Les abdominaux sont-ils nocifs pour la taille ?

Les abdominaux sont un exercice que vous pouvez faire à la maison. Si vous faites des abdominaux avec la bonne posture, vous pouvez exercer efficacement vos muscles abdominaux. Si vous faites des abdominaux tous les jours, vos lignes musculaires abdominales deviendront de plus en plus belles au fil du temps. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs dans le dos après avoir fait trop d'abdominaux en raison d'une mauvaise posture. Alors, les abdominaux sont-ils nocifs pour la taille ?

Les redressements assis, en tant qu’exercice qui sollicite la colonne thoracique, la colonne lombaire et les articulations de la hanche, ne doivent pas être inconnus à beaucoup de nos amis. Le but de l'exercice est principalement de renforcer les muscles abdominaux et la taille grâce à des exercices locaux, afin d'améliorer la force de l'abdomen, des fesses et des cuisses, ce qui non seulement aide à forger les courbes musculaires, mais permet également aux personnes d'avoir une apparence plus en forme. Cependant, vous devez également faire attention à la méthode et à la technique des sit-ups.

1. Impact sur la taille

Les sit-ups ont un certain impact sur la taille. D'une part, les sit-ups sollicitent les muscles fessiers et les muscles abdominaux, ce qui nécessite de cambrer le dos, ce qui peut facilement endommager la colonne vertébrale. La force de levier exercée par les muscles fessiers comprime également le disque intervertébral lombaire. Le simple fait d’augmenter le nombre d’abdominaux peut aggraver la tension dans la chaîne des fléchisseurs, ce qui peut facilement blesser le dos et exercer une pression sur la colonne vertébrale sur une longue période de temps, il faut donc y accorder suffisamment d’attention.

2. Questions nécessitant une attention particulière

Afin d'éviter ou de minimiser l'impact des sit-ups sur la taille, il est recommandé de ne pas faire de sit-ups seul. Il est nécessaire de faire attention à faire quelques exercices d'aérobic, de planche d'appui, de planche latérale et d'autres exercices de base qui aident au développement musculaire, d'augmenter progressivement le nombre de sit-ups, de faire des sit-ups lentement, de faire attention aux mouvements et à l'essentiel des sit-ups et de s'assurer de l'effet de l'exercice.

1. Augmentez progressivement le nombre de redressements assis

Pour un participant qui vient de commencer à entraîner ses abdominaux avec des sit-ups, le principe est de ne pas faire plus de 10 sit-ups à la fois (entraînez d'abord la force de vos muscles abdominaux). Après avoir terminé chaque sit-up, vous devez vous lever ou vous allonger pour vous reposer et permettre à vos muscles abdominaux de se détendre pendant plus de 10 minutes.

2. Faites des abdominaux lentement

L'objectif principal de l'entraînement est l'endurance des muscles abdominaux. Par conséquent, ce n'est qu'en effectuant lentement des sit-ups que l'endurance des muscles abdominaux peut être efficacement entraînée.

3. Abdominaux

Les muscles de la partie supérieure de l'abdomen du corps humain comprennent principalement le grand droit de l'abdomen, les muscles obliques externes et les muscles obliques internes. Par conséquent, si les sit-ups sont effectués avec le haut du corps dans le plan sagittal (assis avec les épaules parallèles), l'effet d'entraînement des muscles obliques externes et internes sera considérablement limité. Ce n'est qu'en ajoutant une rotation de l'axe longitudinal du corps (ceinture scapulaire droite à la jambe gauche et ceinture scapulaire gauche à la jambe droite) que l'incoordination de l'entraînement des muscles abdominaux peut être évitée.

Grâce à l'introduction ci-dessus, je pense que de nombreux amis ont une certaine compréhension de la question de savoir si les sit-ups ont un impact sur la taille. Les experts dans les domaines concernés rappellent que les sit-ups sont une méthode courante d'exercice de la taille et des abdominaux, mais ce n'est pas le seul moyen, vous devez donc prêter attention à ses méthodes et méthodes pour mieux garantir son efficacité et éviter diverses conséquences causées par un exercice aveugle ou irrégulier.