Quoi? ! Y a-t-il des avantages à avoir faim ?

Depuis que je suis enfant, j'entends mes aînés dire :

«Mangez plus, ne vous laissez pas avoir faim.»

Pour les personnes qui veulent perdre du poids

La faim est même synonyme de douleur

Source de l'image : Gaoding Design

Dans la discussion sur la recherche populaire #Les changements apportés par le jeûne après 19 heures#, les internautes ont partagé leurs propres expériences de famine :

« Sentez-vous bien, continuez ! »

"Un très bon mode de vie, la perte de poids est l'effet le plus direct..."

"En échange de la vengeance, manger..."

« C’est vrai que ne pas manger me fait me sentir plus léger, mais ne pas manger le soir me rend moins heureux… »

En fait, avoir faim pendant un certain temps peut avoir de nombreux avantages pour votre corps. De nombreuses études ont confirmé que manger moins peut vous garder en bonne santé, être bénéfique pour votre cerveau et prolonger votre vie.

Une « famine » modérée est bonne pour le cerveau et prolonge la vie

Récemment, différentes études menées dans deux pays ont confirmé les bienfaits d’une « famine » modérée sur l’organisme :

Favorise la santé du cerveau

Des chercheurs de l'Institut de physique chimique de Dalian de l'Académie chinoise des sciences ont découvert que le jeûne à court terme peut provoquer des changements importants dans le métabolisme cérébral et favoriser la santé du cerveau.

Des recherches analysant les métabolites dans le cerveau ont révélé que le jeûne modifie le métabolisme énergétique du cerveau, qui repose désormais principalement sur les acides gras plutôt que sur le glucose.

En même temps, il active les mécanismes antioxydants et anti-inflammatoires du cerveau, exerçant un effet neuroprotecteur et le protégeant des dommages.

Aide à prolonger la vie

Une étude publiée dans la revue scientifique de renom Science a également révélé que le fait d’avoir faim de temps en temps peut contribuer à prolonger la vie. Les chercheurs affirment que cela pourrait être lié à une réponse adaptative au cours de l’évolution.

Dans la nature, la nourriture n’est pas toujours disponible en quantité suffisante et les animaux sont souvent confrontés au défi de la faim. Par conséquent, le corps a développé un mécanisme adaptatif qui ajuste l’expression des gènes dans des conditions de famine pour améliorer la survie et retarder le vieillissement.

Ces deux études nous rappellent ensemble que si vous souhaitez atteindre des objectifs de santé en restreignant votre alimentation, vous devez contrôler votre alimentation le plus tôt possible et persévérer.

Les méfaits de trop manger pour votre corps

Trois repas par jour doivent fournir au corps suffisamment d’énergie. Si vous mangez trop, cela nuira à votre santé.

Causes de l'obésité

Que vous soyez obèse ou non, « l’apport énergétique » est l’un des facteurs importants. Si vous consommez plus et consommez moins, vous prendrez certainement du poids, sinon vous perdrez du poids.

Surtout la nuit, le métabolisme du corps ralentit considérablement. Si vous mangez trop au dîner et que cela ne peut pas être métabolisé, cela est plus susceptible de provoquer une accumulation de graisse.

Susceptibilité à la pancréatite aiguë

Une suralimentation peut facilement provoquer une pancréatite aiguë, qui se manifeste par des douleurs abdominales supérieures qui s'aggravent par intermittence et peuvent irradier vers la taille gauche, l'épaule gauche et le bras gauche, et s'accompagne parfois de nausées et de vomissements.

Risque accru de cancer gastro-intestinal

Manger trop augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal et endommagera la flore intestinale, ce qui augmentera le risque de cancer de l’estomac et de cancer de l’intestin au fil du temps.

Provoquer une maladie coronarienne

Une consommation excessive de cholestérol s’accumule progressivement sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant une artériosclérose, et peut éventuellement évoluer vers une maladie coronarienne.

Causes du diabète

Manger trop d’aliments ou des aliments trop gras peut entraîner une sécrétion excessive d’insuline. Si le pancréas est surchargé pendant une longue période, il ne sera pas en mesure de bien réguler la glycémie, ce qui peut conduire au diabète.

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Des experts en nutrition vous apprennent à jeûner sainement

Le jeûne intermittent ne consiste pas simplement à vous affamer, mais à changer votre mode de vie et à communiquer avec votre corps.

Lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent, vous devez non seulement créer un environnement de vie sain, éviter les aliments malsains, ajuster votre humeur et votre sommeil, mais également ajuster votre environnement interpersonnel et vous donner plus d'énergie positive.

Convient aux personnes : celles qui ont des muscles forts, sont en surpoids, ont un tour de taille important, ont des lipides sanguins élevés, ont une sensibilité à l'insuline diminuée, ont une faible capacité à contrôler leur apport alimentaire et sont trop occupées au travail pour avoir le temps d'ajuster leur régime alimentaire.

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Ne convient pas aux groupes de personnes suivants : femmes enceintes, patients souffrant de dépression et de tumeurs avancées, personnes trop maigres ou mal nourries, personnes de moins de 18 ans et de plus de 70 ans, personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires graves, de troubles mentaux et d'infections chroniques. Ils ne devraient pas essayer de manière imprudente le jeûne intermittent et devraient consulter un médecin.

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À l’heure actuelle, le jeûne léger populaire dans le monde est principalement divisé en quatre types :

Méthode de jeûne d'un jour sur deux : mangez normalement un jour et réduisez votre apport alimentaire à 25 % à 50 % le lendemain ;

Méthode de jeûne 5:2 : mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez pendant les deux autres jours non consécutifs, en réduisant votre apport alimentaire à 25 % à 30 % ;

Méthode de jeûne aux jus de fruits et légumes : choisissez de jeûner pendant 2 à 5 jours non consécutifs dans un délai d'un mois, buvez uniquement de l'eau bouillie, des jus de fruits et légumes et de la soupe de légumes, et contrôlez l'apport calorique quotidien à 300 à 500 kcal ;

Méthode de jeûne diurne : ne pas manger pendant 16 heures par jour, et manger normalement pendant les 8 heures restantes ;

Prenez votre petit-déjeuner plus tard, votre dîner plus tôt et consommez des aliments riches, suffisamment caloriques et un repos de qualité. La méthode du jeûne diurne peut alors apporter de réels bienfaits pour la santé.

Pendant la période de jeûne, la nourriture doit être faible en calories et riche en nutriments, comme des fruits et des légumes, des soupes légères, du porridge, etc.

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De plus, vous devriez également faire de l’exercice modérément pendant le jeûne pour améliorer votre métabolisme et empêcher le corps de gaspiller des muscles.