Que faire si vous ne pouvez pas faire de pompes

Les pompes sont actuellement un exercice populaire qui peut être pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes, mais le public général est principalement composé d'amis masculins. Cependant, de nombreuses personnes constatent qu'elles ne peuvent pas faire de pompes lorsqu'elles les font, et il est même difficile d'en faire une du tout ! Comme nous le savons tous, les pompes sont très efficaces pour modeler le corps. Il est vraiment frustrant de ne pas pouvoir faire de pompes. L'article suivant présente des méthodes et des informations connexes auxquelles vous pouvez vous référer pour vous entraîner.

Pourquoi choisir les pompes pour débuter le fitness ?

L’avantage des pompes est qu’elles ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées à tout moment tant qu’il y a un sol !

Les pompes permettent de mobiliser pleinement nos bras, nos muscles abdominaux, nos fesses et d'autres parties du corps pour participer à l'exercice. L'effet fitness est rapide et excellent.

Les pompes sont également une référence pour mesurer notre condition physique et notre santé :

Si l’on prend comme exemple la tranche d’âge de 20 à 29 ans, le niveau moyen pour les hommes est de 17 à 29 par minute, tandis que pour les femmes, il est de 12 à 22 par minute. Chez les personnes âgées de 30 à 29 ans, le niveau moyen pour les hommes est de 13 à 24 par minute, tandis que pour les femmes, il est de 10 à 21 par minute.

Les différents effets des pompes sur les hommes et les femmes

Pour les hommes, les pompes permettent non seulement d'exercer la force des bras et les muscles de la poitrine, mais aussi d'avoir des muscles abdominaux forts et sexy. Cela convient particulièrement aux amateurs de fitness qui manquent de conseils particuliers de la part des entraîneurs. Les pompes peuvent même vous aider à avoir de meilleurs rapports sexuels lorsque vous êtes au-dessus.

Pour les femmes ayant une force relativement faible, faire des pompes est une méthode d’exercice qui peut donner plus de résultats avec moins d’exercice. Dans son livre « Women's Health and Fitness Guide », l'expert américain en fitness Adam Campbell estime que les pompes sont efficaces pour raffermir la poitrine des femmes et modeler les courbes des épaules, du dos et des bras.

Les pompes ne sont donc pas un sport réservé aux hommes. Les filles peuvent et doivent en faire (si elles veulent rester en forme).

Que faire si vous ne pouvez pas faire de pompes : suivez les mouvements standards, procédez étape par étape et ne vous précipitez pas !

Comment faire une pompe standard ?

Description de l'action

La distance entre vos mains doit être égale à la largeur des épaules (ou légèrement plus large que la largeur des épaules), avec vos bras supérieurs et inférieurs à angle droit par rapport au sol, votre taille, votre abdomen, votre dos, vos hanches et d'autres parties centrales serrés, et votre corps en ligne droite ;

Placez votre centre de gravité à la base de vos paumes, utilisez les muscles de votre poitrine pour les contracter vers l'intérieur et ne bloquez pas complètement vos coudes en haut du mouvement. Sentez les muscles de la poitrine continuer à exercer une force et se contracter pendant 1 à 2 secondes en haut.

Contrôlez la force de vos muscles thoraciques, abaissez-vous lentement et répétez.

Les essentiels de l'action

Pendant le mouvement, les muscles du tronc doivent être tendus afin que la force puisse être mieux transmise et que le tronc puisse être stimulé efficacement ;

Notez que le point de force se situe au niveau de la poitrine. La phase ascendante de la pompe se termine en serrant la poitrine, sans tendre les coudes. Cela stimulera davantage la poitrine que les bras ;

En plus d'exercer une force sur la poitrine pendant la phase de montée, la force de la poitrine doit également être contrôlée pendant la descente excentrique pour permettre une descente lente.

Comment faire des pompes étape par étape ?

Étape 1 : Pompes contre le mur

Je pense que toutes les filles peuvent faire ce genre de pompes. L'essentiel est de les faire lentement, pas vite. Il est recommandé de le faire environ 20 à 30 fois à chaque fois pour réussir le test.

Étape 2 : Pompes à genoux

Ce type de pompes nécessite également des mouvements lents pendant l'exercice, à genoux, les pieds croisés et les mains écartées à la largeur des épaules.

Étape 3 : Pompes inclinées

Avec les principes de base ci-dessus, lorsque vous faites des pompes inclinées, l'angle entre vos pieds et le sol doit être plus petit que celui des pompes avec vos mains sur le mur, et est similaire aux pompes standard. Si vous parvenez à bien réaliser ce mouvement, vous pourrez également réaliser les bases d’une pompe standard.

Étape 4 : Pompes standard

Après avoir terminé les mouvements ci-dessus, je pense que faire des pompes standard ne devrait pas être un problème.

Étape 5 : Pompes déclinées

Les filles ayant une force plus forte peuvent relever le défi des pompes déclinées, qui se font avec les pieds hauts et les bras levés, et les pompes se font avec les deux pieds placés haut.

Lorsque vous pourrez réaliser des pompes standard, vous constaterez des changements au niveau de vos épaules et de vos muscles abdominaux. Ces effets importants sur votre condition physique vous feront aimer le fitness et vous y tiendrez.