Que faire si vous souffrez d'insomnie après avoir pris des hormones

Tout d'abord, arrêtez de prendre des hormones, puis ayez l'esprit tranquille. Une bonne humeur est la garantie d'un bon sommeil. Boire un verre de lait avant d'aller au lit peut également aider à trouver la cause de l'insomnie et à résoudre vos soucis, afin que vous puissiez bien dormir de bonne humeur. Vous devez également développer de bonnes habitudes de travail et de repos. Écouter de la musique apaisante avant d'aller au lit peut également vous aider à développer un bon sommeil. Vous devez faire attention à une alimentation légère.

(1) Un état d’esprit normal et naturel. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure si vous souffrez d’insomnie. Plus vous êtes nerveux, plus vous vous forcez à vous endormir, ce qui sera contreproductif. Certaines personnes deviennent encore plus nerveuses et mal à l’aise lorsqu’elles souffrent d’insomnie pendant plusieurs jours consécutifs, croyant que si elles continuent à souffrir d’insomnie, leur cerveau ne se reposera pas suffisamment et qu’elles mourront jeunes ou tomberont malades. L’anxiété excessive provoquée par ce genre d’inquiétude est plus néfaste pour le sommeil lui-même et pour la santé.

(2) Trouver et éliminer la cause de l’insomnie. Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'insomnie. Il n'est pas difficile de les trouver à condition d'y prêter un peu attention. Si la cause est éliminée, l'insomnie se guérira d'elle-même. Si les symptômes de l'insomnie sont causés par une maladie, consultez rapidement un médecin. Ne pensez pas que l’insomnie est un problème mineur et non une maladie et ne retardez pas le traitement.

(3) Détend le corps et l’esprit, ce qui est bénéfique pour le sommeil. Promenez-vous un peu dehors avant d'aller au lit pour détendre votre esprit, prenez un bain ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit, puis allez au lit. Cela vous aidera à vous endormir en douceur. Il existe de nombreuses méthodes spécifiques pour inciter le corps humain à entrer dans un état de sommeil, par exemple : les exercices de relaxation, qui sont populaires parmi la population et peuvent servir de référence.

(4) Induction du sommeil. Écouter des sons simples et rythmés, tels que des enregistrements du bruit des trains en marche, du chant des grillons, de l’eau qui coule et du bruit de la pluie printanière, ou des enregistrements d’hypnose musicale, peut vous aider à dormir et à établir des réflexes conditionnés pour induire le sommeil.

(5) Buvez du lait chaud. Boire une tasse de lait chaud sucré avant de se coucher peut augmenter la sécrétion d'insuline par le corps, augmenter la quantité d'acides aminés qui pénètrent dans les cellules cérébrales et inciter le cerveau à sécréter de la sérotonine, qui favorise le sommeil. En même temps, le lait contient des traces de substances de type morphine qui ont un effet calmant et apaisant, incitant ainsi le corps à s'endormir paisiblement.

(6) Position de sommeil appropriée. Bien sûr, la position de sommeil doit être confortable et peut varier d’une personne à l’autre. Cependant, il est préférable de dormir sur le côté. L'expert en santé Cao Cishan a souligné dans « Conseils pour dormir » : « Lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche, pliez le pied gauche, pliez le bras gauche, soutenez votre tête avec votre main, étirez votre pied droit et placez votre main droite entre votre cuisse droite. S'allonger sur le côté droit est l'inverse. » Cette posture de sommeil est propice à la relaxation de tout le corps et à un bon sommeil.