Jouant au basket, Yan a une hernie discale lombaire et des douleurs aux fesses et aux jambes

Le basket-ball est un sport que beaucoup de gens aiment. Bien que le basket-ball puisse exercer le corps et la résilience d'une personne, un exercice excessif ou inapproprié peut également entraîner divers problèmes de santé. Par exemple, de nombreuses personnes qui aiment jouer au basket-ball souffrent d'hernie discale lombaire, de douleurs aux fesses et aux jambes. Si cela se produit, vous pouvez l’améliorer en suivant les méthodes suivantes.

1. Méthodes d'autoformation

Tout d’abord, cambrez votre taille, tenez-vous debout, les jambes jointes, cambrez et serrez votre taille et vos hanches vers l’avant jusqu’à la limite, puis tirez-les vers l’arrière. Répétez cette opération 15 fois. Deuxièmement, frappez votre taille. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, serrez à moitié les poings gauche et droit et, à tour de rôle, frappez vers l'arrière le disque lombaire saillant. Faites-le 50 fois, en utilisant une force tolérable.

Enfin, marchez à reculons. Marchez à reculons avec la poitrine relevée, balancez vos bras naturellement d’avant en arrière, faites de plus grands pas et comptez jusqu’à 500 en silence. Marchez à l’extérieur sur un terrain plat les jours ensoleillés et marchez à l’intérieur les jours de pluie.

2. Massage

La méthode de massage est très simple. Les muscles des deux côtés de la vertèbre lombaire saillante sont généralement raides. Il est conseillé de les pousser et de les frotter pour les détendre, puis d'appliquer du vin activateur deux fois par jour. Il est très utile pour favoriser la microcirculation et éliminer l'inflammation des tissus mous. Accrochez-vous à la barre horizontale pendant 5 minutes chaque jour. Pendant la nuit, le patient peut placer une serviette pliée sous la colonne lombaire. Au fur et à mesure que le traitement progresse, augmentez progressivement la hauteur pour corriger la protrusion des vertèbres lombaires.

3. Exercices pour les jambes

Allongez-vous sur le dos, tenez le genou d'une jambe avec les deux mains, pliez la hanche autant que possible et rapprochez l'avant de la cuisse de l'abdomen. Faites cela 5 à 10 fois de suite, puis faites l'autre membre inférieur ; tenez ensuite les deux genoux avec les deux mains en même temps et faites cela 5 à 10 fois en même temps. Faites-le une fois chaque soir, ou une fois de plus le matin.

4. Exercice de redressements assis

Allongez-vous sur le dos et asseyez-vous avec l’abdomen contracté. Faites attention à ne pas utiliser vos membres supérieurs pour vous aider, gardez vos membres inférieurs droits et le nombre de fois n'est pas fixe. Cet exercice peut également aider à réduire la graisse abdominale.

5. Méthode Feiyan de trempage dans l'eau

Cette méthode consiste à s'allonger dans son lit le matin ou le soir, le corps en position ventrale, les membres inférieurs tendus, les membres supérieurs placés sur les côtés du corps et les paumes tournées vers le haut. À ce moment, les muscles lombaires, les muscles des membres supérieurs et les muscles des membres inférieurs se contractent avec force en même temps, essayant de soulever le haut de la poitrine et le bas de l'abdomen du lit. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis posez-le et reposez-vous un moment. Faites cela 5 à 10 fois de suite.

6. Lifting des hanches en décubitus dorsal

Également appelée posture du pont, allongez-vous sur le dos sur le lit tous les matins ou tous les soirs, les coudes sur le lit, les genoux légèrement pliés et la tête sur l'oreiller. À ce moment, les muscles du dos, des fesses et de l'arrière des cuisses sont contractés avec force, la poitrine est redressée, les fesses sont relevées, formant une forme de pont en arc. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute, puis revenez à la position initiale. Faites cela 5 à 10 fois de suite.