Les épaules épaisses peuvent-elles devenir plus fines ?

Les personnes aux épaules épaisses, s'il s'agit d'hommes, peuvent donner aux autres un sentiment de générosité et de sécurité. Mais pour les femmes qui aiment la beauté, avoir une silhouette parfaite est très important. Cependant, il y a toujours des imperfections. Les personnes qui ne sont pas grosses peuvent paraître particulièrement robustes et corpulentes en raison de leurs épaules épaisses, ce qui affecte la beauté de tout le corps. Alors, comment résoudre le problème des épaules épaisses ? Comment les rendre plus fines ? Regardons cela de plus près.

1. Les quatre styles de nage , la brasse, la nage libre, le dos et le papillon, ont tous des effets évidents sur l'exercice des muscles du dos et la réduction de la graisse dorsale, parmi lesquels la nage papillon a l'effet le plus évident.

2. Exercice d'expansion de la poitrine : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant, et déplacez vos bras horizontalement d'avant en arrière. Avancez, légèrement au-dessus du corps ; reculez et essayez de rapprocher vos mains. Répétez l'action 20 fois. Les exercices d’expansion thoracique aident à perdre du poids sur les bras, la poitrine et le dos. La musculation a ses bienfaits et doit être pratiquée tous les jours.

3. Ramper 1) Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et avancez en rampant sur 10 à 15 mètres en alternant avec les coudes. Répétez 2 à 3 fois en respirant régulièrement. 2) Soutenez le sol avec votre main gauche, déplacez votre coude droit et votre jambe droite vers l'avant de 15 à 20 mètres et répétez 2 à 3 fois. En rampant, le haut du corps est légèrement surélevé. Côtés alternés. 3) Rampez vers l'avant sur 8 à 10 mètres, en alternant les coudes. Tendez vos jambes droites et détendues, et rampez vers l'avant avec le haut de votre corps. Répétez 3 fois, en vous reposant pendant 1 à 1,5 minute. 4) Rampez vers l'avant de manière rythmique et alternative sur 15 à 20 mètres et répétez 2 à 3 fois. Lors de l'entraînement, relevez légèrement la tête et laissez votre poitrine pendre naturellement. La vitesse d'escalade doit être lente et la plage d'escalade doit être petite. 5) Rampez dans le sens des aiguilles d'une montre le long d'un cercle d'un diamètre de 5 à 6 mètres, puis rampez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Lors de l’entraînement, la tête doit être inclinée du côté où vous rampez. Répétez 2 à 3 fois, en vous reposant pendant 1 à 1,5 minute. 6) Rampez alternativement vers l'avant sur 15 à 20 mètres. Répétez 2 à 3 fois, en vous reposant pendant 2 minutes. 7) Ramper alternativement en arrière sur 10 à 15 mètres. Lorsque vous rampez, gardez votre menton légèrement vers l'intérieur, détendez-vous et redressez vos jambes et coordonnez-vous avec vos mains.

4. Soulevez les haltères avec une prise large et poussez derrière la nuque. Nous pouvons effectuer cet exercice en position debout ou assise. Lors de la pratique, nous devons garder la poitrine haute, regarder vers l'avant, tenir la barre avec les mains larges et soulever la barre de derrière la nuque le long de la zone occipitale avec les bras tendus. Ce mouvement permet de développer pleinement les faisceaux antérieurs, moyens et postérieurs du muscle deltoïde. Il est généralement effectué en 6 à 8 séries, avec 4 à 6 répétitions dans chaque série. 5. Faites attention à votre alimentation. Après avoir présenté les 4 méthodes d'exercice ci-dessus, la prochaine chose à faire est de faire attention à votre alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, la meilleure combinaison d’exercice et de régime est la meilleure. Il va sans dire que certains aliments qui augmentent facilement la graisse corporelle doivent être consommés moins ou pas du tout. Maintenez une bonne habitude alimentaire à des heures normales. Buvez 300 à 400 ml d'eau bouillie chaque matin et soir avant de vous lever et d'aller vous coucher. De plus, les trois repas par jour doivent être réguliers à l'heure. Il est préférable d'augmenter l'apport en protéines du corps. N'oubliez pas de manger des fruits après l'exercice et essayez de ne pas manger après 22 heures.

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