Quels sont les dangers d'un métabolisme basal faible

Si le métabolisme de base est faible, le corps humain prendra facilement du poids et les nutriments ne seront pas facilement absorbés par le corps. À long terme, non seulement le corps deviendra très gros, mais il deviendra également faible et impuissant, et les impuretés dans le corps augmenteront, ce qui entraînera un vieillissement plus rapide du corps. Si le métabolisme de base est faible, il est facile d’augmenter l’apparition de maladies physiques, telles que le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, etc., vous devez donc augmenter votre apport quotidien en nutriments pour assurer le métabolisme de base.

Un métabolisme de base faible peut facilement conduire à une prise de poids progressive, et l’obésité augmente de nombreux problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies coronariennes, etc.

Comment augmenter le taux métabolique ?

Nous ne pouvons pas échapper au vieillissement, mais la masse musculaire peut affecter le métabolisme de base. Nous devons veiller à ce que chaque repas contienne des protéines, qui stimulent le métabolisme. En même temps, nous devons éviter les aliments riches en calories et faire plus d'exercices de fitness.

Une teneur élevée en protéines accélère le métabolisme

Une étude montre que les personnes dont l’alimentation contient davantage de protéines ont un métabolisme plus rapide. Consommer suffisamment de protéines peut augmenter le métabolisme du corps et lui permettre de brûler 150 à 200 calories de plus par jour. Il faut plus de temps et d’efforts au corps pour digérer ce type d’aliment que pour digérer les graisses et les glucides, il doit donc brûler plus de calories.

Les jours d’exercice, nous avons besoin que les protéines représentent 30 % de nos calories alimentaires quotidiennes ; les jours de repos, nous avons besoin de plus de protéines pour aider les muscles endommagés à récupérer. Par conséquent, choisir davantage de protéines maigres (comme le poulet et le poisson) et manger des repas petits et fréquents peut augmenter efficacement le taux métabolique. Bien sûr, vous devez également veiller à consommer suffisamment de fruits et de légumes dans votre alimentation.

L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids

1. L'exercice aérobique brûle les graisses

Si vous souhaitez perdre de la graisse, vous devez faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine, y compris des exercices d’aérobic comme le jogging, le vélo, la natation, l’escalade, etc., pendant plus de 30 minutes à chaque fois.

2. La musculation est le meilleur moyen d’augmenter le taux métabolique de votre corps

Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide et plus vous brûlez de calories. Pour les amateurs de fitness qui s'en tiennent à la musculation pendant 9 mois, leur taux métabolique au repos augmente en moyenne d'environ 5 %, ce qui signifie que vous avez un métabolisme élevé même lorsque vous êtes assis.

L’entraînement en force peut vous aider à gagner du muscle, et 1 livre de muscle brûle 9 fois plus de calories qu’1 livre de graisse. Si vous pesez 120 livres, vous brûlerez environ 100 calories supplémentaires par jour en faisant régulièrement de la musculation, même si vous regardez la télévision.