Quelles noix ont peu de calories

En règle générale, les noix que nous mangeons souvent sont en fait très caloriques car elles contiennent beaucoup de graisses. Par conséquent, les amis qui veulent garder la ligne ne devraient pas manger beaucoup de collations à base de noix. Les amandes devraient être les moins caloriques parmi les noix, principalement parce qu'elles contiennent une grande quantité de fibres alimentaires, ont un effet péristaltique sur les intestins et peuvent favoriser le transit intestinal du corps.

La plupart des noix ont une teneur élevée en huile, y compris les graines à coque dure ou les noyaux de plantes ligneuses telles que les noix, les noisettes, les amandes, les pistaches, les pignons de pin, les torreyas, les noix de cajou et les noix de macadamia, ainsi que les graines oléagineuses telles que les arachides, les tournesols, les graines de pastèque, les graines de citrouille, les graines de sésame et les graines de sésame.

Les noix ont une teneur élevée en matières grasses, mais la graisse qu’elles contiennent est un acide gras insaturé. La consommation d'acides gras insaturés et d'aliments riches en protéines dans les noix augmentera dans une certaine mesure l'effet thermique des aliments, ce qui fera que la consommation elle-même entraînera une grande quantité de consommation d'énergie. De plus, les noix sont riches en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires sont des polysaccharides qui ne sont pas facilement absorbés par le tractus gastro-intestinal, qui sont faibles en calories et qui procurent une forte sensation de satiété. Ainsi, lorsque nous mangeons des noix, nous n’avons pas besoin d’en manger beaucoup pour nous sentir rassasiés.

Les noix contiennent également une « arme de perte de poids » : les fibres alimentaires. Les fibres alimentaires peuvent favoriser la motilité gastro-intestinale, accélérer le passage des aliments dans le tube digestif et réduire l’absorption. Il peut également ramollir les selles et améliorer la constipation, ce qui est d’une grande importance pour la perte de poids. D’autres études ont montré que les noix contiennent de nombreuses substances actives, telles que les polyphénols, les catéchines, les épicatéchines, etc. Ces substances peuvent favoriser le métabolisme et avoir certains effets sur la perte de poids.

Bien que les noix soient efficaces pour perdre du poids, cela ne signifie pas que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Presque tous les aliments que vous pouvez mettre dans votre bouche vous apporteront des calories. Si vous en mangez trop, même si l'aliment a pour effet de vous faire perdre du poids, il ne vous aidera pas à perdre du poids. Même les pommes, dont on dit souvent qu'elles sont bonnes pour perdre du poids, peuvent vous faire grossir si vous en mangez trop, sans parler des noix ?

Fruits à coque plus caloriques : pignons de pin, graines de tournesol et noix, tous dépassant les 600 kcal/100 grammes, se classant dans le top 3. Vous pouvez les choisir avec soin lors d'une perte de poids. Fruits à coque moins caloriques : Les amandes, avec 503 kcal/100 g et 43 % de matières grasses, sont les moins caloriques parmi les fruits à coque ci-dessus et peuvent être consommées avec modération pendant la perte de poids. Les noix les moins grasses : les noix de cajou. La teneur en matières grasses des noix de cajou est de 37 %, ce qui est la plus faible parmi les noix communes mentionnées ci-dessus, et elles sont également moins caloriques. La teneur en cholestérol de toutes les noix est nulle et n’augmentera pas la charge sur les patients cardiovasculaires.

Fruits à coque riches en fibres alimentaires : les amandes (celles que l'on trouve dans les supermarchés) ont une teneur en fibres alimentaires de 18,5 grammes pour 100 grammes, ce qui les place au premier rang. Les fibres alimentaires aident à augmenter la satiété et à réduire l'absorption des graisses. En même temps, les fibres alimentaires n'ont aucune calorie, ce qui en fait un nutriment sain et bénéfique pour la perte de poids.

En résumé, le badam est la première noix saine qui peut être choisie lors d'une perte de poids en raison de sa plus faible teneur en calories et de sa plus haute teneur en fibres alimentaires. Les noix de cajou sont classées deuxièmes en raison de leur plus faible teneur en calories et en matières grasses. Les amis qui souhaitent perdre du poids peuvent choisir la quantité appropriée en fonction de leurs préférences.