Conseils pour les genoux froids et douloureux

Plus les gens vieillissent, plus ils sont susceptibles de développer divers problèmes de santé inattendus. Par exemple, les genoux deviennent souvent froids, et une fois qu’ils deviennent froids, la douleur persiste. Il est également facile de provoquer d’autres maladies, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies. Il existe plusieurs façons de traiter les genoux froids, mais il est nécessaire de faire attention pour éviter que cela ne se produise dans votre vie quotidienne. Quels sont les conseils pour soulager les genoux froids et douloureux ?

1. Rester au chaud

Lorsque l'articulation du genou est exposée au froid, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine se détériore, ce qui aggrave souvent la douleur. Par conséquent, vous devez veiller à rester au chaud par temps froid et porter des genouillères si nécessaire pour éviter que l'articulation du genou ne refroidisse. Pendant la journée, vous pouvez porter des vêtements plus épais et une genouillère bien ajustée. Si la genouillère est trop serrée, elle gênera la circulation sanguine locale et aggravera la situation. La nuit, vous pouvez utiliser du coton et du tissu en coton pour confectionner une paire de jambes de pantalon épaisses et les porter au niveau des articulations du genou. Les jambes du pantalon ne doivent pas être trop serrées, mais confortables. Serrez légèrement les deux extrémités avec des bandes de coton pour vous assurer qu'elles ne sont pas lâches.

2. Lorsque les genoux sont froids, massez le point Futu

Le point Futu appartient au méridien de l'estomac du pied-Yangming. Il est efficace pour dissiper le vent et l'humidité, drainer les méridiens, dissiper le froid et soulager la douleur. Il est principalement utilisé pour traiter les douleurs lombaires, les genoux froids et la paralysie des membres inférieurs. Lorsque vos genoux sont froids et douloureux, vous pouvez utiliser votre pouce pour masser le point Futu afin de rendre visible la douleur et le gonflement locaux. Il est préférable de le faire si vous avez de la fièvre. La moxibustion peut également être utilisée pour renforcer l’effet thérapeutique. (Le point Futu est situé sur le côté externe de la cuisse, sur la ligne reliant l'épine iliaque antéro-supérieure et le bord externe de la rotule, à 6 pouces au-dessus du bord supérieur externe de la rotule.)

3. Évitez le contact avec l'eau froide

Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde doivent toujours prêter attention aux prévisions météorologiques, renforcer la protection contre le froid et rester au chaud lorsque les vagues de froid frappent ou que le temps change, et éviter autant que possible tout contact avec l'eau froide. Les experts rappellent notamment à certaines femmes qui aiment la beauté de ne pas porter de jupes par temps froid. Certaines arthrites rhumatismales du genou sont en fait une sorte de « maladie de la jupe » causée par le froid. Lorsque la température est inférieure à 16 °C, vous devez ajouter des vêtements à temps et même porter des genouillères pour protéger les articulations du genou.

4. Adoptez une alimentation saine

Une supplémentation en vitamine E et une consommation accrue d’aliments contenant de la niacine et des vitamines B peuvent dilater les vaisseaux sanguins périphériques. Mangez davantage d’aliments chauds comme les noix et les carottes, et évitez de manger des aliments crus ou froids, de la crème glacée ou des boissons froides. Manger des aliments épicés comme le piment, le poivre, la moutarde, etc. avec modération peut favoriser la circulation sanguine. Insistez pour manger à l’heure, évitez les repas difficiles et la perte de poids excessive, et permettez à votre corps de stocker une quantité appropriée de graisse pour aider à maintenir la température corporelle.

5. Réchauffez vos genoux

Les compresses chaudes peuvent dilater les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine locale et favoriser le métabolisme local. Elles peuvent également soulager les spasmes musculaires, détendre les nerfs et améliorer la souplesse des tendons. La compresse chaude est divisée en compresse chaude sèche et compresse chaude humide. La compresse de chaleur sèche consiste à appliquer une poche d'eau chaude sur les genoux pendant 20 à 30 minutes à chaque fois, 1 à 3 fois par jour. La compresse chaude humide consiste à tremper une serviette ou une gaze dans une bassine d'eau chaude, à la sortir et à l'essorer jusqu'à ce qu'elle soit à moitié sèche, à l'appliquer sur les genoux, puis à la recouvrir d'un coton pour éviter la perte de chaleur. Changez-la toutes les 5 minutes, appliquez-la pendant 20 à 30 minutes et appliquez-la 1 à 3 fois par jour.

6. Faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude

Comme le dit le dicton, « mieux vaut tremper ses pieds dans de l’eau chaude que de prendre des médicaments toniques ». Tremper ses pieds dans de l’eau chaude est bénéfique pour la prévention de l’arthrose. Zou Yonggen a déclaré que pendant les saisons froides et humides, il est préférable de tremper ses pieds dans de l'eau chaude après être sorti et être rentré à la maison. Cela peut non seulement améliorer l'immunité du corps, mais aussi prévenir les maladies rhumatismales causées par l'environnement et le climat humides. Lorsque vous faites tremper vos pieds, l'eau chaude doit atteindre le dessus de l'articulation de la cheville et la durée doit être d'environ 20 minutes, ce qui peut favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

7. Prenez plus de soleil

Exposez-vous davantage au soleil pour garder vos genoux au chaud et éviter d’avoir froid. Le temps d'exposition au soleil est réduit en hiver, donc lorsque le temps est beau, vous devriez vous exposer davantage au soleil pour augmenter la formation de vitamine D dans le corps et augmenter l'absorption et l'utilisation du calcium dans le corps pour maintenir les os.

8. Les talons trop hauts ou trop bas ne sont pas bons

Les personnes souffrant d'arthrose du genou doivent choisir des chaussures confortables. Les talons hauts et les chaussures plates fines ne sont pas adaptés. En effet, lorsque vous marchez avec des chaussures plates, trop de poids repose sur les talons. Après une longue marche, l'impact vers le haut peut provoquer une gêne au niveau des talons, des chevilles, des genoux, des hanches, de la taille et d'autres parties du corps. Si cela continue pendant une longue période, les effets néfastes sur les articulations peuvent entraîner une arthrite du genou. Il est donc recommandé de porter des chaussures souples à semelles élastiques pour réduire l'impact de la gravité sur les articulations et réduire l'usure. Les femmes devraient essayer de ne pas porter de talons hauts lorsqu’elles restent debout ou marchent pendant une longue période afin de réduire la pression et l’usure sur les articulations du genou.

9. Frottez un peu d'huile d'olive sur vos genoux

Il existe également des remèdes maison, comme frotter un peu d'huile d'olive sur les genoux, puis les frotter avec les mains. Il n'est pas nécessaire d'utiliser trop de force, mais veillez à le faire suffisamment longtemps. Attendez que vos jambes deviennent chaudes et légèrement chaudes, puis enveloppez-les dans une serviette pour les garder au chaud. Cette méthode est très adaptée aux personnes ayant les jambes froides.

10. Choisissez le bon exercice

Assurez-vous de faire suffisamment d'exercices d'échauffement avant de faire de l'exercice, surtout lorsque vous participez à des sports de plein air en hiver, les exercices d'échauffement doivent être suffisants. Dans la vie quotidienne, de nombreux sports peuvent provoquer des lésions aux genoux. Ne gardez pas les articulations dans la même posture pendant une longue période, ne faites pas d'exercices répétés de flexion et d'extension à l'aveugle, essayez d'éviter les exercices intenses qui peuvent endommager les articulations, comme s'accroupir, se tenir debout, s'agenouiller, grimper et marcher sur de longues distances pendant une longue période. Les personnes qui pratiquent le Tai Chi pendant une longue période sont particulièrement susceptibles de développer de l'arthrite. Il est préférable de choisir des exercices qui mettent moins de poids sur les articulations, comme le vélo et la gymnastique, pour mieux protéger les articulations du genou.

Enfin, un petit rappel : vous pouvez porter des genouillères pour rester au chaud pendant l'exercice, mais les genouillères sont élastiques et les porter pendant une longue période affectera la circulation sanguine. Par conséquent, vous devez les retirer à temps après l'exercice et les remplacer par une « genouillère » en tissu et coton pour rester au chaud. Lorsque les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sortent pour faire de l'exercice, elles doivent porter des ceintures et des genouillères pour réduire et prévenir les blessures articulaires. Elles doivent suivre le principe de « modération » et veiller à éviter de rester assises ou debout pendant de longues périodes, ce qui surchargerait les articulations.