Comment se remettre d'une douleur au poignet en soutenant le sol avec les mains

Lors de l'entraînement militaire, de nombreux instructeurs nous demanderont de pratiquer certains exercices tels que le garde-à-vous ou les pompes. Lors de l'entraînement physique en salle de sport, de nombreux entraîneurs nous proposeront également de faire plus de pompes pour exercer les muscles abdominaux et les muscles des mains. Cependant, lors des pompes, tout le poids du corps repose sur les poignets. Sans les connaissances et les conseils appropriés, il est très facile de provoquer des douleurs aux poignets. Alors, comment pouvons-nous guérir d’une douleur au poignet causée par le fait de soutenir le sol avec les mains ?

Le poignet est la partie du corps humain qui relie la paume et l'avant-bras, également appelée poignet. Principales structures locales : canal carpien radial, canal carpien ulnaire et canal carpien.

Le canal carpien est entouré par les os du carpe et le rétinaculum des fléchisseurs ; le canal ulnaire est entouré par l'extrémité ulnaire du rétinaculum des fléchisseurs et son ligament carpien palmaire superficiel ; le canal radial est formé par l'extrémité radiale du rétinaculum des fléchisseurs divisée en deux et rattachée au tubercule du scaphoïde et au tubercule du trapèze.

Il existe trois raisons principales à l’inconfort du poignet pendant l’exercice :

Mauvais point d'appui

Les poignets de la plupart des gens sont relativement fragiles, en particulier chez les débutants dont la force musculaire est très faible. Ils ne peuvent pas utiliser leur force de manière claire et professionnelle et comptent souvent entièrement sur leurs mains et leurs pieds pour se soutenir lors des mouvements. Les poignets ne peuvent pas supporter la pression et seront inconfortables.

suggestion

Commencez par renforcer votre tronc et augmentez la force de vos bras. Une fois que vous avez acquis une certaine force de base, pratiquez le soutien des paumes. Cela évitera de placer la majeure partie de la force du corps sur vos mains et vos pieds.

Mise au point inégale

Les points de force de la paume ne sont pas répartis uniformément lors du soutien du corps, et ils reposent trop sur le dos de la paume près du poignet, ce qui fait que la majeure partie de la force est placée sur le poignet.

suggestion

Étirez toute votre paume, placez toute votre paume sur le sol, ressentez la sensation de tenir le sol et répartissez uniformément le poids entre vos doigts et votre paume.

Mauvaise posture

Lors des mouvements d'appui des mains, la posture du corps est souvent incorrecte, tout le corps est lâche et les muscles ne sont pas utilisés correctement, ce qui entraîne une mauvaise posture et une tension excessive sur les poignets.

suggestion

Apprenez à adopter la bonne posture de fitness. Lorsque vous effectuez des mouvements d'appui des mains, maintenez la posture correcte, maintenez l'ensemble du corps stable et faites-le selon vos capacités.

En plus des exercices de fitness, les habitudes de vie quotidiennes sont également très importantes. Surtout pour ceux qui travaillent, ils utilisent souvent des ordinateurs et des souris pendant de longues périodes chaque jour avec une mauvaise posture, ce qui peut provoquer une gêne au niveau des articulations du poignet en raison d'activités intensives, répétitives et excessives à long terme. Par conséquent, vous devez essayer de réduire le temps d'utilisation du clavier et de la souris et essayer de maintenir une posture d'utilisation correcte de la souris.