Est-ce que 10 000 pas par jour peuvent vous aider à perdre du poids ?

Depuis que WeChat a mis en place la fonction WeChat Sports qui permet aux utilisateurs de visualiser le nombre de pas effectués pendant l’exercice, de nombreuses personnes consultent chaque jour les cercles de leurs amis pour voir qui a fait le plus de pas, et même comparer les pas après avoir marché. Les gens pensent peut-être simplement qu’en marchant plus, ils peuvent perdre du poids, et qu’en faisant 10 000 pas, ils ont atteint leur objectif d’exercice et brûlé beaucoup de graisse. Alors, 10 000 pas par jour peuvent-ils vraiment vous aider à perdre du poids ?

Le nombre de pas à lui seul ne signifie rien. Les exercices aérobiques qui favorisent la santé doivent atteindre une certaine intensité.

En plus de votre marche quotidienne normale, ajoutez 30 minutes supplémentaires de marche rapide. Continuer pendant 30 minutes permet d'aider les muscles, les articulations et la circulation sanguine à s'adapter. Du point de vue de la conversion de l'énergie corporelle, la marche rapide consomme d'abord principalement du sucre dans le sang et du glycogène. Après 15 à 20 minutes, la proportion de graisse brûlée augmente progressivement. Ce n'est que lorsqu'elle est poursuivie pendant 30 minutes que l'effet de combustion des graisses sera meilleur.

En termes de vitesse, une marche rapide à une vitesse de 4,5 kilomètres par heure peut atteindre l'objectif de remise en forme, mais cela dépend aussi de l'âge. Pour les jeunes, il faut généralement 7 à 10 minutes pour parcourir 1 kilomètre, avec une foulée d’environ 0,75 mètre. Mais quand on a la quarantaine ou la cinquantaine, il faut probablement plus de 10 minutes pour parcourir 1 kilomètre à pied.

Du point de vue de la perte de poids, courir est meilleur que marcher. Une étude de 2004 a montré que courir un mile (1,6 kilomètre) nécessite 50 % de calories de plus que marcher sur la même distance. On peut dire que si vous voulez brûler les mêmes calories qu'en courant, vous devez passer 1,5 fois plus de temps à marcher et la distance sera deux fois plus longue qu'en courant.

La raison est que, lors de la marche, une jambe est toujours en contact avec le sol comme point d'appui pour maintenir l'équilibre, et les deux jambes sont fondamentalement droites. Le centre de gravité de tout le corps se déplace en douceur le long d'une ligne horizontale. Cet état stable rend la consommation d'énergie physique relativement moindre.

Comment perdre du poids en marchant ?

1. Marchez plus vite et marchez plus vite

Augmenter la vitesse et l’intensité de la marche peut augmenter la consommation de calories et améliorer la capacité pulmonaire, ce qui peut avoir un effet de perte de poids dans une certaine mesure. Quel est l'effet d'une marche lente au début ? La vitesse moyenne de marche est de 4 kilomètres par heure. Ce n'est qu'en accélérant à plus de 6 kilomètres par heure que vous pouvez brûler plus de graisse.

2. Balancez vos bras

La force générée par le balancement de vos bras lorsque vous marchez peut vous propulser vers l’avant, vous aider à brûler plus de calories et renforcer le haut de votre corps. Balancer davantage vos bras pendant que vous marchez élargira votre cavité thoracique, maintenant la meilleure posture et maximisant votre efficacité de marche.

3. Combinez avec d’autres exercices de musculation

Bien que la marche puisse vous aider à perdre du poids, elle entraîne une perte musculaire. Afin de maintenir votre masse musculaire et votre métabolisme, vous devez intégrer la musculation à votre vie quotidienne. Après avoir marché un moment, faites quelques pompes, squats, squats aériens ou autres exercices de musculation, puis continuez à marcher pour terminer le cycle.

4. Continuez à faire de l'exercice

En règle générale, si vous souhaitez conserver votre silhouette, il suffit de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 10 à 20 minutes à chaque fois. Cependant, si vous souhaitez perdre de la graisse en excès, vous devez augmenter la quantité d'exercice et faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine pendant plus de 45 minutes à chaque fois.

Choisissez des exercices faciles et doux que vous pourrez pratiquer longtemps, comme le jogging sur place, la marche rapide, la montée des escaliers, etc. Ce sont tous des exercices incontournables pour perdre du poids.