Les mauvaises habitudes provoquent un vieillissement prématuré de la colonne cervicale. Symptômes et prévention de la spondylose cervicale. Comment prévenir les lésions cervicales chroniques ?

En raison d'une tension chronique à long terme, l'âge d'apparition de la spondylose cervicale est passé de 40 à 30 ans, et est devenue une véritable maladie professionnelle des cols blancs. Ce qui est encore plus inquiétant, c’est que les vertèbres cervicales soutiennent la tête au-dessus et se connectent au torse en dessous. Ce n’est pas seulement la partie la plus active de la colonne vertébrale, mais aussi la partie la plus importante du centre nerveux. C'est également le passage nécessaire aux vaisseaux cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Une fois qu’une panne se produit, les conséquences seront graves. Suivez-nous pour faire une expérience : inclinez doucement votre tête en arrière, puis tournez-la aussi loin que possible vers la gauche, puis vers la droite, et vous ressentirez certainement une douleur et une raideur.

Les mauvaises habitudes provoquent un vieillissement prématuré de la colonne cervicale

Enchevêtrement de tension : Il ne fait aucun doute que la tension chronique à long terme est la principale cause du vieillissement prématuré de la colonne cervicale chez les jeunes. La médecine traditionnelle chinoise a pour dicton « Cinq types de fatigue provoquent des blessures », ce qui signifie que si nous maintenons un certain état d'activité pendant une longue période, cela perturbera l'équilibre du corps et finira par nuire à notre santé. Si vous maintenez la posture unique de travail avec la tête baissée pendant une longue période et négligez de reposer votre colonne cervicale, les muscles du cou deviendront excessivement fatigués, ce qui fera que toute la gravité du corps sera placée sur la colonne cervicale. Si cela persiste pendant une longue période, cela peut provoquer une spondylose cervicale.

Attaque sournoise du froid et de l'humidité : Les femmes sont naturellement de constitution plus froide, leurs membres sont facilement froids et elles sont particulièrement sensibles au temps plus frais. Vivre dans un environnement froid, aimer la nourriture froide, porter trop peu et trop travailler peut facilement endommager l'énergie yang du corps, ce qui permet aux muscles et aux os faibles, au vent froid et à l'humidité de profiter de la situation et d'envahir. Le vent, le froid et l’humidité de l’environnement extérieur peuvent provoquer des spasmes dans les muscles du cou et une contraction des petits vaisseaux sanguins, entraînant des troubles de la circulation sanguine des tissus mous. Au fil du temps, cela peut provoquer une spondylose cervicale.

Mauvaise posture : La colonne vertébrale humaine a une courbe physiologique unique. Si nous violons les règles et maintenons la même posture pendant une longue période, cela entraînera éventuellement un déséquilibre corporel, une mauvaise circulation sanguine et des dommages aux muscles et aux os. Par exemple, rester allongé pendant une longue période devant la télévision ou faire une sieste dans une voiture sont des actions qui peuvent causer de graves dommages à la colonne cervicale.

Carence de l’organisme : La malnutrition, la dépression, le manque d’activité et d’autres facteurs peuvent entraîner une baisse de la condition physique, une déficience du foie et des reins et une malnutrition des tendons et des veines. Une fois que le qi des reins est déficient, la taille et les genoux s'affaiblissent et le calcium des os est perdu et dégénéré. Si vous subissez une tension excessive ou une attaque de froid et d’humidité, cela peut facilement provoquer des problèmes cervicaux.

Symptômes de la spondylose cervicale

Une fois que des symptômes tels que des douleurs cervicales et une raideur de la nuque apparaissent, certaines personnes deviennent très nerveuses, craignant de souffrir d’une spondylose cervicale. En fait, cette situation est principalement causée par une fatigue excessive de la colonne cervicale. On peut généralement soulager cette douleur en changeant de posture et en accordant plus de repos à la colonne cervicale. En plus des douleurs cervicales, la spondylose cervicale provoque généralement également des symptômes tels que des étourdissements, des vertiges, une oppression thoracique, des nausées, des vomissements, un engourdissement des membres et une marche instable. Vous pouvez vous rendre à l’hôpital pour un diagnostic par radiographie, IRM, angiographie de l’artère vertébrale, etc.

Pour ceux qui surfent sur Internet pendant longtemps et travaillent souvent devant l'écran, sur la base de ce qui précède, vous pouvez faire un petit test pour voir si votre colonne cervicale va bien ? Souple, agile, fort... Ces adjectifs se sont-ils peu à peu éloignés de vous, remplacés par des douleurs fréquentes au niveau de votre colonne cervicale ?

Peut-être est-ce parce que vous conduisez si souvent que vous vous sentez souvent faible dans vos membres et instable lorsque vous marchez récemment ?

Combien de fois avez-vous eu des crises de raideur de la nuque inexpliquées au cours des derniers mois ?

En plus de l’inconfort au niveau du cou, vous ressentez souvent des étourdissements, une vision floue et des palpitations. Associez-vous cela à une maladie cardiaque ?

Après avoir fini de rédiger le plan de la réunion de demain, vous constatez que vos épaules sont si douloureuses que vous ne pouvez pas les soulever ?

Vous avez des douleurs au cou et au dos, vous prenez donc le temps d'aller dans un salon de beauté à proximité pour un massage, et l'état s'améliore, mais quelques jours plus tard, il empire ? En matière d'habillement, vous n'êtes jamais démodée, portant des bretelles en été et des chemises décolletées en hiver, mettant souvent en valeur votre cou sexy ?

Votre vue s’est à nouveau détériorée et il est temps de changer vos lunettes. De plus, vos yeux sont particulièrement sujets à la fatigue, à la peur de la lumière et aux larmes ? Si vous présentez déjà certaines des caractéristiques ci-dessus, vous devez être attentif à la possibilité d’une spondylose cervicale.

Méthode d'auto-examen pour la spondylose cervicale

Les principaux symptômes de la spondylose cervicale comprennent une raideur de la nuque, une faible mobilité et des douleurs occasionnelles. Les experts soulignent cinq symptômes qui peuvent indiquer une spondylose cervicale. Les amis qui travaillent longtemps à un bureau peuvent se tester. Une fois que les cinq situations suivantes se produisent, il est préférable de se rendre à l’hôpital pour vérifier si vous souffrez d’une spondylose cervicale :

1. Douleur dans la nuque, qui peut être soulagée en tirant la tête et le cou vers le haut avec les mains, mais aggravée en appuyant vers le bas ;

2. Patients souffrant de douleurs cervicales accompagnées de douleurs irradiantes et d’engourdissements dans les membres supérieurs ;

3. En fermant les yeux, la tête et le cou tournent à gauche et à droite, ce qui provoque des migraines ou des étourdissements ;

4. Patients souffrant de douleurs cervicales accompagnées de faiblesse et de douleurs dans les membres supérieurs et inférieurs ;

5. Les personnes qui ressentent soudainement un engourdissement dans tout leur corps ou une sensation de « choc électrique » lorsqu'elles baissent la tête. ?

Il n’est jamais préférable de se préparer à un jour de pluie que de réparer le troupeau après que les moutons ont été volés. Au lieu d'attendre que la colonne cervicale soit blessée et de subir ensuite un traitement long et fastidieux, il est préférable de prendre l'initiative et de laisser la colonne cervicale recevoir nos bons soins pour éviter les accidents.

Conseils pour maintenir une colonne cervicale en bonne santé

7h00 - Contrôle automatique de la température le matin

Les anciens aimaient porter des vêtements longs, d'une part pour des raisons d'étiquette, mais d'autre part aussi pour des raisons de santé. Que ce soit en hiver ou en été, vous devez maintenir votre colonne cervicale à une température confortable. Même pour des raisons de beauté, vous devriez préparer un châle au bureau pour protéger votre cou et votre dos. Si vous attrapez occasionnellement un rhume, préparez-vous un bol de soupe anti-rhume : les ingrédients sont 2 cuillères à soupe de sucre brun et 7 tranches de gingembre, faites bouillir dans de l'eau pendant 10 minutes et buvez-le 1 à 2 fois pour chasser le rhume.

10h00 — 5 minutes d'exercices pour la colonne cervicale

Même si vous êtes dans un bureau bondé, vous pouvez toujours prendre soin de votre colonne cervicale. Par exemple, vous pouvez utiliser vos pauses pour pratiquer des exercices pour la colonne cervicale : asseyez-vous droit, gardez tout votre corps immobile et bougez uniquement votre tête, notamment en baissant la tête, en la relevant, en tournant à gauche, en tournant à droite, en vous étendant vers l'avant et en vous rétractant ; et se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites-le pendant 5 minutes à chaque fois, avec des mouvements doux et délicats.

14h00——Deux méthodes de massage

Après une matinée de travail, vers 14 heures, votre cou peut être épuisé et votre énergie peut être faible. Voici deux méthodes simples de premiers secours :

(1) Il y a trois points Bailao à l'arrière du cou, de la base du crâne jusqu'au haut du torse. Lorsque vous travaillez dur, vous pouvez aussi bien prendre quelques minutes pour masser ces trois points de réaction pour soulager instantanément la fatigue cervicale et détendre tout votre corps.

(2) Croisez les doigts des deux mains et placez-les derrière le cou. Frottez doucement le cou d’avant en arrière. Faites cela 50 fois de suite. Lorsque le cou devient chaud, vous vous sentirez détendu et à l’aise.

18h00 — Faites du sport en plein air

La nutrition du tissu cartilagineux n’est pas assurée par le sang, mais par l’échange de nutriments via des changements de pression. S’il y a un manque d’activité, le cartilage souffrira de malnutrition et conduira alors à une dégénérescence. Augmenter les activités de plein air est l’un des moyens de maintenir la colonne cervicale. Les sports qui vous sont recommandés sont la natation, le jeu de ballon, la pratique du yoga, etc.

20h00 — Dîner pour nourrir les reins

En tant que travailleur de bureau très occupé, vous n'avez peut-être pas assez de temps pour préparer un petit-déjeuner et un déjeuner sains et nutritifs, vous pouvez donc manger des aliments nutritifs pour le dîner. La médecine traditionnelle chinoise considère que les noix, le cornus officinalis, la terre crue, le sésame noir et les os de bœuf ont pour fonction de nourrir les reins et la moelle osseuse. Vous pouvez ajouter ces ingrédients à votre dîner pour renforcer vos muscles et vos os et retarder la dégénérescence des reins et de la colonne vertébrale.

21h00 — Apprenez à déployer vos ailes comme un roc

Lorsque vous regardez la télévision, vous pouvez imiter le roc volant : pliez doucement votre taille à 90 degrés, étirez vos bras comme un roc volant, mais ne levez pas la tête. Plus c'est haut, mieux c'est. Continuez ainsi pendant 5 minutes. Ce mouvement peut vous aider à augmenter la résistance des muscles de votre colonne cervicale.

22h00 — Profitez d'une compresse chaude avec la médecine traditionnelle chinoise

Faites revenir un peu de fenouil et une demi-livre de sel ensemble, mettez-les dans un sac en tissu et appliquez-le sur la nuque pendant 30 minutes. Une fois par jour. Il peut améliorer la circulation sanguine dans le cou et le dos et soulager les spasmes musculaires. Veillez à ne pas maintenir la température trop élevée ou trop longtemps.

23h00——Choisissez un oreiller sain

Les oreillers et les lits sont également des amis proches des vertèbres cervicales. Un oreiller trop haut ou trop bas, ou un matelas trop mou affecteront les vertèbres cervicales. La largeur de l'oreiller doit atteindre les épaules. Un oreiller de santé en forme de lingot, bas au milieu et haut aux deux extrémités, a un bon effet de soutien sur la vertèbre cervicale et permet à la vertèbre cervicale de bien se reposer. Pour les personnes souffrant de vertèbres cervicales fragiles, les lits en bois et les lits en paille sont les meilleurs choix, tandis qu'un lit trop mou n'est certainement pas bon pour les vertèbres cervicales.

Comment prévenir les lésions chroniques de la colonne cervicale

Garder la tête baissée pendant une longue période fatiguera excessivement les muscles de l’arrière de votre cou et fera peser toute la gravité sur les os de vos vertèbres cervicales. Au fil du temps, cela entraînera une protrusion du disque cervical et provoquera une spondylose cervicale. Certaines professions peuvent facilement provoquer une tension chronique en raison d’une flexion prolongée ou d’une position debout avec la tête relevée.

Parmi elles, les blessures chroniques sont une cause majeure de spondylose cervicale, mais comme leur apparition est lente, elles ne sont souvent pas prises en compte. Par conséquent, pour prévenir la spondylose cervicale, nous devons développer de bonnes habitudes de vie et de travail, en commençant par les détails de la vie quotidienne, en évitant la fatigue à long terme du cou et en protégeant ainsi la colonne cervicale.

Prévention 1 : Faites pivoter votre cou pendant un moment toutes les heures au travail. Les nerfs du cou humain sont comprimés pendant une certaine période, et en général, la limite de période est d'environ 1 heure. Par conséquent, si votre travail vous oblige à baisser la tête, à la relever ou à effectuer d’autres mouvements pendant une longue période, vous devez faire une pause toutes les heures environ pour détendre votre cou afin d’éviter de le surcharger. À ce moment-là, vous pouvez laisser votre cou revenir à un état détendu et faire pivoter lentement votre cou.

Prévention 2 : Soulevez ou abaissez le siège pour ajuster la position du corps. Les comptables, les rédacteurs, les dactylos, les secrétaires et d'autres professions qui doivent faire face à l'ordinateur ou écrire à un bureau pendant une longue période ont leur colonne cervicale dans une position fléchie ou dans certaines positions spécifiques pendant une longue période, ce qui non seulement augmente la pression dans le disque intervertébral cervical, mais met également les muscles du cou dans un état de stress non coordonné pendant une longue période, ce qui rend la spondylose cervicale sujette à l'apparition.

Les experts soulignent que la posture assise doit être aussi naturelle que possible pour maintenir la courbe physiologique normale du corps humain. En général, les chaises de bureau peuvent être relevées ou abaissées pour obtenir une position appropriée avec l'ordinateur de bureau afin que le cou ne soit pas trop fatigué. Il est recommandé de regarder directement vers l'ordinateur ou légèrement en dessous et d'éviter de regarder vers le haut vers l'ordinateur, sinon le cou se fatiguera facilement.

Troisième prévention : La posture assise correcte pour les employés de bureau est que leur ligne de vue soit parallèle au sol ; leurs bras supérieurs sont perpendiculaires à leurs avant-bras, leurs bras supérieurs sont perpendiculaires au sol, leurs avant-bras et leurs mains sont parallèles au sol ; leur dos est perpendiculaire à leurs cuisses, leur dos est perpendiculaire au sol, leurs cuisses sont parallèles au sol ; leurs cuisses et leurs mollets sont perpendiculaires ou naturellement pliés, et leurs pieds sont soutenus par le sol ou des repose-pieds ; Quatrième prévention : il est préférable que l’oreiller s’adapte à la courbure physiologique de la colonne cervicale. La hauteur de l’oreiller pendant le sommeil affectera également la colonne cervicale. Si l’oreiller est trop bas, la tête et le cou s’inclineront inévitablement vers l’arrière de manière excessive, provoquant une tension excessive sur les muscles et les ligaments situés devant les vertèbres cervicales. Au fil du temps, la fatigue apparaîtra et même des blessures chroniques peuvent survenir. Si l’oreiller est trop haut, il peut facilement provoquer une déformation des muscles et des ligaments du cou, entraînant une tension sur les muscles et les ligaments situés derrière la colonne cervicale.

L'oreiller doit être adapté à la position physiologique de l'individu. D'une manière générale, l'épaisseur de l'oreiller doit être modérée et pas trop élevée, et la largeur doit atteindre les épaules afin que la colonne cervicale puisse être soutenue et bénéficier d'un repos suffisant. L'oreiller idéal doit être conforme à la courbure physiologique de la colonne cervicale, avec une forme basse au milieu et haute aux deux extrémités.

Précautions

La spondylose cervicale affecte gravement les citadins modernes. Touche ton cou. C'est un peu raide ? Retournez-vous et voyez si vous ressentez de la douleur ? Soyez prudent, ne laissez pas la spondylose cervicale vous trouver. Prenons soin de nos vertèbres cervicales et de notre santé !