Combien de temps après le jogging puis-je manger

Le jogging est un exercice aérobique courant et une méthode d’exercice que de nombreuses personnes adoptent dans leur vie quotidienne. Pour les personnes qui aiment faire du jogging, il y a de nombreuses choses auxquelles il faut prêter attention dans la vie quotidienne. Par exemple, il n'est pas conseillé de manger immédiatement après avoir fait du jogging. Il faut attendre un certain temps avant de manger, ce qui est bon pour la santé. Alors, combien de temps après avoir fait du jogging peut-on manger ?

1. Est-il acceptable de manger juste après avoir couru ?

Ne mangez pas juste après avoir couru.

Certaines personnes pensent que courir consomme de l'énergie et qu'il faut manger immédiatement pour la reconstituer. Cette opinion est fausse. La fonction du système digestif s'affaiblit pendant l'exercice de course et ne peut pas récupérer immédiatement après l'exercice. Si vous mangez immédiatement, cela entraînera les risques suivants.

2. Les méfaits de manger immédiatement après avoir couru

En courant, les muscles des membres inférieurs s'exercent davantage et les cellules des tissus musculaires ont besoin de plus d'oxygène et de nutriments, ce qui accélère la circulation sanguine, dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin et les capillaires se dilatent plusieurs fois. Une grande quantité de sang afflue vers les muscles en exercice, tandis que la quantité totale de sang impliquée dans la circulation sanguine reste inchangée. L'apport sanguin à travers le système digestif va diminuer, ce qui ralentit la motilité gastro-intestinale et affaiblit la fonction sécrétoire des glandes digestives. Après avoir couru, la circulation sanguine du corps ne peut pas revenir immédiatement à la normale pour alimenter en sang divers organes, de sorte que la fonction du système digestif est toujours dans un état de faiblesse. Manger immédiatement peut facilement augmenter la charge sur les organes digestifs, entraînant des maladies du système digestif telles que l'indigestion.

3. Combien de temps après avoir couru peut-on manger ?

La durée de l'intervalle entre la fin de la course et le repas est étroitement liée à la quantité d'exercice. Si la quantité d'exercice est relativement importante, l'intervalle entre les repas doit être plus long. Inversement, si la quantité d'exercice est faible, l'intervalle doit être plus court. En règle générale, après un exercice de course à pied de volume élevé et d'intensité élevée, vous devez attendre environ 2 heures avant de manger. Après un exercice de course à pied d'intensité moyenne et de volume moyen, vous pouvez manger après environ une heure. Après un exercice de course à pied de faible volume, vous pouvez manger après une demi-heure, lorsque la fonction du système digestif s'est pratiquement rétablie.

4. Est-ce que manger après avoir couru fait grossir ?

Après avoir couru, le corps consomme beaucoup de calories, ce qui provoque une sensation de faim et de fatigue. Il faut donc manger pour refaire le plein d'énergie. La prise de poids après avoir mangé dépend de ce que l'on mange et de la quantité. En général, si l'on mange des aliments riches en sucre et en graisses après l'exercice et que l'on ne contrôle pas la quantité, il est facile de faire en sorte que l'apport calorique dépasse les besoins caloriques du corps, et les calories excédentaires dans le corps seront naturellement converties en graisse. Par conséquent, après avoir couru, il est préférable de choisir un aliment contenant des glucides ou des protéines, comme le pain, le lait et les fruits, pour favoriser la récupération du glycogène musculaire et la synthèse musculaire. Ne mangez pas d'aliments riches en sucre et en gras et buvez moins de boissons sportives.