Respiration diaphragmatique

La respiration abdominale est une méthode de respiration consciente. Nous savons que lorsque les gens sont dans un état de repos naturel, ils utilisent la respiration thoracique. Il s’agit d’un mouvement basé sur le diaphragme. La médecine moderne montre que l'apprentissage de la respiration abdominale est d'une grande aide pour la santé humaine, en particulier pour la santé de l'estomac, du foie, de la rate et d'autres parties du corps. Alors, comment pratiquer la respiration diaphragmatique ?

1. Qu'est-ce que le diaphragme ?

Le diaphragme est situé sous le cœur et les poumons et au-dessus du foie, de la rate et de l’estomac. C'est la division entre les cavités thoracique et abdominale. Le diaphragme monte et descend avec la respiration.

Le mouvement du diaphragme peut aider les poumons à respirer. En contractant et en relâchant le diaphragme, il aide les poumons à inspirer et à expirer le gaz.

2. Respiration thoracique et respiration abdominale

Une fois que nous comprenons l’emplacement et l’importance du diaphragme, nous savons quoi faire. Les professeurs de yoga souligneront également si les mouvements sont une respiration thoracique ou une respiration abdominale.

La respiration thoracique est la respiration à laquelle nous sommes habitués dans notre vie quotidienne. La respiration thoracique est devenue notre habitude, donc pour changer cela, nous devons vraiment changer notre façon de penser.

La respiration abdominale utilise le mouvement du diaphragme pour aider à la respiration. D'une manière générale, la respiration thoracique est utilisée au repos naturel. Cependant, la respiration abdominale nécessite que nous la fassions consciemment. Une fois que vous développez une habitude quotidienne, les avantages sont incommensurables.

3. Avantages de la respiration diaphragmatique (respiration abdominale)

1) Ajustez votre corps et votre esprit grâce à la respiration profonde

2) Concentration

3) Aide aux postures de yoga, au chant, etc.

4) Réduire le risque de cancer

5) Améliorer le sommeil

6) Concentration

7) Réduit le cholestérol

8) Éliminer les déchets du corps

9) Améliorer les symptômes de certaines maladies

*Selon les informations en ligne. Certaines institutions utilisent la respiration abdominale pour traiter le cancer.

Méthode de respiration abdominale profonde

Avant de parler de la respiration abdominale profonde, examinons d’abord la respiration thoracique profonde. Comme indiqué ci-dessous, le processus de respiration profonde s’accomplit par le gonflement et l’affaissement de la cavité thoracique.

Cependant, le bon sens en physiologie et en médecine nous dit que la cavité thoracique est un organe très fragile. Je ne supporte pas un tel exercice. Sans parler des effets à long terme, même un mouvement de poitrine à court terme peut endommager les poumons.

Mais notre ancienne respiration abdominale profonde du yoga est différente. C'est une respiration profonde qui fait appel au diaphragme.

Les caractéristiques sont,

Protégez vos poumons. Évite les inconvénients de la respiration thoracique lors de la respiration profonde.

Bouger les intestins.

Améliore la vitalité de tous les organes internes.

La respiration profonde du yoga ancien peut être pratiquée presque à tout moment, sauf après un repas complet.

Posture : debout, assis, couché, toutes sont possibles.

Environnement : A privilégier le matin lorsque l'air est frais

Respiration : Inspirez et expirez par le nez.

Il existe également des praticiens spécialisés dans l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche. Inspirez simplement profondément par le nez, puis expirez lentement avec vos lèvres en forme d'entonnoir.

Méthode de respiration profonde

Inspirez : concentrez votre attention et respirez profondément par le nez, en laissant l’air remplir votre poitrine.

* La première respiration provient de la poitrine, toutes les respirations suivantes proviennent de l'abdomen.

Maintenir : Maintenir pendant une certaine durée (environ 3 à 5 secondes)

Expirez : Expirez lentement. Utilisez la montée et la descente de votre abdomen pour expulser lentement l’air de votre corps.

5. Points clés :

Gardez une certaine quantité d’air dans la cavité thoracique à tout moment pendant le processus de respiration.

En règle générale, gardez la cavité thoracique remplie d’air à 70 %.

C'est-à-dire que le diaphragme ne peut pas être complètement abaissé. Et maintenez toujours un certain niveau de tension.