Maux de dos et douleurs à la jambe gauche

La faiblesse et la douleur dans le corps auront un impact important sur la santé physique et mentale du patient, et affecteront même sa vie quotidienne. Les douleurs lombaires accompagnées de douleurs aux fesses sont un symptôme courant. Ce symptôme est généralement dû à une tension musculaire lombaire. Si ce problème survient, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen à temps. De plus, certaines méthodes d’exercice spécifiques peuvent également être utilisées pour soulager les symptômes de la tension musculaire lombaire.

1. Tenez compte des tensions musculaires lombaires

Les claquages ​​musculaires lombaires sont l’une des causes les plus fréquentes de lombalgie. Les principaux symptômes sont un gonflement et une douleur au niveau de la taille ou de la région lombo-sacrée, qui se répètent à plusieurs reprises. La douleur peut varier en fonction du changement climatique ou du degré de fatigue. Les symptômes des membres inférieurs causés par des problèmes de colonne lombaire se situent principalement sous l’articulation du genou, avec douleur ou (et) engourdissement. C’est l’un des symptômes les plus courants des lombalgies et des douleurs aux jambes.

II. Commentaires et suggestions

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos accompagnées de douleurs dans les jambes et d'engourdissements, vous devez vous rendre à l'hôpital pour des examens CT et MPI, et également les combiner avec un examen clinique par un médecin.

3. Exercices pour soulager les maux de dos et les douleurs aux jambes

1. Allongez-vous sur le lit, pliez les genoux et posez vos pieds sur le lit, puis soulevez vos hanches à environ 10 cm du lit. Vous sentirez les muscles de votre dos exercer une force. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-la. Répétez cette opération 10 fois. Faites cette méthode 3 fois par jour.

2. Allongez-vous sur le ventre sur le lit, les membres supérieurs tendus de chaque côté du corps. Soulevez le haut du corps d'environ 10 cm. Vous sentirez les muscles de votre dos exercer une force. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-le. Répétez cette opération 10 fois. Faites-le 3 fois par jour.

3. Exercice des muscles abdominaux : faites des redressements assis, 10 fois à chaque fois, 3 fois par jour.

4. Tenez-vous debout et faites pivoter vos hanches, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches, puis faites pivoter vos hanches vers la gauche et la droite tandis que vos épaules s'inclinent légèrement vers l'arrière. Faites cet exercice 100 fois au total.

5. Penchez-vous en avant et étirez-vous vers l'arrière, les bras et les jambes écartés jusqu'à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'intérieur, et penchez-vous lentement vers l'avant de manière à ce que vos mains touchent progressivement le sol. Étirez ensuite votre taille vers l'arrière aussi loin que possible et répétez 10 fois.

6. Torsion croisée de la taille : placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'intérieur, les bras tendus, une main sur le côté du corps et une main levée au-dessus de la tête. Si la main gauche est au-dessus, balancez-la d'abord vers l'arrière droit, puis la main droite est au-dessus et balancez-la vers l'arrière gauche. Tournez votre taille en conséquence et faites 100 fois de chaque côté.

7. Squat profond : écartez vos pieds à la largeur des épaules. En position accroupie, ne laissez pas vos talons quitter le sol et gardez vos bras près de vos mollets. En même temps, étendez vos poings vers l’avant. Commencez lentement, en étirant votre dos et en ramenant vos poings vers l’arrière lorsque vous vous levez. Répétez les mouvements de lent à rapide 100 fois.

8. Extension des jambes vers l'avant : Allongez-vous sur le lit, pliez les genoux autant que possible, puis utilisez vos talons pour pousser lentement en diagonale vers le haut et les étirer, puis ramenez les jambes étirées en position de genou plié, et faites ceci 20 fois en alternant entre les deux jambes.

9. Posture de l'hirondelle volante : le patient est allongé sur un lit en bois, les bras tendus de chaque côté du corps. Puis, soulevez la tête, les épaules et les bras vers l'arrière et vers le haut. En même temps, redressez les jambes et soulevez-les vers le haut de manière à ce que tout le corps ressemble à une hirondelle volante. Répétez 10 fois. Ou placez les mains sur les hanches et demandez au patient de redresser la poitrine, d’incliner le cou et d’étirer les deux membres inférieurs vers l’arrière en même temps, de sorte que tout le corps et l’abdomen soient en contact avec la surface du lit.

10. Posture de l'arche inversée : le patient est allongé sur le dos, les deux membres inférieurs pliés sur le lit. Les coudes ou les épaules et l'arrière de la tête servent de points d'appui. Le corps est en forme d'arche en redressant la poitrine et en contractant les muscles sacro-spinaux des deux côtés. Si le patient est suffisamment fort, ses coudes et ses épaules peuvent quitter le lit, avec seulement ses pieds et sa tête comme point d’appui.

11. Méthode de fitness en poirier : une méthode de fitness inversée avec la tête baissée et les pieds relevés. La posture correcte nécessite que les bras soient droits, les épaules écartées, la taille et l'abdomen serrés et le corps debout à l'envers en forme de « 1 » pour maintenir l'équilibre.