Comment les personnes ayant une mauvaise condition physique peuvent-elles s'améliorer

Les personnes ayant une mauvaise constitution physique sont souvent plus sujettes aux maladies que les personnes en bonne santé. En effet, une mauvaise constitution physique entraîne souvent des problèmes tels qu'une faible immunité ou un dysfonctionnement organique. Une mauvaise condition physique doit être améliorée à temps, sinon elle constituera une grande menace pour la santé du patient. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre condition physique, comme l’exercice, une alimentation saine, un ajustement de votre état d’esprit, les vaccinations et les médicaments standardisés, qui peuvent tous améliorer votre condition physique dans une certaine mesure.

1. Exercice

Augmentez votre activité physique et faites plus d’exercice. De nombreuses personnes restent souvent assises pendant de longues périodes et ne font pas beaucoup d'exercice. Qu'elles travaillent, étudient ou se reposent, elles préfèrent toujours rester assises et ne font pas suffisamment d'exercice. Rester assis pendant de longues périodes réduira l’immunité du corps et augmentera le risque de maladies chroniques telles que l’obésité, l’hypertension, les maladies coronariennes et les tumeurs malignes.

Il est donc important de prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, car cela peut améliorer la condition physique et renforcer l'immunité du corps. Choisissez des sports qui vous intéressent, comme le jogging, la natation, la marche rapide, le vélo, le yoga, l'aérobic, la danse, etc., qui sont tous des exercices aérobiques adaptés. Vous devez faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, et atteindre une intensité modérée pendant l'exercice, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque pendant l'exercice atteint 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (220-âge), pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

2. Adoptez une alimentation saine

L'alimentation quotidienne doit être diversifiée et comprendre des aliments de base, des légumes, des fruits, du poisson, de la volaille, de la viande, des œufs, des produits à base de soja, etc. Au moins 12 types d'aliments doivent être consommés chaque jour et plus de 25 types d'aliments par semaine pour compléter une nutrition riche et répondre aux besoins de l'organisme.

Si la structure alimentaire est déraisonnable, si vous mangez trop de viande et de poisson, le régime est trop gras, vous consommez trop de sel et consommez trop d'aliments riches en graisses et en calories, mais trop peu de céréales secondaires, de légumes, de fruits et d'autres aliments, cela entraînera une malnutrition, réduira l'immunité du corps et provoquera une augmentation des lipides sanguins et de la glycémie, augmentant le risque de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, l'hypertension et le diabète.

3. Gardez un horaire régulier

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt tous les jours, veillez moins tard, couchez-vous avant 23 heures et dormez sept ou huit heures par jour. Rester éveillé tard pendant une longue période réduira l’immunité du corps.

4. Ajustez votre état d’esprit

Être dans un état de tension, d’anxiété, de dépression, etc. pendant une longue période réduira également l’immunité. Nous devons donc ajuster notre humeur au fil du temps, affronter la vie de manière positive et optimiste et maintenir un état d’esprit paisible.

5. Vaccination

Pendant la saison de la grippe, un seul rhume peut provoquer un grand nombre d’infections. Si nous pouvons obtenir le vaccin à temps, cela sera très utile pour améliorer notre propre immunité. Parce que l’essence du vaccin est un virus inactivé, il est utilisé pour entraîner la résistance de notre corps. La prochaine fois que nous rencontrerons un virus qui n’aura pas été inactivé, notre immunité sera naturellement capable d’y faire face sereinement.

6. Médicaments standardisés

Les médicaments sont une arme à double tranchant. S’ils sont utilisés correctement, ils peuvent inhiber efficacement les bactéries ou les virus. S’il est mal utilisé, il supprimera la résistance du corps et augmentera l’activité des bactéries ou des virus. Comme nous le mentionnons souvent, l’utilisation inconsidérée d’antibiotiques entraîne l’émergence de plus en plus de superbactéries.

Il est donc important d'utiliser les médicaments de manière standardisée. Ne prenez pas de médicaments au hasard, de votre propre chef. Vous devez utiliser les médicaments sous la supervision d'un médecin ou d'un pharmacien.