Comment utiliser les muscles de la poitrine pour effectuer un développé couché

Avec l'amélioration continue du niveau de vie, les exigences des gens concernant leur propre silhouette deviennent de plus en plus élevées, de sorte que la forme physique est devenue un élément indispensable de la vie de nombreuses personnes. L’exercice des muscles de la poitrine est une étape très importante, mais beaucoup de gens ne savent pas comment les utiliser pour faire du développé couché. Il s’agit d’une technique d’entraînement relativement difficile à maîtriser. Elle nécessite de s’entraîner encore et encore selon les étapes données. Les amis intéressés peuvent l’essayer.

1Le développé couché est l'exercice incontournable pour l'entraînement des muscles pectoraux. Si vous souhaitez avoir des muscles pectoraux pleins et forts, faire un bon développé couché est essentiel. Le développé couché est une compétence relativement difficile à maîtriser.

2. Concentrez votre esprit : concentrez toute votre attention sur les muscles ciblés et placez toutes les pensées de votre esprit dans les muscles pectoraux ! Sentez la contraction des muscles de votre poitrine. Lors de l'exercice, ressentez la force exercée par les muscles ciblés. Cela peut stimuler efficacement les muscles ciblés, stimuler la réaction instinctive du corps et renvoyer le sang vers les muscles ciblés pour reconstituer les nutriments. C'est ce que l'on appelle communément la « concentration de l'esprit ».

3 Laissez le grand pectoral exercer sa force. Le développé couché étant un mouvement composé, les triceps, le grand pectoral et les deltoïdes antérieurs travaillent ensemble pour compléter le mouvement, le rapport étant d'environ 40 % pour les triceps, 35 % pour les pectoraux et 25 % pour les deltoïdes antérieurs. Les amis qui utilisent des méthodes inappropriées peuvent avoir 50 % pour les triceps, 20 % pour les pectoraux et 30 % pour les deltoïdes antérieurs, ce qui réduit considérablement l'effet d'entraînement des muscles pectoraux, ou vous pouvez ne pas ressentir du tout la force des muscles pectoraux.

4. Il faut mettre l'accent sur la prévention de l'emprunt de force. Pour obtenir l'effet souhaité, prenez quelques secondes pour ajuster la barre après l'avoir poussée vers le haut, détendez la taille, le dos et les épaules, et une fois les épaules détendues, vous pouvez les mettre sur le développé couché, ce qui s'appelle « enfoncer les épaules ». Les bras ne maintiennent que la puissance minimale, les doigts sont serrés ensemble et les poignets ne peuvent pas s'effondrer, sinon la charge sera trop importante et les paumes doivent être « debout » sur les poignets. N'exercez pas de force sur vos avant-bras et ne contractez pas délibérément vos triceps. Serrez simplement votre poitrine et utilisez la force de votre poitrine pour soutenir la barre. Vous devez trouver ce sentiment afin de pouvoir former un système qui exerce une force isolée. C'est la chose la plus critique.