Quels sont les avantages du leg shake

Le balancement des jambes est un nouveau modèle de fitness qui peut être pratiqué à tout moment et n'importe où. Il est pratique, rapide, sûr et fiable, et présente de nombreux avantages pour les personnes âgées. Secouer régulièrement vos mains et vos jambes peut retarder le vieillissement, vous garder jeune et énergique, renforcer votre corps, vous éloigner des maladies et a un bon effet sur l'amélioration de l'insomnie, des maux de tête rhumatismaux et d'autres maladies. Balancer régulièrement les jambes peut également aider les gens à se détendre et à se sentir heureux.

La méthode de remise en forme par tremblements des mains et des jambes est une méthode de remise en forme qui consiste à effectuer des mouvements de tremblements des mains et des jambes. Cette méthode n'est pas limitée par le lieu ou l'équipement, est simple et facile et peut être pratiquée à tout moment et n'importe où. Particulièrement adapté aux personnes âgées souffrant de maladies chroniques générales.

Quels sont les avantages de la méthode de fitness par poignées de main et de jambe ?

À mesure que les gens vieillissent, ils subissent divers degrés de perte physiologique de calcium musculaire et osseux, et l’élasticité de leurs vaisseaux sanguins s’affaiblit progressivement, de sorte que la précision et la vitesse des mouvements des membres supérieurs et inférieurs chez les personnes âgées diminuent.

La méthode de fitness par tremblements des mains et des jambes peut non seulement détendre les méridiens et retarder le vieillissement, mais a également un effet significatif sur la prévention et le traitement de la périarthrite de l'épaule, de l'atrophie musculaire des membres inférieurs, de la faiblesse ou de la douleur, des crampes, etc. Si les personnes âgées insistent sur un exercice approprié, en particulier un entraînement ciblé pour les membres inférieurs, cela peut ralentir la perte de tissu musculaire et de calcium osseux et retarder le vieillissement des jambes.

Il a un certain effet thérapeutique auxiliaire sur la neurasthénie, les maux de tête, l'insomnie, la bronchite chronique, l'emphysème, la tuberculose, la périarthrite de l'épaule, l'atrophie musculaire des membres inférieurs, la faiblesse et les maladies chroniques du système digestif.

Les points clés de la méthode de fitness par poignées de main et de jambe

(1) Serrer vos mains : Avant de serrer vos mains, tenez-vous droit et détendu, regardez droit devant vous, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et laissez vos bras pendre naturellement avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Lorsque vous balancez vos bras, la ligne verticale entre vos bras et votre corps ne doit pas dépasser 60°. Lorsque vous balancez vos bras vers l'arrière, la ligne verticale entre vos bras et votre corps ne doit pas dépasser 30°. En général, vous pouvez faire cela 100 à 150 fois. Lorsque vous serrez la main, vous devez détendre tout votre corps, concentrer votre esprit, être calme, respirer naturellement et vous sentir détendu et heureux. Le nombre de fois que vous serrez la main doit augmenter progressivement, de quelques-unes à un grand nombre. Après l’exercice, vous devriez faire quelques exercices de récupération et de relaxation, comme la respiration profonde, la marche sur place, les étirements, etc. Il est généralement conseillé de faire de l’exercice deux fois par jour.

(2) Balancement des jambes : Tenez un arbre ou un mur d'une main, balancez d'abord vos mollets vers l'avant de manière à ce que vos orteils soient pointés vers l'avant, puis balancez-les vers l'arrière, en étirant vos orteils vers l'arrière avec force, en redressant vos pieds et vos jambes. Lorsque vous balancez vos jambes, gardez le haut de votre corps droit. Balancez chaque jambe 20 à 30 fois.

Précautions à prendre pour que les personnes âgées secouent leurs mains et leurs jambes

Premièrement, lorsque les personnes âgées font des exercices de balancement des bras et des jambes, la durée et la quantité d’exercice doivent être déterminées en fonction de leur propre situation, afin qu’elles ne ressentent pas de fatigue ou d’inconfort évident pendant et après l’exercice.

Deuxièmement, lorsque les personnes âgées font l’exercice de tremblement des bras et des jambes, il est préférable de le faire à jeun, par exemple deux ou trois heures après un repas, afin de ne pas affecter l’estomac et les intestins. Gardez la tête droite et regardez vers l’avant.

Troisièmement, la quantité de mouvements des mains et des jambes des personnes âgées peut être plus ou moins importante, en fonction de la force physique de chacun, et il n’est pas nécessaire de se forcer.