Faire la distinction entre la rotation interne et la rotation externe de la cuisse

La rotation interne et externe de la cuisse et la rotation externe et interne des pieds sont quelque peu similaires, mais il s'agit simplement de la sensation, pas du principe. Cependant, 80 % des personnes qui font tourner leurs pieds vers l’extérieur auront tendance à tourner leurs orteils vers l’extérieur, tandis que les personnes qui font tourner leurs pieds vers l’intérieur tourneront également leurs pieds vers l’intérieur lorsqu’elles marchent. Il existe de nombreuses différences entre la rotation interne et externe de la cuisse, les plus importantes étant celles du genou et du bassin. Les genoux des personnes ayant une rotation externe sont vus de l'extérieur, tandis que ceux ayant une rotation interne sont tout à fait à l'opposé, et le bassin est également opposé, l'un est en avant et l'autre en arrière.

En observant le genou de la cuisse ou la fosse poplitée à l’arrière du genou et la direction musculaire des muscles du mollet, vous pouvez déterminer si vous êtes en rotation interne ou externe.

Les personnes ayant une rotation interne ont tendance à avoir les genoux penchés vers l’intérieur, face à face.

Les personnes ayant une rotation externe sont exactement à l’opposé, avec les deux genoux tournés vers l’extérieur.

Voilà le problème. À ma connaissance, 80 % des personnes atteintes de rotation interne ont une inclinaison antérieure du bassin. Cependant, certaines personnes atteintes d’une inclinaison antérieure du bassin ont les cuisses en rotation externe. Cela peut être dû à la rotation externe statique produite par la combinaison congénitale ou acquise de l’ilio-psoas, du grand fessier, du piriforme, du moyen fessier, de la partie postérieure du petit fessier et du sartorius piriformis (au fond des fesses) [les muscles susmentionnés sont tous utilisés pour produire une rotation externe de l’articulation de la hanche, c’est-à-dire l’action de tourner les orteils vers l’extérieur]. . C'est très difficile pour ces personnes. D'une part, elles doivent se tenir debout contre le mur ou faire la posture du pont pour ajuster leur inclinaison vers l'avant. Ensuite, avec le bassin droit, elles connaîtront le vrai sens de rotation du fémur sous le bassin normal. S'il s'agit d'une rotation interne, faites la posture universelle. S'il s'agit d'une rotation externe, faites le cercle du genou vers l'intérieur et soulevez la jambe et rétrécissez le bassin pour étirer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus.

Ensuite, 80 % des personnes présentant une inclinaison postérieure du bassin auront une rotation externe des os de la cuisse (lorsque vous penchez le haut de votre corps vers l'arrière, vos genoux auront tendance à s'ouvrir et à pivoter vers l'extérieur). À ce stade, bien sûr, ce que vous devez faire est de vous tenir debout contre le mur ou de faire une fente basse pour ajuster le bassin en premier. C'est seulement à ce moment-là que vous pouvez vraiment savoir si votre fémur est en rotation interne ou externe. S'il est en rotation interne, vous pouvez bien sûr utiliser la méthode universelle pour le traiter. S'il est en rotation externe, faire tourner le genou vers l'intérieur ou lever la jambe pour rétrécir le bassin sont des actions plus appropriées.

Si vous pratiquez simplement l’exercice multifonctionnel de rotation externe de vos genoux sans gérer votre bassin, vos orteils pointeront vers l’avant et la distance entre vos genoux sera raccourcie, mais vos genoux et vos orteils ne seront pas synchronisés, ce qui n’est pas bon.