La marche vigoureuse peut-elle aider à perdre du poids ?

Je pense que tout le monde a déjà pratiqué la marche athlétique dans sa vie. Ce sport est particulièrement efficace. C'est un exercice à la fois anaérobie et aérobie, et la marche athlétique est relativement facile par rapport à la course à pied. Bien qu'elle soit plus facile, elle fait également travailler tout le corps. De nombreuses personnes choisissent la marche athlétique pour faire de l'exercice, et la marche athlétique ne nécessite pas d'investissement. La marche athlétique peut-elle donc aider à perdre du poids ?

1. Le principe de la perte de poids par la marche athlétique

1. La marche athlétique est un exercice aérobique de longue distance, d’intensité moyenne et faible, bénéfique pour la perte de poids.

2. La marche athlétique est très utile pour modeler tout le corps. Les bâtons de marche utilisés dans la marche athlétique peuvent être utilisés de nombreuses façons. Lorsque les deux mains poussent les bâtons l'un après l'autre, le haut du corps sera exercé, ce qui est très utile pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen. En même temps, cela peut favoriser la fonction cardio-pulmonaire, ce qui est complètement différent de la marche normale en utilisant uniquement les jambes.

3. La marche athlétique ne connaît aucune restriction d'âge, de sexe, de force physique, etc. Elle est plus efficace que la marche et plus sûre que le jogging. L'effet de perte de poids peut être de 30 à 40 % supérieur et compense les inconvénients du mode d'exercice à point fixe.

2. Les bienfaits de la marche athlétique pour la perte de poids

1. D’une manière générale, si vous voulez perdre du poids, vous devez persister dans un exercice de haute intensité pendant une longue période. Le fait que la marche puisse « perdre de la graisse » augmentera l’intérêt et la confiance des employés de bureau les plus occupés dans la perte de poids. La marche athlétique permet de perdre du poids en consommant plus de 10 fois plus de graisse que la marche normale. Si vous voulez perdre du poids, essayez-la maintenant.

2. La marche athlétique pour perdre du poids présente de nombreux avantages. Le plus important est qu'elle permet de consommer plus de 10 fois plus de graisse que la marche normale. Si vous souhaitez perdre du poids, l’effet sera plus idéal grâce à la marche sportive. Le secret pour perdre du poids grâce à la marche athlétique est de faire au moins 10 000 pas par jour. Après environ 20 minutes de marche athlétique, vous pouvez brûler des graisses. Et il peut obtenir l’effet d’une perte de poids sans rebond.

3. Programme de perte de poids par la marche athlétique

Semaine 1 : Maîtriser la technique

Avant de commencer à marcher, marchez pendant environ 10 minutes à un rythme plus lent que d'habitude. N'oubliez pas de faire 5 minutes d'exercices d'échauffement avant de marcher.

1. Marchez en ligne droite : Entraînez-vous à marcher le long d’une ligne droite imaginaire.

2. Marche pour traverser : Toujours en utilisant cette ligne imaginaire, déplacez vos pieds sur la ligne droite pour exercer vos fessiers.

3. Marche sur les talons : marchez sur vos talons et utilisez vos orteils pour vous soulever du sol.

Semaine 2 : Entraînement par intervalles

Les exercices de step sont mieux réalisés sur une piste. Marchez 200 mètres à votre vitesse la plus rapide, puis ralentissez progressivement jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à 120 battements par minute. Ensuite, marchez 400 mètres à votre vitesse la plus rapide, puis ralentissez progressivement jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale. Répétez cette étape et étendez la distance à 600 mètres, puis à 800 mètres, puis répétez à nouveau tout le processus.

Semaine 3 : Brûler des calories

Alternez avec la marche fractionnée (pour brûler 500 calories, vous devez continuer pendant 75 minutes). Après un échauffement de 5 minutes, marchez un total de 4 kilomètres à une vitesse de 1,5 kilomètre en 12 minutes, puis marchez à une vitesse normale pendant environ 10 minutes, puis marchez rapidement pendant 4 kilomètres, et enfin marchez à une vitesse normale pendant 10 minutes.