La réparation pelvienne est-elle vraiment efficace ?

Pour les nouvelles mamans, leur corps récupère progressivement après l'accouchement. Pendant cette période, il est bénéfique d'effectuer des exercices modérés de récupération pelvienne. Qu'il s'agisse d'une césarienne ou d'un accouchement naturel, si vous souhaitez conserver une bonne silhouette, vous devez faire des efforts de remise en forme à cet égard. Certains exercices peuvent être effectués pour la réparation du bassin, comme s’échauffer d’abord, puis faire des exercices de contraction anale.

Réparation pelvienne post-partum

De nombreuses mères négligent les exercices de récupération pelvienne après l'accouchement. En fait, qu'il s'agisse d'un accouchement naturel ou d'une césarienne, le bassin deviendra plus grand après l'accouchement. Si vous voulez conserver une bonne forme corporelle, vous devez le « réparer » à temps.

Je n'arrive toujours pas à retenir ma vessie et j'ai surtout peur de tousser. Après avoir perdu du poids pendant longtemps, j'ai toujours un "petit ventre", et même mon indice de bonheur sexuel est en baisse... C'est vrai, plus de 40 % des nouvelles mères ont connu des problèmes de relâchement du bassin après l'accouchement.

Fatigue, insomnie, perte d'appétit, plus de plaisir sexuel avant la grossesse et douleurs lombaires non soulagées après l'accouchement... En tant que jeune maman, vous ne réalisez peut-être pas que ce sont là les conséquences possibles d'un relâchement pelvien post-partum. Ce n’est qu’en réparant le bassin à temps que vous pourrez retrouver un ventre plat, une taille fine et une peau lisse et délicate.

Ces exercices peuvent être effectués pour la réparation du bassin

Je recommande un exercice de récupération pelvienne post-partum super efficace. Plus tôt vous le faites après l'accouchement, mieux c'est. Les mères peuvent le faire à la maison ou en marchant. Apprenez-le rapidement.

La magie des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont également connus sous le nom d'exercices pelviens. Cet exercice convient non seulement à la récupération pelvienne post-partum et à la réduction de l'incontinence urinaire, mais également aux femmes enceintes pour exercer l'élasticité des muscles pelviens, réduire la pression de l'accouchement et prévenir le prolapsus utérin. De plus, cela peut également vous aider à améliorer votre expérience sexuelle. Les hommes peuvent également le faire pour prévenir et soulager les maladies de la prostate.

1. Échauffement

Vous pouvez commencer les exercices de Kegel par un entraînement à la miction. Lorsque vous urinez, vous pouvez essayer de vous arrêter 4 ou 5 fois à volonté pendant le processus de miction. Après quelques exercices d'échauffement, vous pouvez essayer la première étape des exercices.

2. La première étape de l'exercice de contraction anale

Contractez et soulevez l'anus pendant 10 secondes, puis relâchez-le pendant 10 secondes. C'est l'action standard. Les mères peuvent également essayer de contracter rapidement l'anus, puis de le relâcher et de répéter l'opération 20 à 50 fois. Cet exercice renforce les muscles du plancher pelvien, prévenant ainsi l'incontinence urinaire et fécale et le prolapsus des organes pelviens (fréquent après l'accouchement, les femmes plus âgées étant plus susceptibles de souffrir d'incontinence urinaire). Il favorise également le retour veineux pelvien, augmente le flux sanguin vers les organes reproducteurs, prévient les hémorroïdes et améliore la fonction sexuelle.

Cela peut être fait en marchant, en faisant du vélo ou en travaillant.

3. La deuxième étape est l’auto-formation quotidienne :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. Contractez les muscles des fesses et soulevez l’anus vers le haut.

3. Fermez hermétiquement l'urètre, le vagin et l'anus (ils sont tous soutenus par les muscles du plancher pelvien en même temps). Cela ressemble à une envie d'uriner, mais vous ne pouvez pas aller aux toilettes et devez retenir votre urine.

4. Gardez les muscles du plancher pelvien contractés pendant 5 secondes, puis relâchez-les lentement. Après 5 à 10 secondes, répétez la contraction.

5. Tout au long de l’exercice, respirez normalement et gardez le reste de votre corps détendu. Vous pouvez toucher votre abdomen avec votre main. Si votre abdomen est tendu, c'est que les muscles que vous faites bouger ne fonctionnent pas correctement.

Répétez 10 fois par série, plus de 3 séries par jour, et augmentez progressivement jusqu'à 25 fois par série.