Que faire si vous n’arrivez pas à dormir profondément la nuit

Il est bien connu que la qualité du sommeil détermine la qualité de la vie. Un tiers de la vie d'une personne est consacrée au sommeil. Si la qualité du sommeil d’une personne est trop mauvaise, sa santé physique sera grandement affectée. Par exemple, un sommeil superficiel et un réveil facile sont des comportements anormaux. Alors, comment gérer de telles situations ? Comment pouvons-nous avoir une bonne qualité de sommeil dans notre vie quotidienne ?

Selon la médecine traditionnelle chinoise, les troubles du sommeil sont principalement liés à trois problèmes :

La première est la chaleur des poumons, la deuxième est la chaleur du foie et la troisième est le sang et le qi. Il faut donc tout d’abord prêter attention à la protection et à l’entretien de ces aspects.

En général, vous pouvez utiliser l'acupuncture, le massage ou la médecine pour soulager la chaleur pulmonaire. Lorsque vous massez, vous pouvez masser le point Chize à l'intérieur du coude. Vous pouvez également masser le point Taichong sur le pied pour soulager la chaleur du foie. Massez le point Jiquan sous l'aisselle pour soulager le feu du cœur. De cette façon, vous pouvez soulager à la fois la chaleur pulmonaire et la chaleur du foie pendant le massage.

Une autre méthode simple consiste à tremper vos pieds dans de l'eau chaude. Si possible, vous pouvez acheter un appareil de massage et de trempage des pieds. Le temps de pose est compris entre 30 minutes et 2 heures. Faites attention au chauffage. Le temps ne peut pas être trop court. La situation spécifique dépend de la condition physique de l'individu. Mais l'objectif de la transpiration doit être atteint ! Sinon, il n'y aura aucun effet.

Beaucoup de gens se trouvent dans cette situation. Pour éviter de ne pas pouvoir dormir pendant la deuxième moitié de la nuit, ils n'osent pas se coucher trop tôt. En fait, ce concept est faux. Le corps humain produit du sang dans la première moitié de la nuit, donc le sommeil est bon. Dormir dans la deuxième moitié de la nuit n'est pas si important. Alors ne veillez pas tard même si vous vous sentez somnolent.

Terminez votre dîner et prenez un bain une heure avant de vous coucher, et soyez prêt à aller au lit. Ne pensez pas à faire une sieste, mais dormez jusqu'à l'aube ! Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et ayez un horaire de sommeil régulier. Si vous ne voulez pas dormir, ne vous forcez pas à dormir, vous pouvez écouter de la musique légère pour ajuster votre humeur.

Voici quelques méthodes pour réguler votre qi et votre sang : tapotez le méridien de la vésicule biliaire, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et massez le méridien du péricarde. Tapotez le méridien de la vésicule biliaire : tapotez chaque jour avec force les quatre points d'acupuncture situés à l'extérieur de la cuisse. Quatre tapotements comptent pour un. Tapotez chaque cuisse cinquante fois par jour, soit environ deux cents fois de chaque côté. Parce que les muscles et la graisse des cuisses sont très épais, vous devez utiliser la force et tapoter à un rythme d’environ deux fois par seconde pour stimuler efficacement les points d’acupuncture. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt : dormez au moins huit heures avant minuit chaque semaine. Massez le méridien du péricarde : massez les points d'acupuncture du méridien du péricarde. Une fois que vous avez trouvé les points d'acupuncture, appuyez légèrement dessus jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur évidente. Massez chaque point d'acupuncture pendant 2 à 3 minutes chaque jour. En plus du méridien du péricarde, il faut également masser le point Danzhong du méridien Ren (entre les deux mamelons) et le point Kunlun du méridien de la vessie (le creux devant le tendon derrière la cheville externe). Le massage du point Kunlun doit être effectué avant celui du méridien du péricarde, ce qui facilite le drainage de l'épanchement péricardique. Cette méthode peut calmer l'esprit, ouvrir la poitrine et soulager la congestion, et calmer l'estomac. Buvez du lait chaud, cuisinez des aliments enrichissants pour le sang, comme des dattes rouges, des baies de goji et des petites noix, qui ont tous un effet calmant. Vous pouvez en manger avant d'aller au lit. Faites plus d'exercice pendant la journée ou partez en randonnée. De cette façon, vous dormirez naturellement bien la nuit~! Mangez plus d'aliments riches en protéines et prenez des vitamines B et C avant d'aller au lit. J'ai également entendu dire que boire des dattes sauvages trempées dans du vin est très efficace. Vous pouvez également utiliser du Schisandra chinensis, trempé dans de l'eau pour soulager la soif. En été, vous pouvez manger des graines de lotus et des champignons blancs, qui sont tous bons pour le sommeil.

Mentalement, vous devez créer une ambiance détendue et heureuse pour pouvoir réduire votre tension artérielle et calmer votre esprit. Vous ne pouvez pas vous mettre en colère ou devenir déprimé et négatif. Avant d'aller au lit, ne pensez pas sans cesse aux raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à dormir et ne soyez pas trop excité. Réduisez la pression psychologique, maintenez l'équilibre mental et éliminez les tensions.