Fréquence cardiaque pendant l'exercice

Tout le monde sait que chacun d'entre nous a une condition physique et une constitution complètement différentes. Il existe même d'énormes différences de constitution physique en raison des différents âges. Différentes personnes ont également des rythmes cardiaques différents lors de l'exercice. Il existe une plage appropriée de fréquence cardiaque pendant l'exercice. Si la fréquence cardiaque est trop élevée pendant l'exercice, cela aura un certain impact sur la santé de l'athlète.

Quelle est la fréquence cardiaque appropriée lors de l’exercice ?

1. Les personnes en bonne santé et en bonne condition physique

La fréquence cardiaque aérobie peut être contrôlée à 120-180 battements/minute, ce qui peut être divisé en petits exercices de 120-140 battements/minute, en exercices moyens de 141-160 battements/minute et en grands exercices de 161-180 battements/minute.

2. Si vous souhaitez une personnalisation, vous pouvez utiliser la formule courante pour calculer

Fréquence cardiaque raisonnable pendant un exercice aérobique = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos - âge) × Q + fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale dans la formule est ≈ 210 ; la fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque dans un état relativement calme avant l'exercice ; Q représente la quantité d'exercice, moins de 50 % correspond à une petite quantité d'exercice, 50 % à 75 % correspond à une quantité moyenne d'exercice et plus de 75 % correspond à une grande quantité d'exercice.

Par exemple, si une personne a 50 ans, a une fréquence cardiaque au repos de 76 battements par minute et souhaite faire de l’exercice aérobique avec une petite quantité d’exercice, la fréquence cardiaque aérobique doit être (210-76-50)×50%+76=118 battements par minute.

3. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la méthode la plus simple et la plus sûre peut être utilisée

Fréquence cardiaque appropriée pour un exercice aérobique = 170-âge. Par exemple, si vous avez 60 ans, votre rythme cardiaque doit être contrôlé à 170-60=110 battements par minute lorsque vous faites de l’exercice aérobique. Pour les personnes faibles et âgées, pour des raisons de sécurité, vous pouvez choisir (170-âge) × 0,9.

Précautions

1. Le contenu ci-dessus n'est qu'une règle générale. Il doit être utilisé avec souplesse en fonction de la situation spécifique lors de la mise en œuvre. L'état de santé, l'environnement, la saison, l'humeur, etc. à différents moments auront un certain impact sur le choix du volume d'exercice. À ce stade, l'intensité et la durée de l'exercice doivent être réduites en conséquence, et l'indice de fréquence cardiaque doit également être réduit en conséquence pour garantir la sécurité.

2. Il est très important d'apprendre à compter votre rythme cardiaque (pouls) pendant l'exercice pour contrôler la quantité d'exercice. Cela ajoute non seulement une couche de sécurité pour ceux qui participent à l'exercice, mais contribue également à garantir l'effet de remise en forme de l'exercice. On peut s'entraîner à palper l'artère radiale au poignet ou l'artère sous-mandibulaire au niveau de la mandibule (menton) pour compter son pouls. Si les conditions le permettent, le port d'un cardiofréquencemètre serait idéal.