Comment soulager l'insomnie après le fitness

Le fitness est un sport intense et doit être pratiqué au moins deux heures avant de dormir. Il est également préférable de ne pas boire de boissons excitantes pendant l'exercice. Pendant la journée, fréquentez davantage d’endroits qui vous rendent heureux et restez de bonne humeur à tout moment. Boire un verre de lait ou prendre un bain chaud avant d’aller au lit peut vous aider à mieux dormir. Vous devez développer de bonnes habitudes de travail et de repos dans votre vie quotidienne, ne pas trop manger avant d’aller au lit et ne pas grignoter à minuit.

La principale raison de l’insomnie après l’exercice est que pendant l’exercice, l’excitabilité des nerfs moteurs somatiques est renforcée, et pendant l’exercice, notre système nerveux central et notre système nerveux moteur somatique sont dans un état très excité.

L'excitation nerveuse conduit à l'insomnie, ou plus précisément, elle devrait commencer par le cervelet. Le cervelet joue un rôle important dans la régulation des mouvements volontaires. Il régule les activités réflexes du corps avec le noyau vestibulaire et le noyau rouge. En raison de la connexion bidirectionnelle des fibres avec le cortex cérébral, il est très excité.

Que se passe-t-il si vous souffrez d’insomnie après un exercice régulier ?

L'insomnie à long terme après l'exercice entraînera non seulement des problèmes tels que des cernes sous les yeux et un relâchement cutané, mais entraînera également une série de dommages au corps, notamment un déclin de diverses capacités, comme une certaine fonction. Mes amis, vous pouvez penser différemment ! De plus, le manque de sommeil affecte sérieusement le processus de réparation et de régénération des muscles après l'exercice, principalement en raison de la réduction de l'hormone de croissance. Le manque de sommeil inhibe également la sécrétion d'hormones thyroïdiennes. L'hormone thyroïdienne peut augmenter l'excitation du système nerveux, donc si les personnes minces veulent gagner du muscle, pensez à dormir davantage !

Comment éviter

1. Avancez votre temps d’exercice et le temps entre l’exercice et le sommeil doit être d’au moins deux heures. Les amis qui ont ces conditions peuvent prévoir plus de temps d’exercice le matin ou l’après-midi.

2. Réduire de manière appropriée l’intensité de l’exercice pour éviter un impact excessif sur le système nerveux moteur somatique et le système nerveux central. Réduire l'excitabilité du système nerveux.

3. Ne buvez pas de boissons stimulantes (ne buvez pas de café après l’exercice et faites attention au dosage des compléments sportifs à forte teneur en caféine comme le nitrogen pump avant l’exercice).

4. Veillez à vous étirer et à vous détendre complètement après l’exercice pour éliminer les tensions dans les muscles squelettiques et les ligaments. Créez un bon environnement pour que le corps récupère pendant le sommeil.

5. Lorsque vous n’arrivez pas à dormir, ne vous retournez pas dans votre lit. Levez-vous et bougez.

6. Prenez un bain chaud. Un bain chaud peut apaiser et détendre votre corps.

7. Créez un environnement de sommeil confortable et maintenez la température de la pièce fraîche.

8. Détendez-vous avant d’aller au lit et arrêtez de penser au travail.

9. Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas avec votre téléphone, etc. au lit. Cela vous aidera à vous concentrer et à retarder votre heure de sommeil.