Respirer pour ajuster le sommeil

Le sommeil est le besoin physiologique le plus important de l'être humain. Il doit dormir à des heures régulières et en quantité fixe chaque jour. C'est l'instinct de repos du corps et il est extrêmement important pour la santé. C'est également un processus important pour soulager le stress physique. Certaines personnes souffrent de troubles du sommeil et sont facilement perturbées par divers facteurs. Par conséquent, elles doivent ajuster leur sommeil, et la respiration peut être utilisée pour l'ajuster. Voyons comment ajuster le sommeil par la respiration.

Beaucoup de gens ont peur lorsqu’ils pensent au problème de l’insomnie. C’est peut-être parce que j’ai trop de choses en tête, ou peut-être parce que la pression du travail et de la vie est trop forte, je souffre toujours d’insomnie la nuit. Existe-t-il un moyen de le soulager ? Je crois que la méthode de comptage des moutons a été utilisée d’innombrables fois et aurait dû être inutile depuis longtemps. Alors essayez une autre méthode !

Il est plus facile de s’endormir en écoutant de la musique apaisante qu’en comptant les moutons. Cependant, un médecin diplômé de l'Université de Harvard a récemment partagé une méthode pour vous aider à dormir appelée la « méthode de respiration 4-7-8 ». Elle ne nécessite aucun médicament ni équipement. Il suffit de suivre cette méthode et vous pourrez vous endormir en 60 secondes ! Est-ce vrai ou faux ? Commençons par jeter un oeil.

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez enfin pendant 8 secondes. Après avoir fait cela 3 fois, vous vous sentirez somnolent. Vous n'êtes peut-être pas familier avec cette méthode et vous vous sentirez somnolent au début, mais tant que vous le faites deux fois par jour pendant 6 à 8 semaines, vous pourrez vous endormir rapidement en 60 secondes !

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes.

La base scientifique de cette méthode provient de l'ancienne méthode indienne de régulation de la respiration. La respiration profonde peut aider notre cerveau à se détendre. C’est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes font cette action dans des moments de tension. Lorsque vous dormez la nuit, des inspirations et des expirations profondes permettent à l’oxygène de pénétrer dans les poumons et de circuler en douceur à l’intérieur, relaxant ainsi les nerfs sympathiques et réduisant considérablement le stress. Lorsque les gens se sentent plus calmes, ils s’endorment naturellement plus facilement.

Ronfler pendant le sommeil peut en fait être une maladie grave ? Ne soyez pas négligent !

Beaucoup de gens pensent que le ronflement pendant le sommeil est un phénomène tout à fait normal et courant, et qu'il n'est pas nécessaire de le prendre au sérieux. En fait, cette idée est fausse. Le ronflement est médicalement appelé ronflement, qui se divise en deux situations différentes, l'une est le « monoronflement » et l'autre le « syndrome d'apnée du sommeil ».