Est-ce que monter les escaliers la nuit peut aider à perdre du poids ?

Perdre du poids est un sujet qui préoccupe beaucoup de personnes dans la société d'aujourd'hui. Il n'est pas facile pour les personnes obèses de perdre du poids. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, comme suivre un régime, faire de l'exercice, boire du thé minceur, etc. Certains produits de santé pour perdre du poids doivent être utilisés avec prudence pour éviter les effets secondaires qui affectent votre santé. Un moyen sûr et efficace de perdre du poids est l'exercice. L'exercice aide non seulement à perdre du poids, mais renforce également l'immunité. Monter les escaliers est un bon moyen de perdre du poids. Monter les escaliers la nuit peut-il vous aider à perdre du poids ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Monter les escaliers peut-il vous aider à perdre du poids ? Jetons un œil aux données professionnelles

Monter des escaliers représente un exercice relativement important et est plus efficace que courir pour perdre du poids. En montant les escaliers, nous devons en fait nous déplacer contre la gravité terrestre, et nous devons tendre tout notre corps et utiliser nos jambes pour pousser le corps à monter. En même temps, le haut du corps doit également coopérer pour accomplir la tâche. Par conséquent, nous transpirons souvent abondamment après l'exercice car le corps consomme beaucoup de calories. L’effet de perte de poids lié à la montée des escaliers peut en fait être comparé à celui de l’escalade des montagnes, mais c’est beaucoup plus pratique. Nous pouvons trouver un endroit avec de longs escaliers à l'extérieur pour nous entraîner. Les employés de bureau peuvent également utiliser leur temps de trajet pour monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.

2. Calories brûlées en montant les escaliers

Monter les escaliers à vitesse normale consomme 8,0 MET d'énergie. Par exemple, une personne pesant 50 kg peut consommer 7 calories par minute. Plus le poids est élevé, plus la consommation de calories est importante. Si vous courez et montez des escaliers, l’équivalent métabolique énergétique peut être doublé pour atteindre 15,0 MET, brûlant 13,12 calories. Et si on descendait les escaliers ? En descendant les escaliers à vitesse normale, l'équivalent métabolique énergétique est de 3,0 MET et seulement 2,62 calories sont consommées par minute. Si vous descendez les escaliers en portant 10 à 20 kg d'objets, l'équivalent métabolique énergétique peut augmenter jusqu'à 5,0 MET et 4,37 calories sont consommées.

MET fait référence à l'équivalent métabolique énergétique, qui est translittéré par « Met », et est un indicateur couramment utilisé qui exprime le niveau relatif du métabolisme énergétique au cours de diverses activités en fonction de la consommation d'énergie au calme ou en position assise. Pour chaque kilogramme de poids corporel engagé dans 1 minute d’activité, 3,5 ml d’oxygène sont consommés et l’intensité de l’exercice est de 1 MET.

Selon les experts en médecine sportive, les calories consommées par une personne pour chaque mètre d'ascension équivalent à une marche de 28 mètres. L'énergie consommée est de 1000 kcal/heure, soit 10 fois celle d'une position assise, 5 fois celle d'une marche, 1,8 fois celle d'une course, 2 fois celle d'une natation, 1,3 fois celle d'une partie de tennis de table et 1,4 fois celle d'une partie de tennis. Si vous montez et descendez les escaliers de six étages 2 à 3 fois, cela équivaut à courir 800 à 1 500 mètres sur un terrain plat.

3. La bonne façon de perdre du poids en montant les escaliers

Si nous montons les escaliers avec une posture correcte, notre effet de perte de poids sera renforcé. Tout d’abord, vous devez faire des exercices d’échauffement appropriés avant de monter les escaliers, sinon il est facile de provoquer des tensions musculaires. Tout d'abord, concentrez la force de votre corps sur vos jambes. Il est préférable de monter deux marches à chaque fois. Si vous montez moins, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité, et si vous montez plus, vous vous sentirez très fatigué. Pliez les bras, penchez légèrement votre corps en avant et gardez une respiration régulière. Une fois que tout est prêt, il est préférable de monter environ cinq étages. La vitesse de montée des escaliers doit également être modérée, pas trop rapide. En montant les escaliers, le corps doit être légèrement penché vers l'avant et les bras doivent se balancer d'avant en arrière avec le corps lors de la montée des escaliers. En même temps, les pas doivent être rapides et ne pas être trop durs pour éviter de blesser les articulations et les ligaments.

1. Exercez lentement vos cuisses et vos fesses

Lorsque vous montez des escaliers, relevez lentement vos genoux jusqu'au niveau de la taille. Cela exercera pleinement votre biceps fémoral et votre grand fessier, et c'est également très bon pour modeler vos cuisses et vos fesses. De plus, si vous montez les escaliers en portant des talons hauts, cela sera plus efficace pour galber vos fesses.

2. Les orteils rendent vos organes reproducteurs pleins de vitalité

Lorsque vous montez des escaliers, si vous atterrissez d’abord sur vos orteils, cela aidera à exercer vos mollets et à affiner vos chevilles. La cheville est étroitement liée aux organes reproducteurs. La finesse et la souplesse de la cheville peuvent favoriser efficacement le mouvement des organes reproducteurs et l'étirement du bassin. Pour de nombreuses femmes, cela peut être considéré comme un avantage supplémentaire en plus de la perte de poids !

3. Ne courez pas, prenez votre temps pour traverser les escaliers

Si vous souhaitez exercer les muscles psoas profonds, monter les escaliers en marchant sur des marches alternées est sans aucun doute le meilleur choix. De cette façon, vous pouvez exercer efficacement votre torse et, à terme, vous aurez facilement une taille douce et fine. Mais quand le temps est compté, ne courez pas pour grimper. Il vaut mieux monter lentement en enjambant les marches.

4. Montez les escaliers tout en visitant

En montant et en descendant les escaliers, vous pouvez exercer pleinement les muscles profonds du psoas majeur et avoir un impact significatif sur les organes internes et la graisse. Cependant, si vous continuez simplement à trouver des escaliers et à les monter, cela deviendra trop ennuyeux et de nombreuses personnes pourraient ne pas être en mesure de persister à le faire. Par conséquent, les bâtiments de gare, les grands magasins, les magasins spécialisés et d’autres endroits deviennent les meilleurs choix pour les escaliers pour perdre du poids. Car se promener dans ces endroits permet non seulement de parcourir diverses marchandises, mais aussi de monter de nombreux escaliers sans s'en rendre compte. Vous pouvez faire du tourisme et perdre du poids en même temps, faisant d'une pierre deux coups, et cela rend également la perte de poids par les escaliers amusante.

4. L’exercice de montée d’escaliers doit être adapté à votre situation réelle et varier d’une personne à l’autre.

Pour les jeunes dont la fonction cardio-pulmonaire est normale, monter huit ou neuf étages à pied ne pose aucun problème. En revanche, les personnes obèses, souffrant de blessures aux articulations ou aux chevilles ou d'arthrose doivent veiller à ne pas accroître la charge sur les articulations des genoux, le cœur et les poumons en montant et en descendant les escaliers. Les personnes souffrant d’ostéoporose ou trop obèses doivent contrôler le rapport entre la vitesse et la durée lors de la montée des escaliers. Au début, vous devez adopter un rythme lent et vous y tenir pendant un certain temps, puis vous pouvez augmenter progressivement la vitesse ou prolonger la durée, mais pas trop intensément, sinon cela augmentera la charge sur votre cœur et vos poumons.

La plupart des gens devraient également adopter le principe de l’exercice lent lorsqu’ils commencent des exercices de montée d’escaliers. Après avoir persisté dans l’exercice pendant une période de temps (2 à 3 mois sont appropriés), vous pouvez augmenter progressivement la vitesse ou prolonger la durée, mais pas trop intensément. Si vous ressentez une oppression thoracique, des palpitations accompagnées d’une transpiration abondante, des douleurs articulaires accrues ou même des articulations gonflées et inconfortables pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice.

Après deux semaines de persévérance, augmentez lentement le nombre de fois que vous montez les escaliers : commencez à 120 fois, étape par marche. 130 chapitres, 140 chapitres. Le temps d'exécution est d'environ 40 minutes. Par conséquent, les sœurs qui souhaitent perdre du poids doivent faire attention et ne pas se fixer d'emblée des objectifs trop élevés. Commencez dans la fourchette que votre corps et votre volonté peuvent accepter, puis augmentez lentement la quantité d'exercice une fois que votre corps s'y est habitué. C’est la seule façon de s’y tenir et d’obtenir les résultats de perte de poids souhaités.

5. Trois méthodes de déplacement des escaliers

1. Méthode intermittente

Cette méthode d’exercice peut être utilisée par certaines personnes qui débutent et par celles qui sont en surpoids. Au début, montez les escaliers pendant 3 minutes, puis reposez-vous pendant 3 minutes, puis montez pendant encore 3 minutes après le repos, et répétez ce processus. Une fois habitué, vous pourrez augmenter progressivement la durée, mais attention à ne pas dépasser 20 minutes maximum.

2. Tournoi à la ronde

Cette méthode convient à certaines salles d’exercice dotées d’étages inférieurs. En faisant cela, vous pouvez monter et descendre à plusieurs reprises dans la zone d'exercice. Suivez également une approche étape par étape lors de l'exercice, en faisant d'abord une courte période d'exercice de montée d'escaliers, puis augmentez lentement la durée. Certaines personnes qui vivent aux étages inférieurs peuvent également utiliser cette méthode d'exercice, notamment lorsqu'elles rentrent chez elles ou sortent, et perdre du poids à tout moment.

3. Montée d'escaliers inversée

Cette méthode est basée sur le même principe que notre exercice normal de marche arrière. Cette méthode est adaptée lorsque vous avez perdu du poids après avoir effectué les deux premières méthodes. Lorsque vous faites de l'exercice, tenez la rampe de l'escalier avec vos mains, tournez le dos à l'escalier et montez lentement une marche après l'autre. Arrêtez-vous un instant après chaque marche, puis continuez. Cependant, veuillez noter que cette méthode ne convient pas aux personnes souffrant de diverses maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Monter les escaliers présente de nombreux avantages pour la forme physique, mais cela ne convient pas à tout le monde. Selon les experts, il ne convient généralement pas aux personnes souffrant de maladies organiques graves, ayant des difficultés à prendre soin d’elles-mêmes ou une constitution faible. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent veiller à contrôler la quantité d'exercice lorsqu'elles montent des escaliers pour rester en forme. Si elles se sentent fatiguées après avoir monté un ou deux étages d'escaliers, elles doivent se reposer un peu avant de continuer à monter. De plus, les personnes souffrant de maladies des articulations du genou et d’hypertension artérielle ne doivent pas monter les escaliers pour rester en forme.