Comment corriger une mauvaise mentalité d'examen

Dans la vie, nous devons faire face à diverses épreuves. Et la mentalité est un facteur important qui peut pleinement exercer le niveau des candidats à l’examen. Si vous avez une bonne mentalité, vous pourrez répondre à l'examen dans une ambiance détendue et vous pourrez obtenir les résultats souhaités. Cependant, de nombreuses personnes ont une mauvaise mentalité lorsqu’elles passent des examens, en particulier des examens importants. Alors, comment ajuster votre mauvaise mentalité lorsque vous passez un examen ?

Entraînement à la relaxation respiratoire

Asseyez-vous sur votre siège, fermez légèrement les yeux, posez vos pieds sur le sol, placez vos mains naturellement sur vos genoux et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez ensuite la respiration abdominale 3 à 4 fois. Lors de l'inspiration, inspirez lentement par le nez, en étendant d'abord l'air vers l'abdomen, puis vers la poitrine. Après avoir inspiré suffisamment d'air, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement par le nez et la bouche. Répéter ce processus plusieurs fois peut vous permettre d'atteindre un état mental calme et d'éliminer les tensions et l'anxiété.

Entraînement de relaxation musculaire

Pendant l'examen, vous devez vous asseoir dans une posture détendue. Si vos mains commencent à trembler ou si vous vous sentez nerveux, contractez rapidement tous vos muscles et relâchez immédiatement la tension. Vous pouvez également prendre une profonde inspiration tout de suite et répéter cette opération deux ou trois fois. À ce moment-là, les muscles de tout votre corps se détendront et vous pourrez éviter le cercle vicieux causé par une augmentation des tensions physiques et psychologiques.

Formation sur le transfert d'images

Le divertissement est aussi un moyen de maintenir la bonne humeur. Par exemple, appliquer de l’huile rafraîchissante, écouter de la musique ou pratiquer des activités physiques non intenses comme une promenade ou nager peut vous aider à équilibrer votre mentalité, à vous vider la tête et à soulager les tensions.

Entraînement à l'autosuggestion

Soyez doué pour utiliser l’effet de renforcement de l’autosuggestion. Par exemple, vous pouvez vous dire « Je suis de bonne humeur aujourd'hui », « Je suis sûr que j'aurai de bonnes notes à l'examen », etc. L'autosuggestion doit être brève, précise et affirmative, et doit être prononcée à voix basse ou silencieusement (afin que les autres ne puissent pas l'entendre et n'influencent pas la réponse des autres). De cette façon, elle peut être réinjectée dans les zones correspondantes du cortex cérébral par des canaux tels que l'audition, la parole et la sensation motrice, formant ainsi un centre d'excitation multicanal renforcé qui peut efficacement supprimer le trac.

Discuter avec des camarades de classe

Lorsque vous faites face à un examen, si vous vous sentez détendu avant l'examen, cela prouve que votre mentalité est bonne à ce moment-là, alors vous pouvez continuer à lire des documents ou des manuels pendant un certain temps, mais si vous êtes très nerveux à ce moment-là, vous devez vous adapter. À ce moment-là, vous ne devriez plus lire, mais trouver quelqu'un avec qui vous vous entendez bien et discuter. S'il n'y a personne à proximité, discutez avec la personne derrière votre siège dans la salle d'examen. Plus la conversation sera agréable, mieux ce sera. De cette façon, votre mentalité se détendra sans que vous vous en rendiez compte. Vous obtiendrez également de meilleurs résultats aux examens.

Imaginez tous les pires résultats possibles

Pourquoi sommes-nous nerveux avant un examen ? Parce que nous avons peur de ne pas réussir. À ce moment-là, vous pensez : que se passerait-il si vous obteniez un zéro à cet examen ou si vous inscriviez le mauvais numéro d'examen à cet examen ? Réfléchissez à nouveau à l'impact que cela a eu sur vous et vous verrez que ce n'est rien ! Peut-être s'agit-il simplement d'un mauvais classement ou d'autre chose. Tant que vous énumérez des situations similaires très mauvaises dans votre esprit, je crois que votre mentalité nerveuse sera grandement soulagée !