Quelle est la fréquence cardiaque normale pendant l'exercice ?

De nos jours, l’exercice est devenu un moyen d’exercice très efficace. L’exercice peut non seulement exercer les muscles des gens, mais également améliorer la condition physique du corps. Lors d'un exercice physique, le pouls du corps humain augmente généralement à des degrés divers. Cela est directement lié à la forme physique des personnes. Ne vous inquiétez donc pas si votre pouls augmente pendant l'exercice. Alors, quelle est la fréquence cardiaque normale pendant l’exercice ?

Étant donné que la santé et la condition physique de chacun sont différentes, la plage de fréquence cardiaque aérobie pour les exercices de fitness doit également varier d’une personne à l’autre et d’un moment à l’autre. Voici quelques façons de déterminer votre plage de fréquence cardiaque aérobie :

1. Les personnes en bonne santé et en bonne condition physique

La fréquence cardiaque aérobie peut être contrôlée à 120-180 battements/minute, ce qui peut être divisé en petits exercices de 120-140 battements/minute, en exercices moyens de 141-160 battements/minute et en grands exercices de 161-180 battements/minute.

2. Si vous souhaitez une personnalisation, vous pouvez utiliser la formule courante pour calculer

Fréquence cardiaque raisonnable pendant un exercice aérobique = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos - âge) × Q + fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale dans la formule est ≈ 210 ; la fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque dans un état relativement calme avant l'exercice ; Q représente la quantité d'exercice, moins de 50 % correspond à une petite quantité d'exercice, 50 % à 75 % correspond à une quantité moyenne d'exercice et plus de 75 % correspond à une grande quantité d'exercice.

Par exemple, si une personne a 50 ans, a une fréquence cardiaque au repos de 76 battements par minute et souhaite faire de l’exercice aérobique avec une petite quantité d’exercice, la fréquence cardiaque aérobique doit être (210-76-50)×50%+76=118 battements par minute.

3. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la méthode la plus simple et la plus sûre peut être utilisée

Fréquence cardiaque appropriée pour un exercice aérobique = 170-âge. Par exemple, si vous avez 60 ans, votre rythme cardiaque doit être contrôlé à 170-60=110 battements par minute lorsque vous faites de l’exercice aérobique. Pour les personnes faibles et âgées, pour des raisons de sécurité, vous pouvez choisir (170-âge) × 0,9.

Il convient de noter que le contenu ci-dessus n'est qu'une règle générale. Il doit être utilisé avec souplesse en fonction de la situation spécifique lors de la mise en œuvre. L'état de santé, l'environnement, la saison, l'humeur, etc. à différents moments auront un certain impact sur le choix du volume d'exercice. À ce stade, l'intensité et la durée de l'exercice doivent être réduites en conséquence, ainsi que l'indice de fréquence cardiaque, pour garantir la sécurité.

En bref, il est très important d'apprendre à compter votre fréquence cardiaque (pouls) pendant l'exercice afin de contrôler la quantité d'exercice. Cela ajoute non seulement une couche de sécurité pour les personnes qui participent à l'exercice, mais contribue également à garantir l'effet de remise en forme de l'exercice. On peut s'entraîner à palper l'artère radiale au poignet ou l'artère sous-mandibulaire au niveau de la mandibule (menton) pour compter son pouls. Si les conditions le permettent, le port d'un cardiofréquencemètre serait idéal.