Combien d'heures de sommeil profond sont bonnes chaque jour

Les recherches scientifiques modernes démontrent que les gens ne peuvent pas vivre sans sommeil. Grâce à des observations effectuées à l'aide de moniteurs de sommeil, les scientifiques divisent le sommeil en deux parties : l'une est appelée sommeil paradoxal (REM) ; l'autre est appelée sommeil non paradoxal (UREM). Le sommeil d'une personne normale présente la distribution régulière suivante : il commence par UREM, du léger au profond, après 60 à 90 minutes, il devient REM, et après 10 à 15 minutes, il redevient UREM, et il alterne ainsi, environ 4 à 6 fois par nuit, jusqu'à ce que vous vous réveilliez le matin ! Ici, ce que nous voulons dire, c'est : combien d'heures de sommeil profond par jour sont bonnes ?

1. Le sommeil profond ne représente que 25 % du temps de sommeil

Basé sur les changements dans les ondes cérébrales, les ondes musculaires et les activités oculaires pendant le sommeil, le cycle du sommeil se compose de cycles de mouvements oculaires non rapides et de cycles de mouvements oculaires rapides. Le sommeil lent se divise en quatre phases : le sommeil léger, le sommeil léger, le sommeil modéré et le sommeil profond. Ensuite, on entre dans la phase du sommeil à mouvements oculaires rapides. Cela marque la fin d'un cycle de sommeil et le début du cycle suivant.

Le sommeil nocturne des gens est généralement divisé en 5 à 6 cycles qui se répètent, et chaque cycle de sommeil dure environ 60 à 90 minutes.

Les deux premières phases d'un cycle de sommeil normal sont des phases de sommeil léger, qui représentent environ 50 % du temps total de sommeil. Les deux dernières phases sont des phases de sommeil profond, qui représentent environ 25 % du temps total de sommeil. Les 25 % restants correspondent au sommeil paradoxal.

2. Un sommeil profond assure un sommeil de qualité

Des études ont montré que le sommeil léger et le sommeil paradoxal, qui représentent environ 55 % du temps de sommeil total, ont peu d'effet sur le soulagement de la fatigue. Seuls le sommeil moyen, le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides qui entrent dans l'état de sommeil profond ont un effet plus important sur le soulagement de la fatigue. On peut constater que la qualité du sommeil est principalement liée au temps de sommeil profond. Améliorer le temps de sommeil profond peut garantir la qualité du sommeil.

De plus, il est important de comprendre que le sommeil profond est bénéfique pour la récupération de divers indicateurs physiologiques du corps humain, mais à mesure que nous vieillissons, le temps de sommeil profond devient de plus en plus court. Après 80 ans, le sommeil profond peut même disparaître, affectant ainsi la récupération physiologique et psychologique du corps humain.

3. Comment entrer en sommeil profond

Le sommeil profond est une partie du sommeil qui ne représente que 25 % du temps de sommeil total. Le sommeil profond peut soulager la fatigue physique et permettre aux gens de se sentir reposés, mais le cycle de sommeil de tout le monde ne peut pas atteindre le stade du sommeil profond. Par conséquent, si vous voulez bien dormir, vous devez assurer un sommeil profond et prolonger la durée du sommeil profond.

1. Buvez du thé aux graines de lys et de jujube avant d'aller au lit pour calmer l'esprit et aider à dormir, raccourcir le temps d'endormissement et assurer un sommeil profond. Les personnes âgées et celles qui subissent un stress important sont particulièrement dans le besoin ;

2. Assurez-vous que le temps de sommeil est d’environ 8 heures, augmentez le cycle de sommeil et prolongez le temps de sommeil profond ;

3. Pour créer un bon environnement de sommeil, des oreillers, des matelas et des couettes confortables sont essentiels ;

4. Prenez un bain une heure avant d’aller au lit, écoutez de la musique, soulagez le stress physique et détendez votre esprit ;

5. Développez de bonnes habitudes de sommeil, ne jouez pas avec votre téléphone portable, ne jouez pas à des jeux et ne regardez pas de vidéos au lit.