Conseils pour se baisser et se relever

De nombreuses personnes qui apprennent à danser pour la première fois commencent par pratiquer des compétences de base, comme se baisser, lever les jambes et faire le grand écart. Beaucoup de personnes qui ont appris à se baisser rencontrent un problème : il est plus facile de descendre que de se lever. Certaines personnes peuvent se baisser immédiatement mais ne peuvent pas se lever, elles ne peuvent donc que s'allonger puis se relever. En fait, se baisser puis se relever nécessite une pratique constante, et avec quelques techniques, vous pouvez l'apprendre rapidement. Voici quelques conseils pour vous aider à vous pencher.

Les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous baisser et vous lever sont les suivantes :

1. Force insuffisante au niveau de la taille.

2. Il est difficile d’apprendre au début. Les débutants peuvent le faire en se tenant debout, le dos contre un mur, puis en descendant en s'accrochant au mur avec leurs mains.

3. Les mouvements ne sont pas standards. L'action est la suivante : tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, levez les bras, redressez les hanches et penchez le haut du corps en arrière jusqu'à ce que votre tête soit à l'envers, les paumes des mains soutenant le sol et tout votre corps en forme d'arc. Les membres doivent être tendus aussi droits que possible et la distance entre les mains et les pieds doit être aussi proche que possible.

4. Problème d'âge. À un certain âge, les os mûrissent et leur flexibilité diminue.

Comment se lever :

1. Pendant tout le processus de flexion et de soulèvement de la taille, vous devez vous rappeler : les muscles des fesses doivent être resserrés, le contrôle de la taille doit être fort et les deux bras doivent être aussi droits que possible et proches des oreilles. Laissez-moi vous donner une petite astuce pour entraîner le contrôle de votre taille : mettez-vous en position d'étirement des jambes (les pieds doivent être tournés vers l'extérieur), tenez fermement la barre avec la main qui s'appuie contre elle, balancez le haut de votre corps vers l'arrière et vers le bas, après 4 huit temps, déplacez le haut de votre corps vers l'arrière et vers le bas, contrôlez-le et maintenez-le pendant 1 minute. Bien sûr, une fois que vous maîtrisez ce procédé, vous n’avez plus besoin de tenir la poignée et pouvez la contrôler directement vers l’arrière et vers le bas.

2. Vous pouvez placer une chaise de hauteur similaire sous vous lorsque vous vous penchez. Il est plus facile de se baisser et de se relever, et cela peut également vous empêcher de tomber.

3. Certaines personnes peuvent utiliser pleinement la force de leur taille et de leur abdomen, mais d'autres ont du mal à le faire. Ces personnes peuvent d'abord pousser avec leurs mains, et lorsque l'angle entre le corps et les jambes atteint plus de 45 degrés, utiliser la force de leur taille et de leur abdomen pour se lever. Si vous ne pouvez toujours pas vous lever à ce stade, vous devez alors exercer la force de votre taille et de votre abdomen.

4. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, levez les bras, redressez les hanches et penchez le haut de votre corps en arrière jusqu'à ce que votre tête soit à l'envers et que vos paumes soient sur le sol, avec tout votre corps en forme d'arc. Les membres doivent être tendus aussi droits que possible et la distance entre les mains et les pieds doit être aussi proche que possible. Les débutants peuvent le faire en se tenant debout, le dos contre le mur, puis en descendant en s'accrochant au mur avec leurs mains ; ils peuvent également le faire en demandant à quelqu'un de leur tenir la taille.