Quelle est la méthode d'exercice pour l'épaule postérieure ?

Les épaules sont une partie importante de notre corps et la santé des épaules est liée à la santé du corps. Nous savons tous qu'avec l'augmentation de la pression de la vie, nous devons faire face à des ordinateurs tous les jours et que le temps passé assis occupe une grande partie de notre temps corporel. Cependant, rester assis pendant une longue période peut facilement provoquer une périarthrite de l'épaule, ce qui affecte la santé de l'épaule et provoque facilement des blessures. Alors, quelles sont les façons de faire de l'exercice ?

Les épaules sont une partie importante qui soutient toute la silhouette du haut du corps. De nombreuses personnes doivent rester assises ou debout pendant de longues périodes chaque jour, de sorte que les épaules se détendent naturellement et se tournent vers l'intérieur, ce qui donne à toute la personne un air apathique. Par conséquent, nous devons changer cette mauvaise posture et montrer l'esprit que nous devrions avoir.

Entraînez vos muscles deltoïdes. Les quatre mouvements suivants vous indiqueront comment entraîner la partie postérieure des muscles deltoïdes. Utilisez cette série d'exercices pour renforcer vos épaules et modifier votre condition physique.

Alors pourquoi devrions-nous nous concentrer sur notre faisceau médian et postérieur ? Parce que dans de nombreux cas, l'orteil avant de l'épaule exercera une force, donc l'orteil avant est plus fort que vous ne le pensez, tandis que les parties médiane et arrière sont relativement faibles, vous devez donc renforcer la stimulation de cette partie.

De plus, le principal responsable de l'adduction de l'épaule est la faiblesse des faisceaux médian et postérieur. Le renforcement des faisceaux médian et postérieur fournira suffisamment de force pour vous aider à maintenir une posture normale de l'épaule.

Une chose qui est similaire à d'autres entraînements est que vous devez faire quelques exercices d'échauffement pour vos épaules avant de commencer. Utilisez des haltères légers pour effectuer quelques élévations horizontales pour permettre à vos épaules de commencer à se gorger de sang avant de passer à l'entraînement suivant. Vous pouvez également essayer des poids lourds.

Action 1 : Écart debout avec haltères

Il s’agit d’un exercice qui peut stimuler toute l’épaule et rendre vos épaules plus larges et plus épaisses.

Vous avez besoin d'une paire d'haltères de poids approprié. Tenez-les fermement avec les deux mains. Ouvrez les jambes et tenez-vous droit. Laissez vos bras pendre naturellement des deux côtés. Pliez les coudes et soulevez les haltères vers le haut pour terminer le mouvement de mouche. Laissez les haltères atteindre la hauteur de vos épaules. Contractez les muscles des épaules, puis abaissez lentement les haltères. Faites l'exercice ci-dessus plusieurs fois pour stimuler pleinement les muscles des épaules.

N'utilisez pas d'haltères trop lourds et ne redressez pas vos bras après les avoir soulevés pour protéger vos articulations du coude.

Action 2 : Machine à papillons inversée oiseau

Cet exercice est un bon moyen de travailler les deltoïdes postérieurs et les muscles du dos.

Asseyez-vous face à la machine à papillons, le dos droit et la poitrine appuyée contre le coussin. Ensuite, tenez les poignées des deux côtés avec les deux mains, contractez votre tronc, exercez une force depuis l'arrière de vos épaules, tirez les poignées vers l'arrière, contractez vos muscles postérieurs et étirez vos bras tout en les pliant légèrement. Déplacez vos bras dans un seul plan et, une fois que vos bras supérieurs forment une ligne droite, revenez lentement à la position initiale et répétez.

Ne balancez pas votre corps d'avant en arrière pour l'utiliser pour effectuer le mouvement ; garder le haut du corps stable est essentiel.

Action 3 : Presse à haltères derrière la nuque

Il s’agit également d’un exercice complet pour les épaules qui peut également aider à stimuler les muscles du dos.

Il est recommandé aux débutants d'utiliser un rack Smith avec dossier pour effectuer cet exercice. Cela garantit non seulement que la barre se déplace en ligne droite de haut en bas, mais stabilise également votre dos et vous permet de vous concentrer davantage sur vos épaules. Asseyez-vous sur un banc et poussez la barre derrière votre cou, puis poussez-la vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque droits, et répétez le nombre de fois prévu.

Si vous n’avez pas assez de force pour pousser, commencez avec une barre vide ou utilisez des haltères pour terminer cet exercice.

Action 4 : Fly avec plaque d'haltères inclinée

Il s’agit d’un exercice pour les deltoïdes arrière qui fait également travailler votre dos. La raison pour laquelle les plaques d’haltères sont utilisées est qu’elles peuvent stimuler vos avant-bras et améliorer votre capacité de préhension.