Est-ce que s'accroupir et se lever peuvent aider à mincir vos jambes ?

Les squats, que nous appelons souvent squats profonds, peuvent réduire la graisse, avoir un effet significatif sur l'amincissement des jambes et également avoir un effet modelant. Si nous persistons à le faire pendant longtemps, nous aurons une paire de jambes fines. Lorsque nous faisons cet exercice, nous devons également le combiner avec d'autres exercices, comme la natation et la course à pied. Les squats peuvent souvent non seulement affiner les jambes, mais aussi améliorer la fonction cardio-pulmonaire, étirer la colonne vertébrale et rajeunir les gens. Faites attention à ne pas utiliser la force des genoux lorsque vous vous levez, mais utilisez la force des jambes !

1. Faire des squats et se lever peut affiner vos jambes

L'exercice d'accroupissement a un effet de perte de poids significatif : les animaux ont une loi selon laquelle les parties qui sont fréquemment exercées n'accumulent pas de graisse, tandis que les parties qui sont rarement exercées grossissent. Par exemple, les muscles des doigts et des orteils des mains et des pieds, le dos des mains et des pieds, les avant-bras et les mollets sont toujours en mouvement, de sorte que très peu de graisse y est attachée.

Il existe deux façons de perdre du poids : l’une consiste à réduire l’apport alimentaire ; l’autre consiste à brûler des calories en faisant de l’exercice sans réduire l’apport alimentaire. En utilisant la méthode précédente de réduction de l’apport alimentaire, 60 % du poids perdu est de la graisse, tandis que les 40 % restants sont des muscles et des os, qui sont très importants pour le corps humain. Lorsque vous faites des exercices de squat dans le but de perdre du poids, vous pouvez atteindre le même objectif en augmentant simplement le nombre de squats. Si vous faites des squats tous les jours, vous perdrez certainement l’excès de graisse et aurez des jambes fines.

2. L'effet d'entraînement de l'exercice de squat

Les squats sont également appelés squats profonds. Les squats peuvent modeler les jambes et les rendre plus serrées, obtenant ainsi l’effet de jambes plus fines, mais ils ne sont pas très efficaces pour réduire l’excès de graisse dans les jambes. La graisse des jambes peut être réduite en combinant des exercices anaérobies et aérobies. L’exercice aérobique peut être le jogging, la natation, le vélo, la marche rapide, etc. Par exemple, faire du jogging pendant 40 minutes, 3 à 5 fois par semaine, permet de perdre du poids efficacement et d’avoir des jambes fines. Si vous ne pouvez pas vous contenter de faire du jogging, vous pouvez le combiner avec une marche rapide. L’exercice anaérobie peut inclure des squats, sans poids. Un squat profond consiste à redresser votre dos et à vous accroupir complètement. Faites 3 séries de 20 ou plus dans chaque série. Reposez-vous moins d’une minute entre chaque série. Les squats peuvent modeler vos jambes. Faites quelques étirements des jambes après l’exercice, chacun pendant environ 15 secondes.

3. Comment faire un exercice de squat

S'accroupir avec un objet

Appuyez votre dos et votre taille contre le mur ou tenez la rampe avec vos mains pour répartir le poids de votre corps et faciliter l'entraînement au squat. Le temps peut être progressivement allongé de 1 minute au début à 5 minutes.

Squatter

Placez l’avant-pied des deux pieds sur le sol et soulevez les talons du sol. Pliez vos genoux, abaissez votre torse et appuyez fermement vos cuisses contre vos mollets. Les squats sur la pointe des pieds sont assez difficiles, ne vous forcez donc pas lorsque vous vous entraînez pour la première fois. Gardez un temps compris entre 30 secondes et 1 minute.