Est-il acceptable d'entraîner les muscles abdominaux la nuit ?

Pour de nombreuses personnes qui entraînent leurs muscles abdominaux, ils le font souvent le soir avant d’aller au lit, car c’est à ce moment-là qu’ils ont beaucoup de temps libre. Mais tout le monde devrait savoir que l'entraînement des muscles abdominaux nécessite en fait de choisir le bon moment. En général, on dit que le meilleur moment pour entraîner les muscles abdominaux est entre 15 et 17 heures. Cependant, il est courant d’entraîner les muscles abdominaux la nuit, alors est-ce bon pour le corps d’entraîner les muscles abdominaux la nuit ?

Est-il bon de faire des exercices abdominaux avant de se coucher ?

Vous pouvez entraîner vos muscles abdominaux avant d'aller au lit tous les jours, et faire de l'exercice avant de vous coucher peut également aider à améliorer le sommeil. Cependant, il convient de noter qu'il ne faut pas entraîner ses muscles abdominaux trop tard avant d'aller au lit, et éviter les exercices trop intenses pour ne pas se sentir fatigué le lendemain. En fait, vous pouvez faire de l'entraînement des muscles abdominaux à tout moment, mais le meilleur moment est entre 15h et 18h, suivi de 10h à 11h environ.

1. La meilleure façon d'entraîner vos muscles abdominaux est de faire des abdominaux. Faites 100 à 200 abdominaux à la fois, soit 20 à 30 par série. Faites au moins 5 séries, selon votre situation personnelle. Vous pouvez ajouter du poids de manière appropriée, par exemple en tenant un haltère ou un disque et en le plaçant derrière votre tête, ce qui sera plus efficace.

2. Les pompes peuvent également exercer vos muscles abdominaux. N'oubliez pas que lorsque vous faites de l'exercice, vous ne devez pas le faire d'un coup jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Faites-le en groupes pour être efficace. En général, faites environ 100 exercices à chaque fois, divisés en au moins 5 groupes, en fonction de votre situation.

3. Tenez-vous à un endroit élevé avec vos mains de manière à ce que votre corps soit suspendu verticalement dans les airs. Utilisez votre taille et votre abdomen pour vous soulever de manière à ce que vos jambes soient à 90 degrés avec le haut de votre corps. Veillez à ne pas secouer votre corps et à ne pas exercer de force sur d'autres parties du corps. Faites-le en groupe.

4. Si vous avez trop de graisse abdominale, vous devriez vous en tenir à des exercices d'aérobic. La course à pied est très efficace pour réduire l'excès de graisse et faire ressortir vos muscles.

Des moyens efficaces pour entraîner vos muscles abdominaux

1. Type bâton

Il s'agit d'un exercice qui peut être pratiqué à tout moment et n'importe où et qui peut être utilisé par les muscles de tout le corps ! Ce mouvement peut sembler simple, mais en fait, il faut faire attention à de nombreux petits détails ; les deux coudes doivent être perpendiculaires au sol et le dos doit être complètement droit pour obtenir l'effet souhaité. Les débutants peuvent commencer avec 30 secondes par jour et s’améliorer de jour en jour.

2. Double exercice jambes + abdomen

Soutenez votre corps avec vos paumes (si vous souhaitez intensifier l'exercice, vous pouvez utiliser vos coudes à la place) et assurez-vous que votre dos est droit. Utilisez vos muscles abdominaux pour amener vos cuisses vers votre poitrine, puis étendez-les vers l'arrière. Faites au moins huit répétitions de chaque côté dans une série.

3. Exercice pour les abdominaux latéraux

La clé pour avoir une taille fine ! Cette posture est très utile. Utilisez vos coudes pour soutenir le sol. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez vous aider d'un rouleau. Maintenez chaque côté pendant au moins 12 à 15 secondes.

4. Torture abdominale à la manière d'un vélo

De nombreuses filles font cet exercice avant d'aller au lit, mais veillez à ne pas utiliser la mauvaise force. Utilisez les muscles centraux de l'abdomen pour entraîner le corps. Plus le mouvement est lent, mieux c'est, ce qui peut renforcer l'exercice abdominal. Faites six séries au total à la fois, reposez-vous entre les deux et faites-le trois fois de suite.