Combien de temps faut-il pour s'échauffer en salle de sport ?

Les gens peuvent d'abord s'échauffer lorsqu'ils font du fitness, car l'échauffement peut très bien augmenter la chaleur du corps, et en même temps, il peut augmenter la température, et toutes les fonctions du corps commencent à circuler, donc c'est très bien à ce moment-là. Lors de l'échauffement, vous devez vous assurer qu'il y a une légère transpiration, ce qui permet d'atteindre le meilleur état d'échauffement. Il n'y a pas de temps standard pour l'échauffement, cela dépend de chaque personne.

Combien de temps faut-il s’échauffer avant un exercice ou un entraînement ? 5 minutes, 15 minutes, 20 minutes, une demi-heure ? Le temps d’échauffement varie d’une personne à l’autre et dépend également de la météo. D'une manière générale, on peut juger si l'échauffement est suffisant à partir de deux points : « s'il y a une légère transpiration (la température corporelle augmente, le rythme cardiaque augmente) » et « si les muscles et les articulations utilisés dans le mouvement principal sont pleinement exercés ».

Le temps écoulé entre l'échauffement et la « légère transpiration » varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes s'échauffent rapidement, mais d'autres ont besoin de plus de temps. Cela peut être lié à l'âge, à la forme physique, à la fréquence des exercices, au niveau d'activité, à la température (température ambiante), etc. Il n'existe pas de temps [standard].

Options d'exercices d'échauffement

Les exercices de faible intensité sont le principal type d'exercice. Après tout, si vous vous engagez directement dans un exercice de haute intensité avant que votre corps ne soit pleinement actif, le risque de blessure augmentera considérablement, c'est pourquoi les exercices de faible intensité sont généralement recommandés. Vous pouvez faire du jogging, pédaler sur un volant d'inertie, utiliser un rameur, faire des salutations au soleil en yoga, etc. Si vous disposez de peu de temps pour faire de l’exercice mais que vous avez besoin d’un échauffement plus long, vous pouvez essayer de porter plus de vêtements (méthode d’échauffement passif).

Après avoir légèrement transpiré, vous pouvez commencer vos mouvements d'échauffement habituels, tels que : ouverture et fermeture de l'amplitude articulaire, exercices correctifs, exercices d'échauffement, séries d'échauffement avec mouvements d'entraînement principaux, etc. Ce à quoi vous devez faire attention, c'est si les schémas de mouvement (muscles et articulations) utilisés dans le mouvement principal sont « suffisamment » actifs. Étant donné que l'expérience des blessures, les habitudes de travail, la fréquence des exercices, la condition physique, etc. de chacun sont différentes, une série d'exercices d'échauffement ne peut pas convenir à tout le monde. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de temps et de plus de mouvements pour activer leurs articulations du genou ou de l'épaule. Cela nécessite l'accumulation d'expérience sportive pour comprendre leurs propres conditions.