Fesses affaissées ? Une mauvaise posture indique des problèmes de santé

Dans le processus de communication entre les personnes, le langage corporel est souvent considéré comme la principale base permettant de discerner le monde intérieur de l'orateur. Mais en fait, lorsqu’il y a quelque chose qui ne va pas dans le corps, la posture est aussi le message de santé que le corps nous envoie. Ensuite, examinons les indices que le corps utilise pour communiquer avec nous.

Indice : Fesses tombantes

Description : Faiblesse des muscles du dos. Si vos fesses sont plates ou concaves, cela peut être dû à une faiblesse des muscles profonds du tronc, en particulier des muscles multifidus qui se trouvent étroitement à côté des vertèbres lombaires.

Le muscle multifidus est situé en profondeur dans le muscle érecteur du rachis et est extrêmement épais. Il assure la liaison étroite des vertèbres lombaires et répartit précisément la pression sur les vertèbres lombaires. Étant donné que la ligne de force du muscle multifidus est située en arrière de la courbe lombaire, il peut agir comme une « corde d’arc », maintenant la colonne vertébrale étendue et augmentant la lordose lombaire. Malheureusement, il n'est souvent pas sollicité et s'atrophie en raison de la non-utilisation, et est remplacé par du tissu adipeux.

Indice : Les épaules sont inégales

Description : Déséquilibre musculaire. Porter un sac à bandoulière lourd ou un ordinateur portable du même côté du corps tous les jours peut donner l’impression qu’une épaule est plus haute que l’autre. Vous pouvez souvent faire l'exercice de haussement d'épaules de bas en haut, en particulier du côté avec les muscles tendus, faites-le plusieurs fois.

Indice : Tête penchée vers l'avant

Description : Muscles du cou tendus. D’une manière générale, un oreiller trop épais ou une mauvaise posture de sommeil peuvent provoquer une inclinaison inconsciente de la tête vers l’avant. Un oreiller trop haut forcera la colonne cervicale à fléchir excessivement, endommageant ainsi les muscles et les articulations cervicales inférieures. Si vous avez un tel problème, vous devez changer le statu quo et corriger votre posture. Bien sûr, n'en faites pas trop. Ne pas utiliser d'oreiller détruirait la courbure de la colonne cervicale, ce qui n'est pas propice au reste de la colonne cervicale supérieure. Un oreiller en éponge trop mou entraînerait une déformation de la colonne cervicale et causerait des dommages.

Indice : affalé

Explication : Une mauvaise posture ou une position affalée à votre bureau d'ordinateur peut entraîner des tensions au niveau des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière de la cuisse. Ils naissent de la tubérosité ischiatique, s'insèrent sur le tibia, traversent la hanche et le genou et ont pour fonction d'étendre la hanche et de fléchir le genou. Il se connecte au bassin et peut tirer les os assis vers l'avant si les ischio-jambiers sont tendus. Lorsque vous vous asseyez, votre colonne vertébrale devient arrondie et courbée, vous donnant une apparence affaissée. Vous pouvez pratiquer cet exercice en étirant vos ischio-jambiers en position debout.

Indice : Un pied tourné vers l'extérieur

Remarque : si un pied a tendance à tourner vers l’extérieur lorsque vous vous tenez debout, cela est probablement dû à des muscles de la hanche tendus et asymétriques. Cela nécessite de renforcer les muscles internes et externes de la cuisse, à savoir les adducteurs et les abducteurs. Pour renforcer vos muscles adducteurs, placez un ballon de fitness entre vos genoux et pressez le ballon en déplaçant vos muscles adducteurs. Pour les muscles abducteurs, vous pouvez vous entraîner en levant les jambes sur le côté. Allongez-vous sur le côté dans votre lit et soulevez l'autre jambe avec la cheville et les orteils relevés vers le haut.

Vous voulez avoir un beau corps mais vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ? Pourquoi ne pas faire ces deux exercices de musculation à la maison après le travail ?

Exercices pour les muscles du cou et des épaules – exercice d’horloge

1. Tenez-vous droit, joignez vos pieds, regardez droit devant vous et placez vos mains naturellement des deux côtés de votre corps ;

2. Levez vos mains sur les côtés avec vos paumes droites et tournées vers le bas, comme s'il était 9h15 sur l'horloge, maintenez pendant 3 à 5 secondes ; levez lentement vos bras vers le haut avec vos bras à un angle de 120°, comme s'il était 10h10 sur l'horloge, maintenez pendant 3 à 5 secondes. Ce cycle se répète encore et encore. 50 séries à chaque fois, 4 fois par jour.

Exercices pour les muscles du dos - Xiaoyanfei

1. Chaque soir avant d'aller au lit ou 2 heures après les repas, allongez-vous sur le ventre sur le lit et retirez l'oreiller.

2. Soulevez vos jambes, votre tête et votre dos aussi haut que possible en même temps, et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes ; répétez ce mouvement, 10 fois par série, et vous pouvez faire 2 à 3 séries par jour en fonction de votre propre condition.