Programme de la vie scientifique

De nos jours, les gens subissent une pression croissante dans leur vie. Les adultes subissent la pression du travail et les enfants celle des études. En raison de l'existence de ces pressions, la vie des gens est devenue de plus en plus irrégulière. Ce phénomène n'est pas bon et aura un impact très négatif sur la santé des gens à long terme. Il est donc nécessaire de maîtriser certaines routines de vie scientifiques. Nous allons vous présenter ici comment planifier une routine de vie scientifique.

Le plan est le suivant :

7h30 : Levez-vous. Des chercheurs de l'Université de Westminster au Royaume-Uni ont découvert que les personnes qui se lèvent entre 5h22 et 7h21 du matin ont des niveaux plus élevés d'une substance dans leur sang qui peut provoquer des maladies cardiaques. Se lever après 7h21 est donc plus bénéfique pour la santé.

Boire un verre d'eau. L’eau est une substance essentielle à des milliers de réactions chimiques dans le corps. Boire un verre d’eau le matin peut compenser la perte d’eau pendant la nuit.

7h30-8h00 : Brossez-vous les dents avant le petit-déjeuner. « Se brosser les dents avant le petit-déjeuner peut prévenir la carie dentaire, car cela recouvre l'extérieur de vos dents d'une couche protectrice de fluor. Sinon, attendez une demi-heure après le petit-déjeuner avant de vous brosser les dents », a déclaré Gordon Watkins, chercheur en santé et sécurité à la British Dental Association.

8h00-8h30 : Prendre le petit déjeuner. « Le petit-déjeuner est important car il vous aide à maintenir une glycémie stable », explique Kevin Willen, nutritionniste au King's College de Londres. Vous pouvez manger de la bouillie d’avoine au petit-déjeuner, qui a un indice glycémique plus faible.

8h30-9h00 : Évitez l’exercice. Des chercheurs de l’Université Brunel ont découvert que les athlètes qui font de l’exercice le matin sont plus susceptibles de tomber malades, car leur système immunitaire est plus faible à ce moment-là. Marcher pour aller au travail.

9h30 : Début du travail le plus difficile de la journée. Des chercheurs du New York Sleep Center ont découvert que la plupart des gens sont plus alertes une ou deux heures après leur réveil chaque jour.

10h30 : Offrez à vos yeux une pause loin de l'écran. Si vous travaillez sur un ordinateur, reposez vos yeux pendant 3 minutes pour chaque heure de travail.

11h00 : Mange des fruits. C’est un excellent moyen de résoudre le problème de faible taux de sucre dans le sang dans votre corps. Mangez une orange ou des fruits rouges, qui peuvent reconstituer la teneur en fer et en vitamine C du corps en même temps.

13h00 : Ajoutez quelques haricots et légumes au pain. Vous avez besoin d’un déjeuner savoureux et qui libère de l’énergie lentement. « Les haricots cuits au four sont riches en fibres et le ketchup compte comme faisant partie de votre portion de légumes », explique le Dr Willen.

14h30-15h30 : Petite pause déjeuner. Une étude menée par une université d’Athènes a révélé que les personnes qui prenaient une pause déjeuner de 30 minutes ou plus à midi tous les jours et au moins trois fois par semaine avaient un risque de décès par maladie cardiaque inférieur de 37 %.

16h00 : Buvez une tasse de yaourt. Cela peut stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Boire du yaourt entre les repas chaque jour est bon pour la santé cardiaque.

17h00-19h00 : Exercice. Selon l'horloge biologique du corps, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice, a déclaré Nick Reeves, médecin en médecine sportive à l'Université de Sheffield.

19h30 : Mangez moins au dîner. Manger trop au dîner entraînera une augmentation de la glycémie, alourdira la charge sur le système digestif et affectera le sommeil. Le dîner devrait être composé davantage de légumes et moins d’aliments riches en calories et en protéines. Mâchez vos repas lentement.

21h45 : Je regarde la télévision un moment. Regarder la télévision pendant un moment pour vous détendre à ce moment-là vous aidera à dormir, mais faites attention à ne pas regarder la télévision en étant allongé dans votre lit, car cela affectera la qualité de votre sommeil.