Est-il vrai que faire des abdominaux peut provoquer une paralysie ? Comment perdre la graisse du ventre ?

De nombreuses personnes choisissent de faire des abdominaux afin d'exercer leur abdomen et de perdre leur « gros ventre ». La bonne façon de faire des abdominaux est d’utiliser vos muscles abdominaux pour soulever votre corps, mais en fait, de nombreuses personnes utilisent la mauvaise position de force. Il a déjà été dit que faire des abdominaux peut provoquer une paralysie, est-ce vrai ? Alors, comment entraîner votre graisse abdominale ?

Est-il vrai que faire des abdominaux peut provoquer une paralysie ?

Les redressements assis standard ne provoqueront pas de paralysie grave. La raison pour laquelle il existe de nombreux dictons selon lesquels les abdominaux peuvent provoquer une paralysie est très simple. La raison principale est que les mouvements ne sont pas standardisés. Si les mouvements ne sont pas corrects, courir peut blesser vos genoux et l’entraînement en force peut même vous tuer.

La soi-disant paralysie causée par les redressements assis est en fait principalement causée par une méthode d'application de force incorrecte lors de l'exécution de l'action, ce qui provoque des dommages aux vertèbres cervicales et lombaires :

1. N’utilisez pas vos mains pour appliquer une force sur votre tête et votre cou. De nombreuses personnes, en raison d’une force musculaire abdominale insuffisante, exercent une forte pression sur la tête et le cou lorsqu’elles remontent leur torse et passent en position assise. Cela crée une pression inutile et énorme sur la colonne cervicale et, dans les cas graves, provoque une paraplégie importante.

2. La taille ne doit pas être arquée, ce qui pourrait comprimer la colonne lombaire. En raison d'une force musculaire abdominale insuffisante, de nombreuses personnes s'appuient en fait sur les muscles du bas du dos pour mettre leur torse dans une posture « rigide » et utilisent les muscles de leurs hanches pour remonter leur bassin et le haut de leur corps. De plus, ce mode de force est souvent explosif, ce qui peut provoquer des dommages à la colonne lombaire.

En bref, des redressements assis inappropriés sont la cause des blessures.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre

Si vous souhaitez exercer vos articulations de la hanche, vous pouvez faire des abdominaux et porter une attention particulière à la protection de votre colonne vertébrale. Cependant, des exercices comme les abdominaux sont plus ciblés et efficaces pour entraîner les muscles de la taille et des abdominaux.

L’important pour les débutants qui font des abdominaux est de trouver la sensation de resserrement et de contraction de l’abdomen. Souvent, ils ont l’habitude de laisser le cou partager la force, ce qui augmente le risque de blessure et réduit considérablement l’effet de l’exercice.

Du moins au plus, du plus standard possible au standard, en raison des limitations et de la flexibilité du corps, de nombreux mouvements ne peuvent pas être effectués de manière très standard, comme les jambes ne peuvent pas être redressées lors du croisement et de la levée des jambes, les mains ne peuvent pas toucher les talons lorsque vous touchez les pieds alternativement à gauche et à droite, etc. Ne soyez pas pressé au début. L'important est de se concentrer sur la force abdominale, de respirer régulièrement et de ne pas retenir sa respiration !

L’abdomen est une partie qui récupère relativement rapidement. Vous pouvez le pratiquer plus souvent tant que vous ne ressentez pas de douleur. Aucune formation spéciale distincte n’est nécessaire. Faites simplement deux séries après avoir terminé les autres exercices.

Si vous voulez avoir des muscles abdominaux, vous devez contrôler votre graisse corporelle.

Différence entre les crunchs et les sit-ups

La plus grande différence entre les redressements assis et les crunchs est que le dos doit être complètement soulevé tandis que seul le haut du dos doit quitter le sol. C'est cette différence qui rend les points de force des deux mouvements complètement différents.

Les redressements assis nécessitent que vous vous asseyiez avec le dos droit, et le muscle ilio-psoas est le cœur de la force. De plus, les bras seront utilisés pour gagner en force lors du maintien de la tête, ce qui entraînera une forte flexion du dos, ce qui peut endommager la colonne vertébrale.

Les crunchs utilisent principalement l’abdomen comme force principale. Le dos n’a pas besoin d’être complètement relevé et la taille et l’abdomen doivent être proches du sol. Quel que soit le type de crunch que vous faites, il n’y a qu’un seul objectif : renforcer les muscles du tronc.

Les erreurs les plus courantes chez les débutants lors des crunchs sont les points de force et la respiration. Que vos mains soient placées sur votre poitrine ou derrière votre tête, il est facile d’utiliser la force de votre cou, ce qui peut provoquer des douleurs ou même des dommages à votre cou au fil du temps. Et si vous avez l’habitude de retenir votre souffle, il est facile d’ignorer vos problèmes respiratoires.