J'ai soudainement mal au dos et je ne peux pas me pencher

Dans la vie quotidienne, nous entendons souvent des gens dire qu'ils ont mal au dos. Dans les cas légers, ils doivent se soutenir avec les deux mains pour marcher. Dans les cas graves, ils ne peuvent tout simplement pas se pencher, ni se tenir debout ou s'asseoir. Cependant, soutenir la taille avec les mains ne peut pas résoudre le problème. De nombreuses personnes choisissent de s'asseoir et de se reposer ou de s'allonger chaque fois qu'elles ont soudainement mal au dos et ne peuvent pas se pencher. En fait, cela ne soulage pas la douleur. Pour soulager la douleur à la taille, vous devez également apprendre les méthodes suivantes :

Le mal de dos ne peut pas simplement se reposer

Les douleurs lombaires, les distensions et les douleurs dans le bas du dos, les douleurs lancinantes ou brûlantes dans le bas du dos, l'incapacité à se pencher et les mouvements limités du bas du dos sont des symptômes d'une claquage musculaire lombaire. L'claquage musculaire lombaire est également connu sous le nom de lombalgie fonctionnelle, de lésion chronique du bas du dos, de myofasciite lombo-fessière, etc. C'est une cause fréquente de lombalgie. De nombreuses personnes choisissent de se reposer lorsqu’elles souffrent d’une tension musculaire lombaire, mais le repos ne peut que soulager la douleur mais ne peut pas atténuer les symptômes, et il n’a pas beaucoup d’effet sur le soulagement de la tension musculaire lombaire. En plus du repos, vous pouvez également essayer les exercices suivants pour les maux de dos.

1. Tournez votre taille et vos hanches

Points d'action : Écartez vos jambes légèrement plus largement que vos épaules, tenez-vous droit et détendez tout votre corps, placez vos mains sur vos hanches et régulez votre respiration. Les hanches se déplacent d’abord vers la gauche, puis vers l’avant, vers la droite et vers l’arrière, créant des cercles horizontaux autour de l’axe central de la taille. Une rotation des hanches compte pour une fois. Vous pouvez le faire 15 à 30 fois selon vos besoins, puis faire le même mouvement dans la direction opposée. L'amplitude du cercle peut être augmentée progressivement.

Tournez votre taille et vos hanches

Points clés à noter : Le haut du corps doit rester essentiellement droit, la taille bouge avec la rotation des hanches et le corps ne doit pas se pencher excessivement vers l'avant ou vers l'arrière.

2. Tournez votre taille et frappez votre dos

Points d'action : Tenez-vous droit, les jambes écartées, à la largeur des épaules, le corps détendu, les jambes légèrement pliées, les bras pendants naturellement, les mains à moitié serrées et la taille tournée en premier vers la gauche. Tournez encore à droite.

Penchez-vous et frappez votre dos

Points clés : Laissez vos bras se balancer naturellement d'avant en arrière tandis que votre taille tourne à gauche et à droite. En utilisant la force du balancement, tapotez votre taille et le bas de votre ventre en alternance avec vos mains, une devant et une derrière. La quantité de force que vous utilisez peut être déterminée en fonction de vos besoins. Tourner la taille à gauche et à droite compte pour une fois, et vous pouvez le faire 30 à 50 fois de suite selon votre état et votre propre situation.

3. Les mains grimpent sur les pieds

Points d'action : Tenez-vous droit et détendez-vous, les jambes légèrement écartées. Tout d’abord, levez les deux bras, puis penchez le corps vers l’arrière aussi loin que possible, faites une pause, puis penchez le corps vers l’avant, déplacez les deux mains vers le bas, essayez de toucher les pieds, faites une pause, puis revenez à une position verticale. Cet exercice compte pour une fois et vous pouvez le faire 10 à 15 fois de suite. Lorsque vous penchez votre corps vers l'avant, ne pliez pas vos jambes, car cela affecterait l'effet.

Les mains grimpent les pieds

Points importants : Les personnes âgées et les patients souffrant d'hypertension doivent se pencher lentement.

4. Exercice d'étirement sur chaise

(1) Rallonge de siège

Points d'action : Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes jointes et tendues vers l'avant, en gardant vos jambes légèrement pliées. Penchez votre corps vers vos jambes et étirez vos mains vers l’avant pour soutenir vos jambes.

Points clés : Maintenez la position statique pendant 30 à 40 secondes pour étirer et détendre la taille. Répétez 3 à 4 séries.