Comment rendre les lignes des muscles abdominaux plus claires

Je crois que les personnes ayant des muscles abdominaux ont ce problème : elles constatent que les lignes de leurs muscles abdominaux ne sont pas très claires. Les lignes musculaires abdominales ont beaucoup à voir avec l’intensité de l’entraînement des muscles abdominaux d’une personne, et en même temps, elles ont également beaucoup à voir avec le régime alimentaire d’une personne. Des lignes musculaires abdominales floues donneront aux muscles abdominaux une apparence molle et impuissante. Alors, quelles sont les méthodes spécifiques pour rendre les muscles abdominaux d’une personne plus clairement définis ?

Réduisez votre consommation de glucides pendant la nuit

Manger trop de glucides comme du pain et des pommes de terre le soir peut réserver suffisamment de matières premières pour la croissance musculaire, mais en raison de la faible quantité d'exercice et du faible métabolisme la nuit, cela peut facilement entraîner une prise de graisse. Mangez plus de protéines le soir et gardez les glucides pour d’autres moments.

N’ignorez pas l’entraînement aérobique

Afin de gagner plus de muscle ou de maintenir la masse musculaire existante, de nombreuses personnes sont très réticentes à faire de l’entraînement aérobique. En fait, 30 minutes d’exercice aérobique n’entraîneront pas de perte musculaire, mais peuvent également réduire la graisse. Si vous avez encore des inquiétudes, vous pouvez également ajouter des BCAA.

Mangez plus de fibres

La cellulose peut entraver la digestion et l’absorption des glucides et réduire la libération d’insuline, ayant ainsi un effet réducteur de graisse. Les champignons, les pousses de bambou, le soja et le blé sont tous des aliments riches en fibres.

Mangez plus de poisson

Le poisson est riche en protéines et aide à développer les muscles. Il a également un effet réducteur de graisse ! Le poisson qui fournit des acides gras oméga-3 peut rendre les muscles plus sensibles à l'insuline, ce qui contribue à augmenter la taille des muscles et à réduire la graisse.

2 séances d'entraînement par jour

Sans surentraînement, le corps peut produire des hormones et des enzymes qui favorisent la croissance musculaire et la perte de graisse. Dans le même temps, augmenter la quantité d’entraînement signifie que le corps consommera plus de calories et empêchera l’accumulation de graisse.

Alternance d'apport calorique élevé et faible

Si nous gagnons du muscle tout en perdant de la graisse, nous ne ferons rien de bien, mais changer notre régime alimentaire fera une différence. Après 3 jours consécutifs de régime hypocalorique, préparez un régime hypercalorique le 4ème jour. Pour prévenir la perte musculaire, vous pouvez prendre des BCAA.

Régime pauvre en graisses

Choisissez des aliments riches en protéines mais sans matières grasses, comme le font les culturistes, mangez plus de blancs d’œufs, de lait écrémé, de poitrine de poulet, de bœuf maigre et de protéines de lactosérum. Après 6 à 7 jours, ajoutez un peu d’huile de poisson ou de graisse animale. Attention ! Une consommation modérée de matières grasses est indispensable !