Est-il bon de faire de l'exercice tôt le matin ?

Les horaires de travail étant différents pour chacun, les gens consacrent généralement du temps à l’exercice physique pendant leur temps libre au travail. Cependant, certaines personnes peuvent travailler jusqu’à tard le soir, de sorte qu’elles ne peuvent choisir que le moment où la cloche sonne pour faire de l’exercice. En général, nous sommes dans un état de sommeil profond au petit matin, donc le fitness forcé peut ne pas être bon pour le corps. Est-il donc bon de faire de l’exercice tôt le matin ?

Durée optimale de l'exercice

Des études ont montré que les exercices de haute intensité peuvent être effectués deux heures après un repas ; les exercices modérés doivent être effectués une heure après un repas ; et les exercices légers doivent être effectués une demi-heure après un repas.

Séance du matin : avant le petit déjeuner.

Période matinale : 2 heures après le petit-déjeuner jusqu'avant le déjeuner.

Période de l'après-midi : 2 heures après le déjeuner et avant le dîner.

Période du soir : 2 heures après le dîner jusqu'au coucher.

Les recherches modernes en physiologie de l’exercice montrent que les points les plus élevés et les plus bas de la force physique humaine sont contrôlés par « l’horloge biologique » du corps, atteignant généralement un pic le soir. Par exemple, le point le plus bas de l'absorption d'oxygène par le corps se situe à 18 heures ; la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle est la plus équilibrée entre 17 heures et 18 heures, et les sens de l'odorat, du toucher, de la vue, etc. du corps sont également les plus sensibles entre 17 heures et 18 heures. Par conséquent, dans l’ensemble, faire de l’exercice le soir est plus efficace. De plus, l'activité des hormones dans le corps humain est dans un bon état entre 16 heures et 19 heures, et l'adaptabilité du corps et la sensibilité nerveuse sont également les meilleures. Les experts recommandent donc de faire de l'exercice le soir, mais il faut faire attention à l'intensité de l'exercice le soir. Une intensité trop élevée excite les nerfs sympathiques et nuit au sommeil.

1 h du matin : La plupart des gens ont dormi plusieurs heures, sont passés par différentes phases de sommeil et sont entrés dans la phase de sommeil léger qui les réveille facilement. À cette époque, les gens sont particulièrement sensibles à la douleur.

2 heures : À l’exception du foie, la plupart des organes du corps fonctionnent à un rythme très lent. Le foie utilise cette période relativement calme pour accélérer l’excrétion des substances toxiques et nocives après le métabolisme, ce qui est comme un nettoyeur effectuant un nettoyage et un ménage complets.

15h : Tout le corps est en état de repos, les os, les muscles et les articulations sont complètement détendus. À ce moment-là, la pression artérielle du corps humain est très basse, et le pouls et le rythme respiratoire sont également très bas.

16 heures : la pression artérielle est encore plus basse et l'apport sanguin au cerveau est très faible. De nombreux patients et personnes de faible constitution physique sont susceptibles de mourir durant cette période. Cependant, les personnes en bonne santé à cette période ont une ouïe très sensible et se réveilleront au moindre bruit. Si vous vous levez précipitamment à ce moment-là, vous aurez le vertige.