Je n'ai pas pu dormir pendant la deuxième moitié de la nuit

Ne pas pouvoir s’endormir dans la deuxième moitié de la nuit est le symptôme le plus évident de l’insomnie. Les causes de l'insomnie sont multiples, la principale étant l'existence de problèmes liés à l'environnement de sommeil de la personne insomniaque. Par exemple, une lumière trop forte ou un bruit trop fort peuvent provoquer des insomnies. De plus, certaines maladies mentales courantes, telles que l’anxiété, la dépression, le trouble obsessionnel compulsif, etc., peuvent également provoquer de l’insomnie chez les patients.

1. Causes de l'insomnie dans la deuxième moitié de la nuit

Tout d’abord, les conditions environnementales sont une cause importante d’insomnie, mais l’insomnie causée par ce facteur est facile à guérir. Le bruit ou la lumière peuvent affecter le sommeil, tout comme une température élevée ou un temps froid, une literie inconfortable, un lit trop dur ou une couette trop épaisse. Dans ce cas, le patient peut modifier son environnement de sommeil.

Certaines maladies mentales courantes, comme la dépression, la schizophrénie, la maladie d’Alzheimer, les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs ou les troubles de la personnalité limite, peuvent également provoquer chez les patients des insomnies dans la seconde moitié de la nuit.

L'insomnie de la deuxième moitié de la nuit peut également être liée à des facteurs psychosociaux. Divers événements de la vie, aussi anodins qu'importants, peuvent nous faire souffrir d'insomnie. Par exemple : s’inquiéter de sa propre maladie ou de celle de son entourage, s’inquiéter d’une opération chirurgicale, du décès d’un proche, être nerveux à l’idée d’examens, etc. sont autant de raisons d’insomnie dans la deuxième moitié de la nuit.

Certains facteurs physiologiques peuvent également provoquer des insomnies dans la seconde moitié de la nuit. Par exemple, voyager à travers des fuseaux horaires ou passer du travail de jour au travail de nuit peut provoquer de l’insomnie, car notre horloge biologique ne s’est pas encore complètement adaptée au nouveau rythme. Si l’insomnie est causée par des facteurs physiologiques, les patients doivent apprendre à ajuster leur horloge biologique.

2. Que faire si vous souffrez d'insomnie dans la deuxième moitié de la nuit

1. Une mentalité normale et naturelle

Il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure si vous souffrez d’insomnie. Plus vous êtes nerveux, plus vous vous forcez à vous endormir, ce qui sera contreproductif. Certaines personnes deviennent encore plus nerveuses et mal à l’aise lorsqu’elles souffrent d’insomnie pendant plusieurs jours consécutifs, croyant que si elles continuent à souffrir d’insomnie, leur cerveau ne se reposera pas suffisamment et qu’elles mourront jeunes ou tomberont malades. L’anxiété excessive provoquée par ce genre d’inquiétude est plus néfaste pour le sommeil lui-même et pour la santé.

2. Détendez votre corps et votre esprit et aidez-vous à dormir

Promenez-vous un peu dehors avant d'aller au lit pour détendre votre esprit, prenez un bain ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit, puis allez au lit. Cela vous aidera à vous endormir en douceur. Il existe de nombreuses méthodes spécifiques pour inciter le corps humain à entrer dans un état de sommeil, par exemple : les exercices de relaxation, qui sont populaires parmi la population et peuvent servir de référence.

3. Fermez les yeux et entrez dans un état de tranquillité

Après vous être couché, fermez d'abord les yeux, puis ouvrez-les légèrement pour maintenir un certain contact avec le monde extérieur. Bien que les activités mentales continuent de fonctionner, la tension de l'activité nerveuse sympathique a considérablement diminué, ce qui incite le corps à entrer progressivement dans un état de sommeil.

4. Trouver et éliminer la cause de l'insomnie

Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'insomnie. Il n'est pas difficile de les trouver à condition d'y prêter un peu attention. Si la cause est éliminée, l'insomnie se guérira d'elle-même. Si les symptômes de l'insomnie sont causés par une maladie, consultez rapidement un médecin. Ne pensez pas que l’insomnie est un problème mineur et non une maladie et ne retardez pas le traitement.