire. Parce que le yaourt peut nous aider à favoriser la motilité gastrique.

Faites attention à votre posture assise lorsque vous travaillez

La partie la plus obèse des cols blancs est le bas du corps. En plus d’un ventre bombé, de grosses fesses et des jambes épaisses sont également un problème pour de nombreuses personnes. Tous ces symptômes sont causés par une position assise prolongée. Par conséquent, nous devons nous asseoir dans la bonne posture lorsque nous travaillons et, de temps en temps, redresser notre poitrine et resserrer notre abdomen pour nous aider à réduire l'accumulation de graisse dans le bas du corps. Même si vous ne parvenez pas à maintenir une posture correcte pendant longtemps, n'oubliez pas de redresser votre poitrine et de serrer votre ventre lorsque vous vous levez.

Le déjeuner doit être faible en calories

Il faut qu'on déjeune, sinon tu n'auras pas la force de travailler l'après-midi. Cependant, vous ne pouvez pas trop manger au déjeuner et vous ne pouvez pas manger d'aliments riches en calories, comme des bento de côtes de porc ou des bento de cuisses de poulet frites. Ces aliments riches en calories alourdiront sans aucun doute votre fardeau. Nous pouvons manger des fruits ou boire un verre d’eau avant le déjeuner. Cela peut réduire votre appétit pour le déjeuner. Il suffit de manger jusqu'à être rassasié à 70 % pour le déjeuner.

Thé ou café l'après-midi

L'après-midi, nous pouvons boire plus de thé ou de café pendant notre temps libre. Le café peut consommer une grande partie de notre énergie. Il peut même arriver à perdre du poids grâce à l’exercice.

Marcher pour quitter le travail

Si votre résidence n'est pas loin de l'entreprise, il est recommandé de marcher pour aller et revenir du travail. De plus, après être entré dans l’entreprise, nous pouvons éviter de prendre l’ascenseur. Si les étages sont plus hauts, nous pouvons marcher jusqu’à l’étage et prendre l’ascenseur quand nous ne pouvons plus tenir. Marcher davantage peut non seulement brûler les graisses de votre corps, mais également rendre votre corps plus sain et réduire l'apparition de maladies au niveau de la taille, du dos et de la colonne vertébrale.

Manger moins au dîner

Les anciens croyaient qu'il ne fallait pas manger après midi, mais c'était une règle réservée aux familles riches. Dans le rythme effréné de la vie d’aujourd’hui, nous consommons chaque jour beaucoup de calories au travail. Il n’est pas acceptable de manger sans dîner. Mais n’oubliez pas de contrôler votre consommation. La nuit est le meilleur moment pour accumuler de la graisse.

Comment perdre la graisse du ventre en restant assis longtemps

1. Rester debout pendant plus de 15 minutes après un repas

Après le déjeuner, ne vous précipitez pas pour vous asseoir ou vous allonger pour vous reposer. Tenez-vous d’abord contre le mur pendant 15 minutes. En position debout, gardez le dos droit et respirez par le ventre. Vous pouvez également faire le mouvement sur la pointe des pieds, soulever vos talons et répéter plusieurs fois.

2. Mangez plus d'aliments faibles en calories

L’obésité est principalement causée par une alimentation excessive et un manque d’exercice. Afin d’éviter un excès de calories trop important, il est recommandé de consommer davantage d’aliments hypocaloriques. Comme les fruits et les légumes.

3. Buvez plus d'eau chaque jour

L'eau est la meilleure boisson. Boire plus d’eau aide le métabolisme et élimine les toxines du corps. Mais les gens ont tendance à oublier de boire de l’eau lorsqu’ils sont occupés. Vous pouvez placer une tasse ou une bouteille d’eau sur votre bureau pour vous rappeler de boire plus d’eau. N'oubliez pas non plus de boire un verre d'eau chaque fois que vous avez envie de manger quelque chose de sucré, et l'envie disparaîtra rapidement.

4. Montez les escaliers plus souvent

Lors de la montée et de la descente des escaliers, les muscles de l'avant des cuisses sont principalement sollicités. Soulever le corps lors de la montée des escaliers et soutenir le corps lors de la descente des escaliers a également pour effet d’exercer le muscle grand psoas. Lorsque vous montez les escaliers, gardez le haut de votre corps droit et la puissance du mouvement du bas du corps sera transmise à l'abdomen, et les muscles abdominaux pourront également être entraînés. Si votre bureau ou votre maison n’est pas situé à un étage élevé, commencez dès aujourd’hui à prendre les escaliers.

5. Maintenez une posture debout et assise standard

La posture debout et assise d’une personne est essentielle pour façonner une courbe corporelle mince. En position assise, il est préférable de ne s'asseoir que sur les deux tiers de la chaise et de garder le haut du corps droit et l'abdomen rentré, afin que les muscles abdominaux continuent de se contracter pour obtenir l'effet de réduction de la graisse du ventre.