Comment exercer les muscles du dos

Chez les employés de bureau, leurs muscles sont très fins par rapport à ceux qui font un travail physique. Si vous souhaitez rendre vos muscles plus parfaits, l’exercice et le régime alimentaire sont essentiels. Le régime alimentaire ne nécessite que de manger beaucoup de protéines, mais l’entraînement musculaire ne peut pas être réalisé en peu de temps. Par exemple, pour l’entraînement des muscles du dos, vous devez maîtriser certains mouvements et vous y tenir pendant plus de 2 mois pour voir des résultats.

Action 1 : Pull-down élevé

Pour effectuer ce mouvement, saisissez d'abord la poignée au bout de la corde. Vous pouvez modifier la direction de votre corps, la distance entre vos mains et la façon dont vous tenez vos mains. Ces changements provoqueront une stimulation différente de votre dos.

Pour les débutants, il faut d'abord développer la sensibilité musculaire, et il suffit d'accrocher les poignées avec nos mains, de sorte que les avant-bras et les biceps ne soient pas utilisés. Notre objectif actuel est d'exercer les muscles du dos. Gardez-les serrés lorsque vous tirez vers le bas, laissez vos coudes descendre, contrôlez-les des deux côtés du corps et gardez vos coudes légèrement devant le corps.

Si nous utilisons le revers, cela étirera mieux les muscles du dos car nous pouvons étirer les muscles à l'avance.

Action 2 : Rameur à un bras avec haltères

En effectuant cet exercice, nous sollicitons souvent trop les biceps, surtout lorsque les mouvements nécessitent de tirer.

Lors de l'aviron à un bras, la plupart des gens tirent sur les haltères, puis cela devient un curl marteau, ce qui sollicite trop les biceps. Mais nous savons que si vous voulez exercer les muscles du dos, les coudes doivent être derrière le corps. Vous devez garder vos bras aussi près du corps que possible tout en gardant votre colonne vertébrale neutre.

Imaginez qu’il y a une attelle sur votre coude qui maintient votre coude à 90 degrés.

Action 3 : Tractions

Beaucoup de gens sautent cet exercice au début, ce qui est une grosse erreur car c’est un excellent exercice d’entraînement. Vous devez vous entraîner aux tractions. Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour vous aider. Une fois que vous êtes familiarisé avec l'effort musculaire, vous pouvez le faire sans aide. Peu importe celui que vous choisissez, vous devez faire de votre mieux pour le réaliser.